Sundhedsmæssige fordele ved at skære ned på simple kulhydrater

Og alligevel er vi stadig kan `t bryde vores afhængighed af dem. (. Og det er en afhængighed, ifølge visse undersøgelser) Slem, selvom du er forsigtig med indtagelse, kan du blive overrasket over at indse, hvor meget du er faktisk spiser: Der er næsten lige så mange kulhydrater i en enkelt chocolate chip cookie som der er i en skål havregryn!

Med kulhydrater så gennemgribende-og så svært at modstå-Eat Dette, ikke at! undrede sig, Hvad sker der med din krop, hvis du giver dem op? Find ud af, hvor meget du skal vinde-og taber-i denne eksklusive særlige rapport.

Med det samme. Reducere dit indtag af kalorie-tætte kulhydrater reducerer automatisk den mængde kalorier du er tidskrævende på daglig basis, hvilket tvinger din krop til forbrænde fedt gemt omkring din midsection til energi, snarere end det sukker, det tager fra kulhydrater.

Spis det her! Tip: Øvelse om morgenen før du spiser morgenmad. Dette tvinger din krop til at forbrænde oplagret fedt, i stedet for den mad du `ve spist tidligere på dagen. For yderligere at blast fedt, drikker Pu-erh te, som har vist sig at sænke fedt koncentrationer i blodet. Vi elsker Pu-erh så meget, vi gjorde det en del af vores helt nye vægttab plan. Prøv det selv-paneldeltagere mistet op til 10 pounds på blot en uge efter 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Det `s ikke kalorier, mætte din sult, det` næringsstoffer: fiber, protein og sunde fedtstoffer. Desværre er enkle, raffinerede kulhydrater mangler i alle tre, selv når de fylder din krop med hurtige, billige kalorier. Så uanset hvor meget du spiser, vil din krop gå på jagt efter mere mad. Resultatet: en træg, mere sulten du - én who`s mere tilbøjelige til at dykke ned i snack skuffen.

Spis det her! Tip: Start din dag med en høj-protein, højt fedtindhold fødevarer som græsk yoghurt, æg scrambled med grøntsager eller chia budding, og du `ll reducere din sult. Start miste pounds en uge ved at spise nogen af ​​disse 11 bedste og værste græske yoghurt til vægttab!

En af de første ting du bemærker, når du udskifter simple kulhydrater med fiberrige fødevarer er, at din mave flader ud-bogstaveligt inden for få dage. Årsagen: De fleste amerikanere kun tage i 15 af de anbefalede 25 til 38 gram per dag, i henhold til Institute of Medicine. Som et resultat, de sunde tarm mikrober, der holder os lean har mindre at gnaske på, og de usunde mikrober-der fest på sukker-tage over. Det er de små sataner, der forårsager oppustethed, og gør din mave ser større end det faktisk er. "Bumpe op fiber kan hjælpe med at fremme sund regelmæssighed," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition.

Spis det her! Tip: Start med enkle swaps, der føles naturligt for dig. Handel den hvide brød til hele korn eller tilføje nogle bønner til tacos og stir-fry. Og hvis du er sulten mellem måltiderne, nå til rå nødder. "Nødder er en stor kilde til fiber og sundt fedt, som kan hjælpe med at bekæmpe betændelse i kroppen og også fremmer fordøjelsen," Smith tilføjer.

Simple kulhydrater er lavet af simple sukkerarter, og spiser for mange kan skabe ravage i kroppen på både kort og lang sigt. Jo flere af disse hurtigt fordøjet kulhydrater du spiser, jo mere insulin din bugspytkirtlen producerer, i sidste ende fører til insulinresistens og muligvis type 2-diabetes, i henhold til Smith.

Spis det her! Tip: Fiber-rige komplekse kulhydrater er sværere for kroppen at fordøje, hvilket forhindrer blodsukkeret pigge, der forårsager insulin frigivelse. "Den lavere og mere stabil vi holder blodsukkeret, er det mindre insulin frigivet på et ensartet grundlag, og jo flere insulin-følsom vores væv forbliver - hvilket er en god ting," forklarer Smith. Så skære ned på den simple ting betyder `ll være i stand til at opretholde stabile blodsukker og reducere din risiko for diabetes.

Næsten alle fødevarer i verden er sundere end simpel kulhydrater-fra burgere og steaks til yoghurt og endda is. Til dels, at `s fordi simple kulhydrater mangler protein, byggestenene i muskler (og en vigtig bidragyder til sundt hår, negle og hud). Ved at fylde din krop med protein og andre næringsstoffer, du `re giver det, hvad den har brug for for at vokse uden at skulle finde ekstra kalorier.

Spis det her! Tip: Hvis du typisk bliver sulten mellem måltiderne, så prøv at erstatte disse salgsautomat som slik med højt proteinindhold snacks, der vil brændstof din krop og giver dig stabil energi til om eftermiddagen forude, ligesom disse spise dette, ikke at! -godkendt 50 bedste Snacks til vægttab.

Ikke alle kulhydrater er dårlige, selvfølgelig. Din krop har brug kulhydrater til at fungere ordentligt, og de `re specielt vigtigt for tilstrækkelig hjerne og muskelfunktion. Ved at skifte fra simple kulhydrater til flere langvarige brændstof-frugter og grøntsager, hel-hvede brød, havregryn, brune ris, quinoa og andre hele korn muligheder-`ll sikre at du har en lind strøm af energi, og undgå ups og nedture, at simple kulhydrater forårsage. `Ll ikke længere nødt til at gøre dårlige valg af fødevarer som en måde at få hurtig energi, og du vandt` t være at trække gennem disse eftermiddag timer.
Spis det her! Tip: Den laveste sikker mængde af kulhydrater er omkring 50 gram dagligt, ifølge Mayo Clinic- undgå at dyppe under dette beløb, hvis du ønsker at undgå store dyk i energi. En kop havregryn og en halv banan er alt det tager at nå dette totalt.

EAT dette i stedet!

Hvis du er en ivrig Spis Dette, ikke at! læser, du ved, vi vokse poetisk om de klassiske kulhydrater til vægttab: søde kartofler, overnight havre, bønner, brune ris - vi kan ikke få nok af disse lækre fødevarer, der opfylder med lavt sukker og højt fiber tæller. Find ud af, hvilke af vores favoritter er de bedste carbs til vægttab.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!