3 Quick & Easy morgen træningsrutiner at komme i form hurtigt

indhold

5 minutters morgen yoga rutinemæssig
6-minute morgen træning
7 minute workout challenge
Kale og pineapple smoothie

Rise og shine- Vågn op og komme i gang.

Når det kommer til at udøve i a.m .., itrsquo-s måde lettere at være et skvat end en kriger-der er dårlige nyheder, overvejer, hvordan en tidlig sved session kan gavne din krop, for ikke at nævne din to-do liste.

Der er ingen bedre måde at tackle en dag og øge din produktivitet end en tidlig morgen træning.

Det rejser din energi, forbedrer din blodgennemstrømning, frigiver endorfiner (a.k.a .. glad hormon), og forbedrer kognitiv skarphed (åh, så vigtige i at øge produktiviteten!).

Men i nylig undersøgelse, fandt forskerne er der faktisk mere til en formiddag træning, især den ene før morgenmaden.

Den siger træning før morgenmaden hjælper kroppen forbrænde mere kropsfedt. Sammenligning til post-morgenmad træning, det brænder 20% mere fedt.

Ikke bare, at i modsætning til hvad mange tror, fastende motionister ikke altid ender skubbede i en enorm morgenmad efter træning.

Faktisk er det helt modsat.

Forskerne i undersøgelsen fandt, at fastende motionister har en mindre appetit i løbet af dagen, og ikke ender med at forbruge de ekstra kalorier for at kompensere for den energi udgifter fra træning.

Med andre ord er der mere går ud og kommer i.

Det er en win-win for dem, der ønsker at tabe sig og makulere dit kropsfedt.

Ifølge Gonzales, en af undersøgelsens forskere, den absolutte nøgle er din mave er tom natten over.

Gonzales forklarer "For at tabe kropsfedt, er vi nødt til at bruge mere fedt end vi forbruger. Motion øger den samlede energi, vi forbruge og en større andel af denne energi kommer fra eksisterende fedt hvis øvelsen udføres efter faste natten.".

På trods af disse fantastiske fordele ved morgen træning, det er for nemt for mange af os at ramme snooze end ramte gym.

Men der er en nemmere vej.

I stedet for at indstille din alarm en time tidligere, sætte den 7 minutter tidligere på toppen.

Du vil ikke have at selv få din træning gear ud, fordi vi linet op 3 af vores bedste, kortere end 7 minutter kropsvægt træning du kan gøre i dit soveværelse, i din PJs.

Det er rigtigt.

Spar dig selv en tur til gymnastik, og få disse træningsprogrammer i stedet.

Du får den ekstra fedt brænde et præ-breakfast workout løfter uden ofre.

Og hvis du ikke ønsker at vågne op til en 7 minut af energiske øvelser, vælge en roligere yoga session, der får dig i gang og vækker dig op til en positiv start.

Din handlingsplan: Vågn op

5 minutters Morgen Yoga Rutinemæssig

Yoga er perfekt som en tidlig morgen træning rutinevaccinationsprogrammer det er ingen tvivl om, en stor og positiv måde at starte dagen.

Ikke kun disse feel-good yogastillinger strække dine muskler og forlænge din rygsøjle, vil de også give en forfriskende bølge af energi, som vil hjælpe dig med at knuse dag forude.

Her til morgen yoga sekvens er en fantastisk måde at centrere dit sind og forynge din krop.

Grib denne fem minutter til morgen yoga rutine.

6-Minute morgen træning

Korte og sødestoffer brænde kalorier og fedt i blot 6 minutter før rammer bruser og spiser morgenmad.

Dette er virkelig alt hvad du har brug for at tabe sig, komme i form og makulere dit kropsfedt.

Dette 6 minutter morgen motion rutine bruger ingenting, men din egen krop som modstand, så der er ingen undskyldning tilbage. 6 minutter af høj intensitet, ingen hvile, 4-øvelser gjort i et kredsløb vil helt sikkert sætte turbo dit stofskifte, åbne vaskulære sluserne, og puste nyt liv bølge af energi, der vil knuse fedt.

Det er vores mest populære træning, og hundredtusinder af kvinder allerede gav denne træning en chance og elskede det.
Vi ved du vil elske denne ene også!

7 Minute Workout Challenge

Dette 7-minutters træning vil give dig de længste og korteste 7 minutter af dit liv.

Med en kort, hurtig-brand række kropsvægt øvelser, vil du få din puls op på ingen tid og føle brænde over hele kroppen.

Hvert sæt dig fuldstændig er syv minutter lang.

Vil du have mere fedtforbrænding? Gå til anden runde.

Det centrale er at holde din hvile kort og opretholde den hurtige tempo. Du vil ikke kun styrke din krop, men også indpasses i EPOC at få gavn af den afterburn effekt.

Kale og Pineapple Smoothie

Nu hvor du har fået din træning ud af den måde, kan du roligt have din første bid af dagen.

Men du behøver ikke morgenmad der ødelægger dine 7 minutter af hårdt arbejde.

Og der er ingen bedre post-workout smoothie at nære og supercharge din maxed ud krop end en grønkål smoothie. Eller jeg skulle sige det Kale Smoothie.

Vi har for nylig opdaget denne grønkål smoothie opskrift, som dens næringsværdi matcher dens deliciousness.

Det er en himlens glæde efter post-workout bruser.

Den er spækket med protein, fiber og vitamins.- Ifølge My Fitness Pal opskrift regnemaskine, en servering af denne smoothie serverer en imponerende 27 g protein, takket være den super mad grønkål og græsk yoghurt, mælk og jordnøddesmør.

Lad os heller ikke glemme at nævne, at ananas i denne drik er en af de rigeste kilder til enzymet bromelain i verden.

Hvis du ikke ved, ifølge Dr. Axe, bromelain shows, det bekæmper kræft og hjælper med fordøjelsen, allergi, astma, ledsmerter og sinus infektioner.

Denne tropiske frugter er også en rig kilde til mangan, som er afgørende for at udvikle stærke knogler og bindevæv. Den kvart kop anvendes i denne smoothie indeholder 20% af den anbefalede daglige værdi.

Her er hvordan man kan gøre dette nemt og hurtigt grønkål smoothie.

Ingredienser (gør 1):