6 Smerte-fri måder komme i form på 30 sekunder

Der `s meget, der taler for sved. Faktisk `ve gjort min karriere om at få folk til at svede-voldsomt-under mine workout klasser.

Men hvad sker der i gymnastiksalen eller på sporet er kun en del af historien. Rigtig fitness isn `t om, hvad du gør for at 20 eller 40 eller 60 minutter du er at bryde en sved. Det `s om, hvad du gør i løbet af resten af ​​dit liv.

Så når folk klager over, at de kan `t nå deres fitness mål, uanset hvor hårdt de træningspas, jeg plejer at fortælle dem det samme: Stop arbejder ud så hårdt, og prøv en af ​​disse helt smertefri måder at få fit:

Smerte-fri Fit Plan # 1: Tænd for Bath

Feeling brænde kan være en god ting, når du er faktisk arbejder ud, men føler det for dage efter? Ikke sådan en god ting. Faktisk bliver alt for øm til at træne er et fælles problem for folk, der begynder nye fitness-programmer. Feeling godt om gårsdagens træning inspirerer dig til at ramme det igen i dag. Og en del af følelse godt er ikke følelse ømme. Det er derfor et varmt bad eller saunaen er mere end blot en luksus: i en undersøgelse, fandt forskerne, at gå ind i en sauna efter en træning reducerer oxidativ stress, en af ​​kilderne til din dag-efter ømhed.

Smerte-fri Fit Plan # 2: Få på en Roll

Skum rullende er en af ​​de bedste måder at holde dine muskler løs og din krop mobil. Det handler ikke kun strækker områder, der er svært at ramme på anden måde (som lange sener), men det giver en "dynamisk" stræk, hvilket betyder en, hvor du er i bevægelse. En nylig undersøgelse viste, at høj intensitet, dynamisk strækning forbedrer styrke og fleksibilitet. Langsom, afslappet stretching, ikke så meget.

Smerte-fri Fit Plan # 3: Grave ind i en bøf

Protein-pakkede fødevarer som bøf din kondition på to måder. Først protein har en høj "termisk effekt" -i andre ord, du brænder en masse flere kalorier fordøje protein end du gør kulhydrater. Det `s hvad der forårsager dit stofskifte til rev. For det andet, protein giver byggestenene i muskler, så efter en træning med en smart måltid af magert protein hjælper med at maksimere dine gevinster. Når du er bestilling bøf, du `ll være i en sikker zone, hvis man ser efter ordet "lænd" -sirloin, top lænd osv "Loin" er butcherspeak for "lean".

Smerte-fri Fit Plan # 4: Take a Nap

Ok, det ene tager 30 minutter og ikke 30 sekunder-men det `s absolut smertefri. En undersøgelse rapporteret af Endocrine Society fandt, at miste blot 30 minutters søvn på hverdage hæver din langsigtede risiko for fedme. Årsagen: Utilstrækkelig søvn hæver dit niveau af cortisol, stress-relaterede hormon `s også kendt som "mave fedt hormon," fordi det udløser kroppen til at vende blodsukker i maven fedt. Ekstra bonus: En nylig undersøgelse fra University of Michigan fandt, at for hver ekstra times søvn, en kvinde `s sandsynlighed for at have sex den næste dag stiger 14 procent!

Smerte-fri Fit Plan # 5: Nosh nogle nødder

Ligesom bøf, nødder er højt proteinindhold fødevarer, der brænder fedt og støtte muskel. Men det `s svært at snack på et HØJREB mens du er at tage en spadseretur. En nylig undersøgelse viste, at teenagere, der snack på nødder dagligt har en lavere risiko for diabetes og andre fitness-relaterede lidelser.

Smerte-fri Fit Plan # 6: Tilslut dine hovedtelefoner

Af to grunde. Først, at finde musik, der motiverer dig er en bevist måde at øge fordelene ikke blot af en træning, men af ​​en simpel gåtur udenfor. For det andet, så giver det god mening at få din mobiltelefon væk fra dit ansigt. En undersøgelse for nylig fundet beviser for, at de anvendte flammehæmmere i mobiltelefoner kan være relateret til vægtøgning. Der `s meget mere forskning, der skal gøres, men hvorfor sætte telefonen til dit ansigt, når der er bedre muligheder?

For hele vægttab plan fra Adam Rosante, tjek Den 30-Second Krop lige her.