20 Fordele ved nødlanding på vandet forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer tendens til at have en lang holdbarhed, takket være de tilsat sukker, salt og konserveringsmidler inden. Hvis det ikke var slemt nok, er de ofte frataget eller tomrum af næringsstoffer. Som et resultat af deres mindre-end-stjernernes ernæringstilstand, de stjæler væk en mulighed, hvor man kan nærende din krop med hele fødevarer - og kan gøre nogle skader på sin plads. "Forarbejdede fødevarer kan være så farligt, fordi du ender med at få en masse af overskydende sukker, salt og tilsatte ingredienser, som de fleste mennesker ikke er klar over," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition.

Fra vægttab til migræne nødhjælp, kan du høste de sundhedsmæssige fordele, hvis du grøften kasserne. Find ud af hvordan dit liv vil forbedre, nedenfor, og så være sikker på at undgå disse 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika.

1

Vægttab

"Der er en masse ekstra kalorier i forarbejdede fødevarer, der er bare spild," siger Smith. Hver gang du bryde for en snack eller sidde ned til et måltid, er det en mulighed for at brændstof og pleje din krop. Forarbejdede fødevarer mangler ofte i fiber og næringsstoffer, der hjælper fylde dig op, hvilket kan føre til overspisning senere. Sats på hele fødevarer så ofte som muligt til brændstof selv mere effektivt.

2

Ren hud

Nøglen til en dugfrisk teint ligger ikke i, at dyre creme du har købt hos Sephora, men snarere i fødevarer valg som din eftermiddag snack. "Bedre hud er en af ​​de store fordele ved at give afkald på forarbejdede fødevarer. Dette gælder især for kvinder, fordi vores hud er så påvirket af hormoner. En masse af de konserveringsmidler og ingredienser findes i forarbejdede fødevarer kan ofte komme i vejen for klare, sund hud," siger Smith. De er også en af ​​de 20 Fødevarer, der alder du 20 år!

3

Lysere, Sundere Eyes

Tro eller ej, men hvad du putter i munden kan påvirke, hvorvidt dine øjne gnistre. Ifølge National Eye Institute, de vigtigste fødevarer til at støtte øjet sundhed er dem, der er rige på antioxidanter som beta-caroten og lutein. Disse peeper-venlige næringsstoffer kan findes i hele fødevarer som søde kartofler, gulerødder og spinat.

4

Stærkere Nails

En næringsrige kost ikke kun styrker dine muskler og immunitet, men også hjælper befæste dine negle. Regelmæssigt spise forarbejdede fødevarer i stedet for hele fødevarer kan efterlade dine negle følelse og ser skørt. For stærke negle, rækker ud efter fødevarer med højt proteinindhold og rig på vitamin biotin æg og mandler er gode kilder til begge. Vi elsker disse 25 Bedste Egg Opskrifter til vægttab og tror du vil også!

5

Mere Energi

Spiser for mange forarbejdede fødevarer vil få dig til at trække dine fødder hele dagen. "Kroppen bruger en masse tid på at prøve at finde ud af, hvad der er hvad, og derefter nedbryde alle disse udenlandske [ingredienser], der kan zappe din energi. Da vores krop ikke er i stand til at gøre, hvad det skal gøre, er der en masse energi til spilde," siger Smith.

6

skinnende hår

Når du konsekvent vælger forarbejdede snacks, du røve din krop af næringsrige alternativer. Omega-3 fedtsyrer er vigtige for et sundt hår og sjældent findes i emballerede, forarbejdede produkter. I stedet spejder ud nogle valnødder! De sunde fedt findes i nødder bidrage til at fremme hår styrke og glans, hvilket er grunden til de er markeret en "bedst" i dette eksklusive liste over Bedst Værste Fødevarer til sundt hår.

7

Bedre Moods

Hvis du har været lidt ekstra gnavne sidst, tage et nærmere kig på din kost. "Mood kan blive påvirket som følge af at spise mindre forarbejdede snacks. Alle disse forarbejdede kemikalier kan påvirke stemningen mest fordi de fødevarer ikke leverer din krop med tilstrækkelig næring," siger Smith. Når vi spiser en varieret kost, er vores krop får de næringsstoffer, den behøver for at fungere ordentligt, og vi føler os mere afbalancerede og glad som resultat.

8

Øget fysisk aktivitet

I tilfælde at vi har virkelig stave det for dig: Når du spiser en masse "dårlig" fødevarer, du bare føle træg og træt, og det sidste, du har lyst til at gøre er at løbe en tur. Sukkerholdige korn, ost-støves kiks og instant nudler ikke tilbyder din krop meget brændstof at køre på grund af mangel på næringsstoffer. Når du vælger en snack, gå efter en højere i fiber, sunde fedtstoffer og protein, og en, der ikke har en holdbarhed, der er flere måneder lang. Efter din snack, ansætte Den eneste Ab øvelse du nogensinde får brug til at arbejde på udfladning din mave!

9

bedre søvn

Sukker-tung, transfedt fyldt emballerede fødevarer ikke kun hindre dit vægttab indsats, men de kan også også forstyrre søvnen. Den tilsat sukker i mange produkter kan holde dig kablede ved at tilsætte blodsukker og gør det vanskeligt at geare ned for natten. Også forskning præsenteret på det årlige møde i Society for Studiet af indtagsadfærd fandt, at fedtholdige fødevarer kan forstyrre den normale funktion af neuro-kemikalier i din hjerne er ansvarlig for at tilskynde til regelmæssig søvn.

10

Formindsket Cellulite Udseende

Selvom gener spiller en stor rolle, kan du reducere forekomsten af ​​cellulite ved at holde din krop mere tonet og lavere i fedt samlede fedt. Og spise mere hele fødevarer og mindre forarbejdede dem kan hjælpe dig med at gøre netop det! Medtag så mange friske eller frosne frugter og grøntsager i din kost som muligt, og modstå at købe korn, der er i en boxed blanding (som normalt har en masse tilsat salt og tilsatte smagsstoffer). Og prøv at afskedige forarbejdet kød som deli kød, eller i det mindste forsøge at finde en mere naturlig version af det. "Du ønsker fødevarer, der ikke er beregnet til at sidde på hylderne i årevis," siger Smith.

11

Forbedret Muscle Tone

Nogensinde hørt udtrykket, "Abs er lavet i køkkenet?" Tja, der er en vis sandhed i det. Spise en ren kost, der er rig på hele fødevarer og blottet for forarbejdede fødevarer kan hjælpe dig med at tabe og afslører de stærke muskler, du har været skulptur utrætteligt på gym. Desuden din krop har brug for protein og sunde fedtstoffer til hjælpe med at reparere og styrke dine muskler i første omgang! Ikke sikker på, hvad det vil sige at spise ren? Så tjek 50 hurtige tips til at spise Clean.

12

Færre Cravings

Pakkede fødevarer, der er højt indhold af sukker kan føre til pigge og dyk i blodsukkeret. Oversættelse: din cravings er over det hele. Hvis du er i stand til at balancere din kost og droppe junk, vil du være i stand til bedre at stabilisere dit blodsukker og holde dine skøre cravings under kontrol.

13

Bedre hormonbalance

Mens mættede og transfedtsyrer bør undgås, kan regelmæssig inddragelse af sunde enkeltumættet fedt hjælpe balance hormoner-specifikt appetit-undertrykke hormon leptin. Ifølge forskning offentliggjort i British Journal of Nutrition, indtagelse af for mange kalorier fra fedt og simple sukkerarter kan forstyrre et velfungerende hormoner leptin og ghrelin, som kan komme i vejen for din krops evne til at regulere vægten og stofskifte. Spise junk er blot en af ​​de 25 ting du laver til Langsom dit stofskifte!

14

Sundere mad cravings

Som et resultat af at erobre dine junk-food cravings, vil du begynde at længes efter sundere billetpris. Ja virkelig! Når du kommer ind i en rytme af sund, ren spise, vil du føle så godt, vil du ikke ønsker disse uaktuelle chips dinglende på kontoret automaten. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring Diabetes, du kan ændre, hvordan din hjerne reagerer på højt kalorieindhold og lavt-kalorier fødevarer simpelthen ved at ændre dine spisevaner til det bedre.

15

Færre Forkølelse

"Spiser for mange forarbejdede fødevarer kan også skade vores evne til at bekæmpe forkølelse og lidt bugs, fordi du ikke får nok næring til brændstof immunsystemet," siger Smith. De fleste frugter og grøntsager er propfyldt med immun-styrke vitaminer og probiotika, som din krop kræver at opbygge sit forsvarssystem. Hvis du allerede er syg, så finde ud af 7 fødevarer, der kan lindre din forkølelsessymptomer.

16

Migræne Relief

Mens du kan bebrejde din snakkesalig kontor eller larmende hjem til din hovedpine, kan dårlige spisevaner være de virkelige syndere. "Nogle mennesker, der har frygtelige migræne kan være i stand til at forbedre deres migræne sværhedsgrad og hyppighed ved at spise mindre boxed varer," siger Smith. "En masse af de forarbejdede fødevarer er faktisk udløser for migræne." Yikes!

17

Mere Stabiliseret blodsukker

"Nogen med forhøjet blodsukker måske bemærke, at deres blodsukker er bedre, når de spiser færre forarbejdede fødevarer, der har masser af luskede sukker i dem," siger Smith. Balancing dit blodsukker kan ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, men også holde det ud!

18

Regelmæssighed

Ifølge Smith, en anden fordel vil du sandsynligvis nyde fra nødlanding på vandet forarbejdede fødevarer er bedre fordøjelse. "Du kan opleve ting som forbedret fordøjelse og tarm regelmæssighed, fordi der typisk vil du begynde at spise mere fiber [Når du medtager mere hele fødevarer i din kost]," siger Smith.

19

Kost Awareness

Når det kommer til stykket, er det virkelig svært at vide præcis, hvad vi putter i vores kroppe, når vi spiser ude poser og kasser. Ofte er det næsten umuligt at selv udtale navnene på nogle ingredienser kører ned næringsdeklarationen! Ved at skære ud forarbejdede fødevarer, vil du udvikle en bedre forståelse af, hvad der præcist (og hvor meget af det) går ind i din krop.

20

Forbedret Brain Sundhed

"Fra et ernæring perspektiv, spise mere hele fødevarer, der er mindre forarbejdede kan bidrage til at give mere hjerne sunde næringsstoffer som B-vitaminer og sunde fedtstoffer," siger Smith. De superstjerner i hjernen mad verden er rige på sunde fats- Tænk valnødder, vilde laks, og avocadoer. Prøv disse 10 Fødevarer, der få dine kreative safter flyder, også!