Hvor mange kalorier er i et pund?

indhold

• Hvad er en kalorie?
• Hvor mange kalorier er i et pund?
• Er alle kalorier det samme?
• Sådan tælle kalorier til vægttab

Uanset hvilken mainstream kost trend du følger, de har alle én ting til fælles - kalorie begrænsning.

Enhver, der ønsker at tabe sig ved, at for at gøre det, skal du forbrænde flere kalorier end du spiser, men vil du virkelig vide, hvordan kalorier påvirker vægttab?

Lad os se på de faktiske opdeling af en kalorie, hvad det er, og hvordan det påvirker din kropsvægt.

Hvad er en kalorie?

En kalorie er en måleenhed, der ikke har nogen størrelse eller vægt. Det er faktisk en enhed af varmeenergi. For at være præcis, er den mængde energi, der kræves for at hæve 1 kg vand 1 ° C.

I form af fødevarer, en kalorie er en enhed af varme anvendes til at angive den mængde energi, at fødevarer vil producere i det menneskelige legeme.

Hvor mange kalorier er i et pund?

Ifølge forskere ved Mayo Clinic, et pund kropsfedt består af ca. 3500 kalorier.

Det betyder, at for at miste et pund kropsfedt, skal du oprette et underskud på 3500 kalorier.

Dette kan opnås ved enten at reducere mængden af ​​mad, du spiser hver dag, eller øge din øvelse niveauer.

Er alle kalorier det samme?

Mange individer tror, ​​at en kalorie er simpelthen en kalorie. Selvom på en bare-bone grundlag dette er sandt, kan kvaliteten af ​​kalorier du spiser har en enorm indflydelse på din samlede kropsvægt.

Næringsstof tæt fødevarer såsom frisk frugt, grøntsager og magert kød har generelt en lavere fedt-til-kalorie ratio end usunde fødevarer, såsom en cookie eller slik bar.

Usunde fødevarer er sværere for kroppen at fordøje og kan indeholde store mængder af sukker og salt.

Sukker kan forårsage usunde pigge i insulin niveauer, der forårsager din krop til at lagre fedt i maven, hofter og lår område.

Fødevarer, der er høj i natrium kan få din krop til at tilbageholde væsker, selvom de kan have et lavt kalorieindhold tæller.

Dette vil medføre, at du har en oppustede udseende og fastholde flere pounds værd af overskydende vand, helt afspore enhver vægttab indsats.

Ikke alene har disse typer af fødevarer forårsage vand vægtstigning, kan de også føre til andre farlige sygdomme som forhøjet blodtryk.

Sådan tælle kalorier til vægttab

Som nævnt ovenfor, skal du oprette et underskud på 3500 kalorier for at tabe et pund kropsfedt.

Den bedste måde at gøre dette er at forbruge færre kalorier og øge din niveauer af motion.

Hvis du kan reducere din kalorieindtag med omkring 1750 kalorier, og brænde en ekstra 1750 kalorier gennem fysisk aktivitet, bør du tabe 1 pund kropsfedt per uge.

Igen, alt dette afhænger af kvaliteten af ​​kalorier du indtager.

Prøv at spise en høj kvalitet kilde til magert protein ved hvert måltid og flere portioner af frisk frugt og grøntsager i løbet af dagen for at sikre din krop modtager rette næringsstoffer.

Ved omhyggeligt at overvåge dit kalorieindtag og øge din fysiske fitness niveauer af mindst 30 minutter om dagen tre gange om ugen, kan du nemt forbrænde 3500 kalorier og kaste overskydende kropsvægt hurtigt og nemt.