Høje kalium fødevarer, der holder dine muskler sund og stærk

"Elektrolytter"-såsom kalium "spiller en central rolle i hydrering i vores muskler og væv, som hjælper med muskel sammentrækning og afslapning, og er også afgørende for muskel sundhed og helbredelse," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition.

Hold dine muskler sund og stærk ved at tilføje disse vægttab fødevarer der er pakket med kalium til din kost nu. Næste gang du vinder det store spil, du `ll være at hælde linser over coach`s hovedet.

Betjener: 3 1/2 oz, 100 kalorier, 70% DV kalium

Mere end en opsats på Thanksgiving bordet, disse kalium-rige græskar-som omfatter agern squash, butternut squash og spaghettisquash-bør spises hele året rundt. De `ve fik en lav-kalorie, fiberrig combo og er let bagt eller forvandlet til "pasta". Også den lyse orange farve af kødet signaler, det `s fuld af carotenoider, næringsstoffer, der hjælper kampen mod hjertesygdomme og også fremme bedre udsyn. Vinteren er på vej-til at gøre dig sundere.

Betjener: 1 kop, 235 kalorier, 25% DV kalium

Som regerende konge af de fedtstoffer, der hjælper kampen fedt, avocado er en rig kilde til kalium, foruden sund monoumættede og oliesyre fedtsyrer, som rent faktisk kan bidrage til spot-reducere mave fedt. Hvad `s mere, den fiberrige guac-og-rulle også øger de sunde egenskaber af andre friske grøntsager, når parret sammen. Forskning viser, at ved at tilsætte sunde fedtstoffer ligesom avocado til at producere-rige retter som salat, kan du øge din kroppens `s absorption af næringsstoffer til rådighed.

Betjener: 1 kop, 243 kalorier, 23% DV kalium

Bønner, bønner, de `re godt for dit hjerte-og også dine skinny jeans. Bælgfrugter som pinto bønner er en billig, praktisk talt fedtfri kilde til kalium, protein og tarm-påfyldning fiber. En halv kop bønner giver din krop med omkring syv gram nem at optage protein-svarende til det beløb på omkring en ounce af kylling. Proteinindholdet kombineret med den høje dosis af fiber vil hjælpe langsom fordøjelse og arbejde for at stabilisere blodsukkeret. Som et resultat, kan pinto bønner hjælpe med at forhindre usund cravings og tilskynde til regelmæssige, sunde afføring, som vil udmønte sig i en slankere, sundere dig.

Betjener: 1 kop, 230 kalorier, 21% DV kalium

Lille, men mægtige, disse små bælgfrugter tilbyder meget lignende ydelser til bønner. Takket være indhold af kalium, kan linser hjælpe med at forhindre dine muskler fra kramper op. De arbejder endnu mere for at støtte muskel vækst og udvikling som en solid kilde til plantebaseret protein, som hjælper med muskel opsving efter hårde træning. Også, hvis du har tendens til at være lidt utålmodig i køkkenet, ved, at linser tilberedes hurtigere end bønner, hvilket gør dem en mere praktisk valg for de nætter, hvor du bare don `t har tid.

Betjener: 1 kop, 75 kalorier, 15% DV kalium

`Re underjordiske og underdogs-veggie ofte mindst købte. Men roer er lav i kalorier, høj i fiber og rig på mineralet jern. Ligesom kalium, jern er en anden mineral, der er afgørende for korrekt muskelfunktion fordi det øger blodtilførslen til dine muskler, øge deres effektivitet. Og de `re ikke svært at lave mad. Trimme begge ender af sukkerroer, kaste i en lille mængde af olivenolie og stege ved 450 grader F møre. Så slice og parre dem med nogle mynte og gedeost som en lille salat, eller som en side til en mager kødret.

Betjener: 8 ounce, 168 kalorier, 15% DV kalium

Nej, ikke Fig newton. Figner-friske figner. Selv om de ikke kan hjælpe dig med at få rippet, de næringsstoffer de indeholder, herunder kalium, hjælpe dine muskler arbejde. `Re også en stor kilde til fiber, som vil hjælpe langsom fordøjelse og holde dig følelsen fyldigere, længere. Må modstå at gå til den tørrede udgave men da sukker skyrockets. For de mest smagfulde figner, lager op mellem juni og september, hvor de `re i sæsonen.

Betjener: 1 kop, 60 kalorier, 14% DV kalium

`Re go-to joke-hver barns værste mareridt-men undgå dem nu ville være, ja, barnlig. Foruden kalium, de tilskynder vægttab som en fiberrig, kaloriefattige levnedsmidler. Uanset om du stege eller damp disse grønne grøntsager, bare være sikker på at undgå overcooking-`s, når du bliver ramt med det ubehagelige svovl lugt.

Betjener: 1 kop, 56 kalorier, 14% DV kalium

Varmt vejr kræver kølige, forfriskende fødevarer, og cantaloupe bør være øverst på din liste. Saftigt, lys og ekstremt høj i vandindhold, melon er fugtende, med kalium tilsat træning bonus. Frugten er også særdeles lav i kalorier. Næste gang du tror, ​​din store-købte frugtsalat har bare en smule for meget, grave i stedet.

Betjener: 1 medium, 108 kalorier, 13% DV kalium

Nå, vi kunne ikke ` ikke inkludere dem! Undervisere og fit-minded folk gå ape i denne næsten-perfekte præ og post-workout frugt, og de `re ret til at gøre det. En banan ure på kun 108 kalorier, og kan give dig lige nok energi (takket være de kulhydrater) for at komme igennem din træning uden at blive tynget af, siger, en protein shake. `Re også en stor kilde til fiber og naturligvis lidt sød, så de` ll fylde dig op og tilfredsstille søde cravings den sunde måde. Bonus: vi elsker bionedbrydelig emballage.

Betjener: 1 kop, 38 kalorier, 11% DV kalium

Når du tænker på at opbygge stærke, sunde muskler, kan tomater ikke hoppe til forsiden af ​​dit sind. Men disse saftige frugter er værd at tilføje til dit måltid, for en mere tonet, sund krop. På mindre end 40 pr én kop servering, de `ve fik kalium, men er nok bedst kendt som en utrolig potent kilde til lycopen, en kraftfuld antioxidant, der fremmer sundere, yngre udseende hud og kan også bekæmpe visse former for kræft. Put en på toppen af Bedste burgere til vægttab!