22 Fødevarer, der er aldrig værd at kalorier

Vi hører om "tomme kalorier" hele tiden, men vi vædde du standard til at tænke på donuts og cupcakes-, når der er en lang række af ubrugelige fødevarer derude. Og ved ubrugelig, mener vi blottet for ernæring.

Når vi taler om "næringsstof tæthed," det handler om de vitaminer, mineraler, og fiber-i andre ord, at de ting, der fungerer brændstof og reparere din krop. Hvert måltid og mellemmåltid du indtager skal ses som en mulighed for at pleje din krop og fylde det med så mange næringsstoffer som muligt. Dette gælder især, hvis du følger et vægttab eller fitness plan, fordi næringsrige fødevarer vil hjælpe dig med at nå dine mål meget hurtigere.

"Jeg tænker på `ernæringsmæssigt tomme` fødevarer som dem, der enten kan være højere eller lavere i kalorier, men at tilbyde få eller ingen næringsstoffer." siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. "Generelt er disse fødevarer er også temmelig raffineret eller forarbejdet." Modstå opsigtsvækkende følgende fødevarer næste gang du er i butikken-tillid til os, er de ikke gør din krop en tjeneste. Når du har stoppet "fylder op" med mad, der kun fylder dig ud, så sørg for du også tjekke disse 30 Bedste fødevarer til Fight Betændelse!

1

Tortilla chips

Denne klassiske fest mad indeholder ikke en lang liste over ingredienser, men ingen af ​​disse ingredienser indeholder en høj dosis af næringsstoffer. "Generelt for de fleste kiks og chips, meget af den ernæringsmæssige værdi af kornet er blevet fjernet under bearbejdning især når disse fødevarer er hvide snarere end hele hvede fordi hylsterbladene og ydre lag af kornet er blevet fjernet. De er ikke nødvendigvis dårlig men de bare ikke tilbyde meget med hensyn til næringsstoffer," siger Smith.

Spis dette i stedet: Yderligere en mere næringsstof-tætte alternativ (der stadig tilbyder at stykket), så prøv luft-poppet popcorn med dine egne tilføjede urter og krydderier eller kiks lavet med hel-hvede, der har fire til fem gram fibre per portion. Her er Hvad sker der, når du ikke spiser nok kostfibre, FYI!

2

Soda

Ikke alene er sodavand tomrum af vitaminer og mineraler, men den indeholder også et væld af ingredienser, der kan gøre nogle skade på din krop. "Regelmæssige og diæt sodavand er fyldt med kunstige kemikalier som farvestoffer og sødestoffer. bør undgås både kalorieindhold indeholdende og nul kalorieindhold (disse især kan have negativ indflydelse følelse af fylde og mæthed). Også, mørk-farvet sodavand indeholder ofte tilsætningsstoffer som phosphorsyre, der kan være farlige for knogle sundhed," advarer Smith.

Drik dette i stedet: Nogle gange at sodavandsdåser pop trang bare ikke vil gå væk, selv om. I stedet for sodavand, eksperimentere med natrium-fri, unflavored sodavand med enten et stænk af lav- eller intet-sukker saft, friskpresset juice eller en tvangsindløsning af frisk lime eller citron. Hvis det er smagen snarere end boblevand du er ude efter, Smith anbefaler også infusion almindeligt vand med frugt og grøntsager. "Et par af mine favoritter er mynte og appelsin, agurk på sin egen, eller med appelsin og jordbær med ananas," siger Smith. Uanset hvad du gør, ikke nippe nogen af ​​disse 70 Populære Sodavand Vurderet af Hvor Giftig de er!

3

saltkringler

Pretzels synes som en forholdsvis harmløs snack. De har fået stykket og salthed mange af os tørster, og de er ikke rigtig fuld af sukker eller skadelige kunstige ingredienser. Problemet? De har ikke brændstof din krop. Hvis du har nogen form for mål omkring vægttab eller fitness, er saltkringler ikke vil hjælpe dig med at få til målstregen hurtigere.

Spis dette i stedet: Smith anbefaler grønkål chips som et sundere alternativ.

4

hvid Pasta

Det virker som om pasta altid er dømt til "kost-ikke" liste, ikke? Sandheden er, det kan tilbyde nogle næringsstoffer, hvis og kun hvis du vælger den rigtige form. Det er også meget vigtigt at være meget opmærksom på portionsstørrelse, hvis du ser din vægt. "Det er bedre at vælge fuldkorn, fordi det indeholder flere fibre, vitaminer, mineraler og protein, da skallerne af kornet er tilbage på," siger Smith. Psst! Par hele dit korn pasta med vores # 1 pick på vores eksklusive liste over 40 Populære Pasta Saucer-Klassificeret!

Spis dette i stedet: Mens vi gerne hele korn, den sundeste måde at få din pasta rettelse er med erstatninger som spaghetti squash og zucchini nudler. Begge er rig på kalium og vitamin A og C!

5

Hvidt mel

Som en tommelfingerregel, er det altid sundere at vælge hele hvede og fuldkornsprodukter muligheder end produkter fremstillet med hvidt mel. For at få hvidt mel, hvedekerner er stærkt raffinerede og forarbejdede, stripning mad af denne fiber vores kroppe elsker så meget. hele hvedemel er lavet af de samme kerner, men bevarer sin fiberindhold, fordi det ikke har gennemgået den tunge behandling. At få nok fiber er vigtigt i enhver kost, fordi det hjælper lavere kolesterol, hjælpemidler bortskaffelse af affald, og øger vægttab.

Spis dette i stedet: Hvis du ved, at holde op hvidt mel fødevarer-bagels, korn, kiks, bagværk, osv-vil være en særlig hård justering for dig, kigge efter 100% fuldkornsbrød, eller vælge pasta eller kiks, som indeholder en blanding af mel hvid og hele hvede

6

Heat-Pasteuriseret
Juice

Forskellig fra de kolde pressede grønne safter, du ser dukker op overalt, varme-pasteuriseret juice er ikke så sunde, som de kan synes. Saft, såsom appelsin og tranebær ofte skal opvarmes ved meget høje niveauer og har også at være højere i sukker-mange indeholde tilsat sukker-for at undergå behandling. "Pasteurisering kan dræbe nogle af de næringsstoffer, fordi temperaturen er så høj," forklarer Smith.

Drik dette i stedet: Prøv at vælge koldpressede eller ikke-forarbejdede juice, der indeholder en større andel af grøntsager til frugt for at undgå stigninger i blodsukker og at høste flest sundhedsmæssige fordele. Også huske på, at frugtjuice ofte kan demontere vægttab indsats ret hurtigt. Og ikke engang gider med en saft cleanse- den 27 ting en Juice Cleanse Er til din krop er ikke cool!

7

sød vin

Ja, vin har nogle antioxidanter-især den resveratrol i rødvin, som kan hjælpe med at forhindre skader på blodkarrene, reducere low-density lipoprotein (LDL) kolesterol (den "dårlig" kolesterol), og forebygge blodpropper. Men typisk, det sødere vin, jo flere kalorier den har. Tør vin har omkring 106 kalorier pr glas, mens sød dessertvin kan have omkring 225 eller mere. Tre glas vin med middag kan give dig en ekstra 400 kalorier. Du vil få nogle af at resveratrol, men ikke meget i vejen for ernæring.

Drik dette i stedet: "Undersøgelser tyder på, at rød og lilla druesaft kan give nogle af de samme hjerte fordele af rødvin," siger Katherine Zeratsky, RD, LD. Hvis du er så slået med din rødvin som os, selv om, så vil du elske denne liste over Den sundeste rødvine-og dem der skal købe!

8

Kaffe-baserede
drikkevarer

Åh mand, det er virkelig hvor kalorier kan begynde at tilføje op. Selv kaffe selv har en ubetydelig brændværdi, kan masser af drikkevarer på din café menu pakke en fjerdedel af de kalorier, du ville normalt kræve at opfylde dine behov for energi. En 20-ounce græskar krydderi latte fra Starbucks, for eksempel, kommer ind på 510 kalorier, 20 gram fedt, og 62 gram sukker.

Drik dette i stedet: Sort kaffe. Brug lidt tid at identificere de toner, der svæver din båd, og du vil snart se på de fede, sukkerholdige, calorically oppustet flydende desserter som en ting af din fortid.

9

croissanter

Vi ved, vi kender-bider i en smøragtig, kan skællet croissant være en transcendent oplevelse. Spiser for mange af dem, dog, og temmelig snart din mave kunne overskride dit bæltespænde. En smør croissant fra Starbucks har omkring 310 kalorier, med mere end halvdelen af ​​dem fra fedt.

Spis dette i stedet: Tag nogle havregryn. Havre har masser af fiber og er en perfekt morgenmad. En servering af Starbucks Classic fuldkorn havregryn er kun 160 kalorier på egen hånd. Du kan opleve, at den medfølgende pakke af tørret frugt gør pakken af ​​brunt sukker overflødig. Eller gøre nogle derhjemme reelle hurtig ved optagning vores godkendte produkter i vores guide til den 25 bedste og værste Instant oatmeals.

10

Donuts

C`mon. Hvordan har disse ting nogensinde blevet en morgenmad mad? Nogle af de tilbud på Dunkin` Donuts komme tæt på pakning 500 kalorier-og 0 gram noget nærende.

Spis dette i stedet: Tilfredsstil din søde tand ved at gøre nogle energi bolde til at spise med din sorte kaffe. Bare blend en eller alle af følgende: Tørret, usødet frugt, havre, honning og knust hørfrø (som tilføjer omega-3 fedtsyrer til en energigivende boost). Nut smør, hakkede nødder, mørk chokolade stykker og usødet, revet kokosnød er andre nærende muligheder. Tilsættes lidt vand, lidt ad gangen, indtil blandingen fugtes nok til at danne den i 1-ounce bolde. Hvis du bruger svesker, havre, honning og hørfrø, hver energi kugle har omkring 100 kalorier, 3 gram protein og 3 gram fibre.

11

Ketchup

Kig på en flaske ketchup. Så forestille sig, at en fjerdedel af denne flaske er fuld af sukker-, fordi det er. Lad dig ikke narre til at tro, at denne allestedsnærværende krydderi har meget at gøre med den godhed naturligt indeholdt i tomater. Den sukker og salt tilsidesætte enhver kræft-bekæmpelse lycopen den indeholder.

Spis dette i stedet: Lidt dyrere, men også det værd, er økologisk ketchup. Forskning har vist, at økologisk hævede tomater producerer næsten dobbelt så meget lycopen. Se vores øverste pluk i vores Spis Dette, ikke at! condiments Edition.

12

mayonnaise

Regelmæssig mayo rangerer blandt de værste af de tomme kalorieindhold krydderier. Men selv fedtfrit sorter af mayo er ikke en hel masse bedre, overvejer sukker og konserveringsmidler, de indeholder. Plus, det er et mysterium for hvis mayo er endda en mad-trods alt, er det lavet med æg, men heldigvis kan sidde, unrefrigerated, på et supermarked hylde i månedsvis uden at bryde ned eller adskillelse. Der er noget ikke helt ret i.

Spis dette i stedet: Du kan lave en sundere version af mayo derhjemme ved at blande græsk yoghurt, citronsaft, sennep, peber, og krydderier. Du sparer mere end 200 kalorier og 20 gram fedt pr kvart kop servering. Plus, græsk yoghurt er rig på protein og calcium!

13

Flødeost

To spiseskefulde almindelig flødeost har 100 kalorier, 9 gram fedt og 6 gram mættet fedt. Hvad får du ernæringsmæssigt for alt det? Ikke meget. Flødeost giver ikke en betydelig mængde af enhver god-til-dig nutrients- selv sin calcium count er halt.

Spis dette i stedet: Neufchâtel er en flødeost stil ost fra Frankrig, som fik sin debut i de europæiske mørke middelalder. En 100 g servering indeholder 253 kalorier-89 færre end den samme mængde Philadelphia flødeost. Det har også 11 færre gram fedt end sin amerikanske fætter. Mon Dieu!

14

Tyk skorpe pizza

Ost har protein og produkter på basis af tomater har lycopen. Det er den gode nyhed om pizza. Den dårlige nyhed er alle indeholdt i high-cal, lav næringsstof skorpe. Normalt lavet af raffineret hvidt mel, vil pizzadej ikke kun give meget lidt næring til din krop, vil det også spike dit insulinniveau, få dig til at tørster mere simple kulhydrater.

Spis dette i stedet: Vi kommer ikke til at bede dig om at stoppe med at spise pizza-vi er ikke monstre. Men vi vil foreslå, at du vælger en tyndere skorpe skive når du kan. Og her er en New Yorker bonus tip: At ting de kalder pizza i Chicago? Det er ikke pizza. Undgå det.

15

Øl

Vi ved, det er fodbold sæsonen, og at intet går bedre med din kyllingevinger end en øl, men de fleste øl er ikke værd at kalorier. En 12 ounce servering af Budweiser indeholder 143 kalorier. Øl udgør lidt mere end flydende carbs-og en voksende gut.

Drik dette i stedet: Hvis du kommer til at drikke øl, vælge Guinness. På trods af sin tunge, solide mørke udseende, denne stout har 20 færre kalorier pr 12-ounce servering end et Bud. Men der er mere. En undersøgelse fra University of Wisconsin undersøgelse sidste efterår viste, at et moderat forbrug af Guinness arbejdede som aspirin for at forebygge blodpropper, der øger risikoen for hjerteanfald. Det er fordi de antioxidanter, den indeholder, er bedre end vitamin C og E til at holde dårlige LDL kolesterol fra tilstopning arterier.

16

barbecue sovs

Blot to spiseskefulde barbecue sauce har 100 kalorier, mere end 10 gram sukker og 22 gram kulhydrater. Det er nok til at slå et stykke af grillet kylling i en leverance bil af tomme kalorier.

Spis dette i stedet: Du vil gøre dit helbred og din linning et fast stof ved at blande lav-natrium sojasovs med lidt honning. Uden at gå overbord på tomme kalorier, vil du stadig få den søde og syrlige smag du tørster.

17

forarbejdet kød

I sin mest naturlige tilstand, kød packs masser af protein, vitaminer og mineraler er vigtige for sundheden. Men jo mere du rode med kød, jo mere de dårlige ting opvejer det gode. Forarbejdet og / eller røget kød som bologna, frankfurtere, bacon, salami, og prosciutto er fede, salt, og fyldt med nitrater. Og ifølge en rapport fra WHO, 50 gram forarbejdet kød om dagen (det er mindre end to skiver bacon) øger chancen for at udvikle kolorektal cancer med 18 procent. Yikes!

Spis dette i stedet: Gravlax. Selvom det stadig er helbredt med salt, sukker og dild, går dette nordiske laks skålen ikke kræver at ryge, en proces, der har været forbundet med kræft. Laks er ikke kun en stor kilde til protein og omega-3 fedtsyrer, det packs også en masse D-vitamin Tjek alle dine fisk indstillinger med vores eksklusive rapport om De 44 populære typer af Fisk-Klassificeret for Ernæring!

18

Ranch dressing

Ranch har to vigtigste ingredienser: Mayonnaise og creme fraiche. En kvart kop af ting serverer 220 kalorier og 22 gram fedt. Det er den hurtigste måde at ødelægge en ellers sund salat eller plade af crudites.

Spis dette i stedet: Hummus. Den kommer i mange forskellige varianter, og to overdænge spiseskefulde vil spare dig 55 kalorier og 8 gram fedt end Ranch.

19

Pandekager

Hvidt mel, salt, sukker, smør, æg, mælk. Der er for mange lav-næringsstof-tæthed ingredienser (og ikke nær nok af æg og mælk) for at gøre pandekager andet end stor ol` skiver af tomme kalorier. Tilføjelse chokolade chips, sirup, eller mere smør absolut ikke vil hjælpe.

Spis dette i stedet: Du kan gøre denne parabol en lille smule mere nærende ved at erstatte hvidt mel og sukker med en blanding af mel hel-hvede, havre, pekannødder og kanel. Tilføjelse bananer eller blåbær som en topping vil hjælpe. Hvis du bruger sirup, vælge 100% ren ahornsirup og ikke den falske ting stammer fra høj fruktose majssirup.

20

Pommes frites

Kartofler er grøntsager. Hvad er en fransk yngel men en grøntsag opvarmet med lidt olie? Ked af at sprænge din boble, men en masse af de næringsstoffer og fibre i en Spud er indeholdt i huden. Huden, i de fleste tilfælde, er fjernet, når de foretager frites. Åh, og så er der det fedt. En kartoffel værd af pommes frites har måde mere areal end kartoflen selv, så de kan opsuge masser af fedt. Det er derfor et medium ordre af fries har 365 kalorier mens en medium bagt kartoffel kun har 161 kalorier.

Spis dette i stedet: Søde kartoffel pommes frites vil være din nye bedste ven for dine pommes frites cravings! Du kommer ikke til at stege dem-bare støvregn lidt olivenolie på dem og smide dem i ovnen. Dette vil reducere fedtindholdet, og du får også en dosis af fiber og vitamin A. Søde kartofler er også på vores liste over 32 Fødevarer, slukke stresshormonet Det er at gøre dig fedt!

21

Flødeis

Faktum er, at isen skal have 10 procent mælkefedt til, at det endda være kaldt is cream nogle sorter, der har så meget som 16 procent. Mælkefedt er stort set kolesterol, hvilket er en mættet fedt. Når dit kolesteroltal er for højt, kan det opbygge som plak, en fed depositum i arterierne, der forstyrrer blodgennemstrømningen og øger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Is er også højt indhold af sukker, som udgør størstedelen af ​​dens kulhydratindhold. Selv en "uskyldig" kop vanilleis stadig packs 267 kalorier, 32 gram kulhydrater og 14 gram fedt. Du får en lille dosis af calcium, men is er aldrig værd at kalorier, medmindre det er en once-in-a-blå-moon godbid for dine smagsløg.

Spis dette i stedet: Sorbet. Det er lavet af frugtsaft og sirup, så der er masser af sukker i denne is-relaterede godbid. Og selv om det ikke har proteinet og calcium, der tilbydes af sin mejeri-baserede fætter, det er lav-kalorie og fedt-fri.

22

Løgringe

Løg ring er et godt eksempel på, hvordan alt, hvad der er godt ved en grøntsag kan slettet. Nogle siger, de er endnu værre end pommes frites, fordi løgringe har flere kalorier, mere mættede fedt, mere sukker og mindre kalium.

Spise dette stedet: En 3-ounce servering af stegte calamari-en lækker løg ring lookalike-indeholder omkring 150 kalorier, 15 gram protein, 6 gram fedt og 6 gram kulhydrater. Desuden har masser af zink og B-vitaminer. Endnu bedre er, hvis du kan gøre grillet calamari i stedet! Apropos restaurant retter, gå ikke glip af vores virale, ramte artikel, der afslører Den # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter!