Bedste fødevarer at spise for magnesium

Tja, for startere, der `s det ofte overset mineral magnesium, som hjælper med muskel sammentrækning og afslapning, og er involveret i over 100 reaktioner i kroppen, herunder muskel og nerve funktion og proteinsyntese - som igen øger lean muskelmasse. Endnu bedre: Magnesium indtag hjælper boost lipolyse, en proces, hvor din krop frigiver fedt fra sine butikker.

Chancerne er, hvis dine dagligvarer kommer med en trykt næringsdeklarationen - i stedet for at komme fra jorden - du er mangler i denne vigtige næringsstoffer. "Mængden af ​​magnesium i en fødevare afhænger i høj grad af mængden af ​​næringsstoffer i jorden, hvor fødevaren er vokset, men typisk de største kilder til magnesium omfatter nødder og grønne bladgrøntsager," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN , registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition.

For at afrunde din kost og sørge for du er at få nok af denne vigtigt næringsstof, tilføje flere af disse seks fødevarer i din madplan nu.

Mandler er snack tid royalty, overdådigt rost som en af ​​de øverste sunde snacks - men er du spiser dem? `Re ikke kun fyldt med vitale næringsstoffer som magnesium, men også indeholde en anstændig mængde af sunde umættede fedtstoffer og flavonoider. På grund af sin næringsstof indhold, kan en lille håndfuld mandler om dagen hjælpe med at beskytte dit hjerte, kæmpe betændelse, støtter dit immunforsvar og kan reducere din risiko for kræft. For ikke at nævne, har undersøgelser også knyttet forbruget af nødder, som mandler, til vægttab. Så få snackin`!

Chard er de bladgrøntsager grønne `s som smukke som navnet er ugly- den storbladet med det pulserende røde stængel der løber gennem det packs masser af magnesium, samt antioxidanter og andre vitaminer. Disse næringsstoffer arbejder sammen om at fremme en sund vision, boost immunitet og endda beskytte mod kræft. Det `s også en god kilde til fiber (ligesom de fleste greens), så det vil hjælpe oksekød op din salat, ikke din talje.

Disse naturligt søde nødder prale et who`s som vitale mineraler, herunder kobber, fosfor, mangan, zink, jern, kalium, selen og calcium - og at `ud over deres bemærkelsesværdige magnesiumindhold. Nødvendige mineraler som disse hjælper din krop fungerer på sit optimale niveau. Ligesom mandler, cashewnødder er også en stor kilde til sunde fedtstoffer som vil hjælpe du føler dig tilfreds og sænke din risiko for hjertesygdom. Bare sørg for at holde sig til en portionsstørrelse (en ounce eller omkring en lille håndfuld) - de sunde fedtstoffer kommer med et højt kalorieindhold pris.

Spinat har afgjort fortjent nogle håneret når det kommer til sunde fødevarer. Bortset fra at være en stor kilde til magnesium, denne bladgrøntsager grønne prale med en imponerende mængde af vitamin K - mere end de fleste kilder - et næringsstof afgørende for blodpropper og knogle sundhed. Åh, og vi mustn`t glemme, hvorfor Popeye elsker denne grønne så meget-for proteinet. I gennemsnit spinat indeholder omkring et gram protein og kun syv kalorier pr kop.

Lad ikke den fancy navn fjols Dem for disse sojabønner bælg er en stor anytime snack - ikke bare når du er madsted på en japansk restaurant - fordi de `re en glimrende kilde til magnesium, folat og kalium. Disse næringsstoffer kan medvirke til at sænke blodtrykket og støtte hjerte sundhed, reducere din risiko for hjertesygdomme. Denne populære appetitvækker også prale en kæmpestor 13 gram protein pr halv kop afskallede. Spring til frisk edamame i sommermånederne, fordi det `i sæsonen, og frosne edamame er sikker på at gøre det trick året rundt. Den sundeste måde at tilberede disse bælg er at koge dem, og en lille drys af havsalt vil gå langt i smag.

Selv om de fleste tendenser synes at passere, grønkål er en "hot" mad, der vandt `t være at gå nogen steder. Denne veggie kommer i en masse forskellige former, men alle typer er lav i kalorier og høj i magnesium, vitamin A, B6 og C, fiber, jern og calcium. Kombinationen af ​​næringsstoffer understøtte en sund krop inde og ude, med fordel lige fra vægttab til sund hud, sunde knogler for god fordøjelse. For de friskeste parti, vælge blade, der er dybt farvet og undgå enhver, der vises visne eller halte i butikken.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!