Den bedste vægttab fødevarer til at købe frosset

Nej, aren `t disse fødevarer forvist til den kolde for at være mindre sunde eller tilsat for meget natrium. Ofte de `re fastfrosset på toppen af ​​friskhed. Og trodser de kølige gangene for at hente dem kunne betyde hurtigere måltider og forbedret samlede sundhed for dig og din familie. Så rense ud de skarpere skuffer og begynder at fylde fryseren med disse fødevarer, der understøtter vægttab og kan hjælpe dig piske op et sundt måltid på ingen tid.

De dage for at finde et råddent halvt salathoved på bagsiden af ​​dit køleskab kan være en saga blot - hvis du kommer til at kende den frosne fødevarer afsnit af din lokale supermarked. Og don `t du tør føle sig dårligt til at springe afsnittet råvarer i front- frosne grøntsager fastholde flere næringsstoffer end deres friske solgt modstykker, fordi "de frosne dem plukkes derefter straks (eller snart efter) frosset," ifølge Isabel Smith, MS , RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. "Bare læs mærkaterne på frosne pakker til Kontroller, der er ikke tilsat natrium, sukker, eller kemikalier," tilråder hun. Plus, kan frosne grøntsager bruges på din egen tidsplan - uden frygt for affald. Tilføjelse af en håndfuld frossen spinat eller andre grøntsager til retter her, og der er et lavt kalorieindhold, næringsstof-tætte måde at øge mæthed og tabe sig.

Spis det her! Tip

Frosne grøntsager medleys er en nem måde at få mere variation i din kost. Forskellige farver af produkter er naturlige tegn på, at du er at få forskellige vitaminer og Mineraler- jo flere farver, du spiser, jo bedre. Næste gang du er i butikken, snup en pose frosne trefarvet peberfrugt. Peppers er lavt kalorieindhold og rig på vitamin A og C, som er vigtige for en sund vision og levende, glødende hud.

Tænk på de frosne pakker som de bedre bær til dit helbred - og budget. Friske bær tendens til at være lidt dyrere end deres frosne modparter og er tilbøjelige til at vokse mug hurtigt, hvis de ikke er prepped perfekt. Frosne frugter er også den perfekte ved hånden løsning til kvaser søde cravings før de fører til en abefest. Frosne mango er særlig god at have i huset-det kan prale med en sorbet-lignende konsistens, der kan holde dig fra polering fra din pint af Ben Jerry`s mens leverer vitale næringsstoffer `ll aldrig finde i den frosne dessert midtergangen.

Spis det her! Tip

Frosne versioner af dine yndlings frugter er også dræber for at skabe vægttab smoothies. Plus, bytte ud is til fordel for frossen frugt er en nem måde at holde din shake fra at blive udvandet. "Bare sørg posen har ingen tilsat sukker, sirup og salte," Smith advarer.

En overvåget gryde aldrig koger - det ord føles især, når du er madlavning korn. Sure, disse komplekse kulhydrater levere stabil, langvarig energi og kan være rige kilder til essentielle protein, men kokken tid kan føle uendelig. Forsøger at finde en erstatning i mikrobølgeovn måltider eller "instant" nudler kan være svært, på grund af høje natrium tæller og andre usunde tilsætningsstoffer i disse fødevarer. Heldigvis, den frosne afsnit indeholder nogle rene, semi-kogte korn muligheder for dig at få fat i, varme og spise. "Ris og korn er en hurtig og sund frosne indstilling, så længe du holde øje med ekstra salt og andre konserveringsmidler," siger Smith. "Hold dig væk fra noget, der ikke kan udtales," advarer hun.

Spis det her! Tip

Forkogt og præ-krydret vilde ris eller gamle korn blandinger gør for kost-venlige sider eller erstatninger for kødretter. Du kan også drys disse blandinger over en seng af salat for mere tekstur og stof til frokost eller middag, som vil fylde dig op med sunde, energi-styrke kulhydrater.

Du må ikke tænke på fryseren som stedet at få din protein og sund fedt fix, men det kunne være din bedste satsning. Ligesom producere, magert protein som fisk er ofte mere næringsrige, når der findes i den frosne sektion. "Nogle købmandsforretninger sælge deres friskeste vilde eller økologiske fisk i den frosne sektion såsom vilde coho laks, mahi og sværdfisk. Kig efter almindelig, frossen fisk, der ikke kommer med en sauce, panering eller andre tilsætningsstoffer," siger Smith. Portioner `ll finde i fryseren er ofte portioned hensigtsmæssigt også, tilføjer hun.

Spis det her! Tip

Når du søger på alle de muligheder i de frosne fødevarer gangene, vælger vilde fisk når det er muligt. Nogle jord rejst fisk kan have mindre næringsværdi end vild grund af den type af foder `re givet, især laks og tilapia.

Brød gør ikke `t nødt til at være sortlistet fra din kost. Sunde versioner fremstillet af helt eller spirede kerner er fyldt med fiber og protein til at hjælpe runde ud dine måltider og forsinke sult. Men du vandt `t finde de bedste af dem i brødet midtergangen. "Ofte er glutenfri og andre specielle brød brød frosset for at holde dem friske," forklarer Smith. "Vælg spirede kerner for mere protein, og se efter brød fri for majs sirup og andre almindelige sødestoffer. Også sigte efter mindst 3-4 gram protein og 3-4 gram fibre per portion," antyder hun.

Spis det her! Tip

Ezekial, et mærke af spiret korn brød, er en favorit af vores. Spirende korn nedbryder enzymhæmmere, som hjælper din krop bedre fordøje og absorbere sunde næringsstoffer fra brødet. For en afbalanceret morgenmad rig på fibre, sunde fedtstoffer og protein, parre en spirede Ezekial engelsk muffin med en veggie-fyldte omelet.