De 10 værste kost regler, hvis du er over 30

Uanset hvor hårdt du prøver at holde vægten ned, dit stofskifte vilje bremse på grund af knogler og muskler tab, der kommer med alderen, hvilket til gengæld gør det mere af en udfordring at opretholde en trim fysik. Hvad `s værre, kost tricks, der arbejdede for dig i fortiden kan ikke længere hjælpe pounds kommer fra. For at hjælpe dig med at holde din fedt-brænding ovn summende, spurgte vi en gruppe af top ernæringseksperter som kost tips du bør sparke til kantstenen, efter du `ve ramte den store 3-0. Og efter du `ve raffineret din rutine at unfollow disse gamle måder at vægttab liv, så tjek den 47 Best New Vægttab Tips!

1

Brug "Kost" Fødevarer til at tabe

"Kost ryster, barer, og boxed måltider er stærkt forarbejdede.` Re fyldt med sukker, natrium og kemikalier og giver ringe ernæring," siger Kristin Reisinger, MS RD CSSD, og ​​ejer af IronPlate Studios. "Selv så mange mennesker i 20`erne henvende sig til disse produkter for at tabe-og de arbejder ofte på kort sigt. Men når Vi` re i vores 30`erne, insulin produktion er mere følsomme over for sukker og forarbejdede fødevarer, så vores kroppe tack disse kalorier på som fedt lettere. Stick med rene, sunde fødevarer til at holde din stofskifte kører stærke og energi niveauer højt."

2

Spring Måltider at spare kalorier

"Før i tiden kunne springe måltider har hjulpet dig med at nå dit vægttab mål, men efter en vis alder, kroppen wises op," siger Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group. "Jo mere du forsøger at begrænse, at jo mere din krop gemmer kalorier som fedt, hvis den har brug for at bruge dem. Det` s vigtigt for sundhed, energi og metabolisme at spise hver fire til fem timer."

3

"Fortryd" Aflad med en Workout

"Når vi er yngre, spise sundere virkede meningsløst, når du bare kunne gå til gymnastik 24/7 at tabe sig. Desværre, som det organ aldre, motion stadig har masser af positive fordele-men vægttab er ofte ikke en af ​​dem ," siger Moskovitz. "Når det kommer til at droppe pounds, en sund kost og moderat motion-både styrketræning og cardio-er nøglen. Da stofskifte bremser som vi alder, er du nødt til at fokusere på begge aspekter af velvære at holde sig på sporet."

4

Spis færre kalorier Hvis Du `re Drikke dem senere

"Det` s almindeligt for [yngre mennesker] til at spise mindre mad, så de kan drikke alkohol den aften uden at tage i overskydende kalorier. Dermed er en dårlig idé på alle alderstrin, men især efter den 30.," siger Christine M. Palumbo, MBA , RDN, fand. "Når du tænder 30,` ll sandsynligvis have mere ansvar, og du skal være fokuseret næsten hver dag i ugen. Hvis ikke du spise sunde kalorier-i form af lean protein, fuldkorn og friske råvarer-din energi vil styrtdykke, vil din hud ser forfærdeligt og du er tilbøjelige til at over-forbrug af alkoholholdige drikkevarer og tager på i vægt."

5

Eliminer "Bad" Food Groups

"Nedlæggelsen kulhydrater eller mejeri kan hjælpe dig med at skære kalorier, men det kan også sætte dig op til lavere indtag af næringsstoffer, som i stigende grad hårdt på kroppen med alderen," siger Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Hvis vægttab er din primære motivation for at eliminere fødevarer grupper, fokusere på at reducere portioner og spise næringsrige udgaver af undgået fødevarer i stedet. I stedet for at eliminere kulhydrater, for eksempel holde portioner lille og holde med fuldkorn end raffinerede sorter." Stadig nysgerrig skære ud noget i retning af gluten? Få hurtigt svar med disse 35 Gluten-Free Spørgsmål-Svar i fem ord eller mindre!

6

Tag på en lav-Cal kost

"Da du var yngre, kan du have været i stand til at sulte dig selv til at droppe en hurtig 10 pounds før bikini sæsonen, men det er næsten umuligt, når en alder’odometer` vender sig til 30," siger Palumbo. "For ikke at nævne, det er virkelig usundt. Lidt efter lidt, den stofskifte bremser, og det` s sværere at droppe vægt hurtigt. Også, når du er ung, kan du hoppe tilbage fysisk fra en hurtig vægttab, men det vil tage sit præg og kan forårsage hudproblemer, hårtab og formindsket energi, når du prøver det efter 30."

7

Få på Scale Konstant

"Mens træde på skalaen kan være en god målestok for vægt vedligeholdelse når du er yngre, tingene aren` t så simpelt, når du tænder 30," siger Marisa Moore, MBA, RDN, LD, ejer af Marisa Moore Nutrition. "Som vi alder, vi har en tendens til at miste muskler og lagre fedt, men tal på en skala vandt` t nødvendigvis afspejler det samme. At fange på kroppens sammensætning ændres, skal du bruge et par af dine favorit jeans i stedet for en skala. Snug jeans er en indikation af, at du skal se din kost og indarbejde styrketræning ind i din fitness rutine. Dette vil hjælpe din krop holde på mere muskelmasse og holde dit stofskifte fra faldende."

8

Har En Stor måltid om dagen

"Mange mennesker, der forsøger at tabe sig, vil begrænse deres kost til blot én daglig måltid," Isabel Smith MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. Dette kan arbejde for nogle mennesker midlertidigt, men for de fleste det ikke virker på lang sigt. Tricket er at spise consistently- mål for tre daglige måltider og en eller to snacks hele dagen for at holde blodsukkeret afbalanceret og stofskifte going strong." For mere gode vaner til at følge, opdage disse 30 sunde vaner Fit mennesker lever efter!

9

Go Ahead og holde din Alkohol Tolerance Up

"Ja, drikke med måde er bedre end Downing en hel flaske selv, men en hvilken som helst mængde alkohol er forpligtet til at indhente dig. Som vi alder, gør ikke` t kroppen metabolisere alkohol så effektivt," siger Martha McKittrick, RD, CDE . "Det` s også sværere og sværere at få en god night`s hvile med alkohol i dit system. Selvom du kan have været i stand til at slippe af sted med minimal søvn i din 20`erne, `s ikke tilfældet i din 30`erne og videre frem. Sleepless nætter føre til carb og sukker trang den næste dag, som kan bidrage til yderligere vægtøgning."

10

Skip Breakfast at brænde kalorier

"Mens yngre folk kan slippe afsted med at springe morgenmaden eller bare spise en stivelsesholdige `vægt loss` korn eller bar, aktuel forskning tyder på, at spise 20 til 30 gram protein ved hvert måltid er ideelt til mæthed, stofskifte og vægttab-især da vi alder," siger Chris Mohr ph.D., RD, ernæring ekspert og tidligere sport ernæringsekspert for Cincinnati Bengals. "At ramme den ernæringsmæssige mærke på morgenmad, forbruge to hele æg, et glas mælk og et stykke frugt. Alternativt kan du nyde en shake blandet med mandelmælk, en halv banan, en spiseskefuld mandel smør og en skefuld din favorit proteinpulver."