6 Nemme måder at brænde fedt

Det giver kun mening at indsamle de lavthængende frugt. Det samme gælder, når du forsøger at trimme fedtet fra din ramme- det er ikke alle en kamp op ad bakke. Disse 6 tricks er nemt at tilføje til din dag, men potent. Rack op så mange som du kan til niveau op din slanke-down succes.

Vidste du, at du kan brænde kalorier uden at flytte på alle? Faktisk du brænde dem hver dag bare ved at holde sig i live-`s kaldte dit basal stofskifte (BMR), og det faktisk tegner sig for de fleste af de kalorier du brænder igennem på en dag.

Simple ændringer i, hvad du spiser kan hjælpe dit ophold BMR på sit højeste, hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Din krop skal arbejde hårdere for at fordøje protein end kulhydrater eller fedt, så du forbrænder flere kalorier ved skævvridning dine måltider protein-tung. Bonus: Protein er også mere mættende, hvilket betyder at du er mindre tilbøjelige til at ty til dit kontor lager af snacks. Hit din højdepunkt ved at sigte i mindst et gram protein pr pund af din kropsvægt hver dag.

Før en træning, turbo fedt-sprængning effekter ved du nyder en kop grøn te. I en nylig 12-ugers undersøgelse, deltagere, der tilsammen en daglig vane med 4-5 kopper grøn te hver dag med en 25-minutters sved session tabte i gennemsnit to mere pounds end de ikke te-drikker motionister. Du behøver ikke at parre denne vane med din træning tidsplan, selvom-drikke grøn te hjulpet forsøgspersoner forbrænder flere kalorier i løbet af dagen og øget fedt oxidation i en undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition. Grøn te forbedrer også insulinfølsomheden og glukosetolerance, britiske forskere konkluderede, hvilket forbedrer din kroppens `s evne til at lagre kalorier som muskel snarere end fedt.

Fiskeolie er knyttet til så mange sundhedsmæssige fordele det synes næsten dumt ikke at tage tillægget. Fiskeolie har vist sig at generere mere fedttab med den samme mængde motion-ud over at være knyttet til et sundere hjerte, reduceret arthritis og bremset væksten af ​​cancerceller.

En fransk undersøgelse viste, at emner, der supplerer med seks gram fiskeolie om dagen for kun tre uger mistet en ekstra to pounds af ren fedt. Tag det sammen med en sund træning rutine, og fiskeolie kan også forstærke mængden af ​​fedt du brænder under dit sved session. Ved at kombinere aerob træning med fiskeolie tilskud ført til mere fedt tab end aerob træning alene, opdagede australske forskere.

Nej, vil du ikke føle sulter eller hangry ved den form for fastende, vi taler om. Hvis du vil se resultater, så prøv at lukke dit køkken i 12 til 16 timer hver dag. Du vil ikke kun skære ud, at opfedning sene mellemmåltider vane, men også minimere skaderne af nogle af de mindre-end-sund mad, du har i løbet af dagen. I en nylig undersøgelse, en gruppe mus fodret med et højt fedtindhold, højt kalorieindhold kost forblev lean, mens mus på samme madplan taget på i vægt. Den eneste forskel? Den mus, der opholdt sig slank kun kunne spise inden for et udpeget vindue af tid. Ved at forlænge tiden mellem måltiderne, kan du løfte dit insulinfølsomhed og forbrænde mere fedt.

Efter en intens vægt træning, din krop craves kulhydrater og stivelser til genopfylde glucoseniveauer og standse nedbrydningen af ​​musklen. Det er også det tidspunkt, hvor din insulinfølsomhed og stofskifte er på deres højeste. Nyd din største måltid, når din krop er trang energi og skære ned på resten af ​​dine måltider i løbet af dagen vil minimere uønskede fedt gevinster.

Så snart du vågner op, du `re dehydreret. Ja, der hurtigt! Du tilflugtssted `t havde nogen vand siden før du faldt i søvn. Dehydrering krøblinge fedttab, fordi dit stofskifte bremser for at spare væsker. Den gode nyhed er, du kan smide den op igen, så snart du begynder at drikke igen i morgenen A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Undersøgelsen fandt, at drikke to kopper vand øget metabolisme med 30% efter 30-40 minutter.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

Courtesy of Mænds Fitness