Fødevarer, der forårsager oppustethed og ondt fordøjelse

Fødevarer lave i fiber, højt sukker og tunge på mejeriet kan virkelig rod med dit fordøjelsessystem-og gør det subtilt, så du måske ikke være i stand til at lokalisere dem som synderen. Mange af disse samme fødevarer er også lavere i essentielle vitaminer og næringsstoffer og højere i kalorier-desto mere grund til at holde sig væk.

Hvis du ønsker at skille dig af mave problemer, overveje at skære disse ikke-så-store fødevarer endnu længere ud af din kost. En glad fordøjelseskanalen vil få dig til at føle dig mere energisk, mindre oppustet og kan endda gøre det lettere at slippe stædige pounds. Forskning viser, det kan endda rydde op i din hud, også!

Mejeri kan være meget generende for maven, især for dem med laktoseintolerans. "Laktose kan være et stort problem for mange voksne, som vi naturligt producerer mindre af den nødvendige fordøjelsessystemet enzymet laktase som vi bliver ældre," siger Smith. Hvis du spiser mejeriprodukter temmelig regelmæssigt, så prøv at skære dem ud i et par dage og se, hvordan din krop reagerer.

Spis dette i stedet! Hvis du føler dig bedre efter at pause, så prøv en laktosefri diæt. "For enhver med laktoseintolerans, produkter med tilsat laktase ligesom Lactaid, eller produkter, der er i alderen eller gærede ligesom hårde oste og yoghurt kan være lettere at maven", siger Smith.

Sjældent har sodavand modtager ros for sine sundhedsmæssige fordele, og med god grund. Hvis du nippe til det temmelig ofte regelmæssige eller kost-`s sandsynligvis årsagen til din bloat, og kunne også forhindrer dig i at gå på toilettet regelmæssigt. "Væsker, specielt vand, er helt centrale elementer for optimal fordøjelse," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. "Forbrugende drikkevarer, der er højt indhold af sukker eller koffein kan ikke kun være dehydrerende, men i nogle tilfælde kan føje til overskydende kalorieindtag, også."

Drik dette i stedet! For et sundere alternativ, udskifte sodavand for mousserende vand med et stænk af citron eller limesaft, hvis du er trang boblevand.

Det `s altid en god ide at vælge fødevarer lavere i sukker, men være meget opmærksomme på, hvorfor at sukker tæller er så lav. Sunde fødevarer som grøntsager, der er naturligt lavt bistand sukker fordøjelsen takket være fiberrige tæller, men fødevarer, Sub i kunstige sødestoffer er netop det: kunstige løsninger. "Fødevarer, der behandles med tilsat sukker, især med kunstige sødestoffer, kan være alvorligt forurolige tarmkanalen og kan forårsage gas og oppustethed for mange," siger Smith. Desuden har undersøgelser også fundet falske sødestoffer at føre til vægtforøgelse-det modsatte af, hvad du var håbet på.

Spis dette i stedet! Kig efter fødevarer fremstillet med ægte sukker, og begrænse dig selv til 20 gram (hvis du er en kvinde) eller 36 gram (hvis du er en mand) om dagen-og undgå alt, der indeholder acesulfam-K, aspartam, mannitol og saccharin .

I gennemsnit kvinder har brug for omkring 25 gram fibre om dagen og mænd har brug for omkring 38 gram. De fleste amerikanere spiser halvdelen, eller endnu mindre! Fødevarer fremstillet med hvidt mel som hvidt brød, hvide pasta, og hvide ris er relativt lav i fiber og kan forårsage dig til at få lidt sikkerhedskopieret. "Bumpe op fiber kan hjælpe med at fremme sund regelmæssighed eller afføring," siger Smith.

Spis dette i stedet! "Valg fuldkorn sammen med frugt og grøntsager kan hjælpe med dette," siger Smith. En simpel skifte fra hvidt brød til hele hvede eller fra hvide ris til brun vil holde tingene bevæger sig langs gnidningsløst.

Vi `re vinke fingre på klassikere-fedtede pommes frites og burgere. "Fødevarer, der er højt i fedt eller er virkelig fede, ligesom fastfood, kan forårsage gastrointestinale gener," siger Smith. Mens nogle fedtstoffer er fantastisk til din tarm, ligesom omega-3 fedtsyrer findes i fisk eller nødder, disse fedtstoffer don `t interagere med din krop på samme måde. Fastfood ofte indeholder høje niveauer af usunde fedtstoffer som mættede og transfedtsyrer, der forårsager en inflammatorisk reaktion i kroppen, hvilket betyder din krop ønsker det ud!

Spis dette i stedet! Hvis du er kommer til at spise ude, bruge vores Restaurant side at træffe det rigtige valg, hver gang.

Alkohol

Du behøver ikke at sige Sayonara til happy hour, men du måske ønsker at genoverveje at få den tredje eller fjerde drink. Alkohol kan direkte skade fordøjelseskanalen og forskning har også fundet det at rode med de gode bakterier i din tarm. "Alkohol kan være svært for mange at maven, især den følgende dag," siger Smith.

Drik dette i stedet! "Altid forsøge at matche et glas eller servering af alkohol med et glas vand," tilføjer hun.

STOP bloat! Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!