13 Bedste fødevarer at spise under graviditeten

indhold

• Anbefalet fødevarer at spise under graviditeten:
• 10 bedste fødevarer at spise under graviditet

En af de mest fantastiske ting på denne planet sker udelukkende til kvinder, og det `s kaldt fødsel. At have en baby er det meget næret drøm for enhver kvinde, som bringe et andet menneske i denne verden er en fantastisk og overvældende følelse.

Graviditet påvirker en kvinde ikke bare fysisk, men også følelsesmæssigt. En kvinde `s krop undergår en række ændringer i løbet af denne tid, der spænder fra fysiske, mentale til følelsesmæssige. Den gravide kvinder `s krop er overvældet med hormonelle forandringer under drægtighed, hvilket gør graviditet desto mere udfordrende.

Alle forældre ønsker at have en sund baby. Da hele længden af ​​en graviditet varer i en periode på 40 uger, er det meget vigtigt, at moderen passer godt på sig selv i hele perioden, således at barnet er født, kan være sundt og normalt.

Det er ikke underligt da, at det vigtigste spørgsmål, der kommer til de fleste kvinder `s øje, når de lærer om deres graviditet er, "hvad jeg spiser i løbet af denne afgørende periode?". Husk, en gravid kvinde spiser for to, og ikke en! Så, det er afgørende, at hun spiser mad, der indeholder vigtige næringsstoffer for både hende og hendes baby.

Det lyder let, men er ikke så. En vordende mor er oversvømmet med rådgivning fra alle quarters- mor, mor-in-law, venner og familie. Dette fører til alvorlig forvirring om hvad de skal spise og hvad man skal forlade-out i løbet pregnancy.What vi vil foreslå i begyndelsen til vordende mødre, er, at de skal prøve at få vitaminer og mineraler fra maden selv, snarere end at lægge kosttilskud, især under graviditet.

Anbefalet fødevarer at spise under graviditeten:

Det er vigtigt at spise en sund og sunde kost under graviditeten. Graviditet kost bør ændres til at omfatte alle former for mad til at give de nødvendige næringsstoffer til fosteret. Man behøver ikke at skære alle de favoritter som junkfood, men du kan reducere deres mængde til at begrænse skaden.

Husk at inkludere en masse frugt og grøntsager i din kost, hvis du er gravid. Frugt og grøntsager er meget vigtigt i denne periode, da de giver ikke kun vitaminer og mineraler, men også fiber for korrekt fordøjelse og forebyggelse af forstoppelse.

Tag også Pleje til at gøre følgende:

• Vask frugt og grønt godt for at fjerne alle spor af jord, før de spises eller tilberedes.
• Kog råt kød ordentligt.
• Spis måltider rørsystemer varmt.
• Det er også nødvendigt at vaske hænder og køkkenredskaber godt før tilberedning for at undgå enhver form for forurening.

10 bedste fødevarer at spise under graviditet

Her er en liste over fødevarer, der skal være på din graviditet kost

Frugt:
En gravide bør indtage fem portioner frugt om dagen. Frugt kan indtages frisk, som tør frugt eller som saft. Frugterne skal vaskes grundigt for at fjerne alle spor af jord og pesticider, før de spises.

Hvorfor er frugter så vigtigt? Dette skyldes, at frugterne er en rig kilde til mineraler og næringsstoffer, som er nødvendige af fosteret for vækst og udvikling. Vi anbefaler gravide kvinder at spise frugterne af forskellige colors` som hver giver forskellige vitaminer og mineraler.

1. Bananer:

Bananer er specielt gode, da de giver kalium for at bekæmpe graviditet træthed. Spise bananer i den tidlige fase af graviditeten hjælper med at bekæmpe kvalme.

2. Appelsiner:

Frugter som appelsiner er fulde af C-vitamin, fibre og folat. Da frugt indeholder 90% vand, den opfylder Moders brug for væsker.

3. Mango:

Mango kaldes den ’kongen af ​​fruits` da de fyldt med mere vitamin A og C end salater. Denne gule farvede frugt er fuld af kalium også. En vordende mor kan have det friske eller i en velsmagende fad.

4. Avocadoer:

Avocadoer er en god kilde til C-vitamin, og B6. De er også gode kilder til kalium og folinsyre og hjælp i dannelsen af ​​Babys hjernen og nervesystemet. Og `s ikke alle-de er fremragende til styring af morgenkvalme, også.

grøntsager:

Her er veggie side af fødevarer at spise under graviditeten: Grøntsager er rig på næringsstoffer og vitaminer også. `Re farverig og sund. De gør også, at du lægger på uden ekstra vægt, så du kan stoppe bekymre sig om, hvordan du er kommer til at miste den overskydende vægt efter.

Rød peberfrugt:

Denne grøntsag er en god kilde til vitamin C. Det har tre gange mere C-vitamin end en appelsin og også har høje niveauer af vitamin A og B6. Det hjælper i vækst og reparation af væv under graviditeten.

Hvad en gravid kvinde kan gøre, er at have dem stegt og grillet i pasta, dips, sandwich, røre-frites, salater osv, da det har en sød stykket til den.

Spinat:

Denne grønne bladgrøntsager grøntsag er en fremragende grøntsag for gravide kvinder. Spinat er rige på jern, folinsyre, vitamin A, og calcium og forebygger neuralrørsdefekter. Det reducerer præ- sigt arbejdskraft, og præeklampsi. Denne super mad kan være havde rå eller kogt. Alt man skal gøre, er addit rå til en smoothie eller salat eller lave mad med pasta eller lad det stege. Spinat fremmer også øjet sundhed.

kød:

Kød er rig på proteiner og fedtsyrer. De er påfyldning og give den rigtige mængde af næringsstoffer.

Fisk:

Det er vigtigt at inkludere fed fisk til en `s graviditet kost. FDA foreslår med højst 12 ounces lav kviksølv fisk herunder laks, havkat, rejer, og dåse lys tun og seks ounces dåse hvid tun om ugen.

Det er bedre at undgå sushi og rå fisk, da dette kan være inficeret med parasitter som bakterier. Det er bedst at forbruge kogt fisk. Fisk er rig på protein af høj kvalitet, og er også en god kilde til omega 3 fedtsyrer. Disse næringsstoffer er gode for udviklingen af ​​barnet. Fedtet i fisk mindsker risikoen for tidlig fødsel og præeklampsi, mindske risikoen for post-partum depression, og selv sænke Babys chancer for at udvikle allergi senere i livet.

Tofu:

Tofu er en god kilde til protein, bortset fra at være en god kilde til jern, foliate, calcium og zink. Den er rig på fibre og en god kilde til omega 3 fedtsyrer. Gravide kvinder, dog bør begrænse deres tofu indtag til kun højst en til to portioner.

Magert kød:

Vi har alle brug proteiner, som de er byggestenene i vores krop og gravide kvinder har brug for flere proteiner til at fodre den voksende fosteret. Magert kød kan give meget af dette nødvendige protein. Den indeholder også næringsstoffer som sundt fedt, jern, og cholin. Pasture rejst kylling, græs fodres oksekød og magert svinekød og kalkun er gode kilder til magert kød.

Men sørge for at trimme fedtet fra kødet, før du spiser. Kødet skal koges hele vejen igennem, før det indtages.

Andre:
Andre fødevarer at spise under graviditeten, der er nærende, påfyldning og velsmagende er nødder og fuldkorn. Du kan have det sjovt med disse. Tag et kig nedenfor:

Nødder:

En anden sunde fødevarer, at man kan inkludere i graviditet kost er nødder. Disse er fyldt med alle de vigtige mineraler og næringsstoffer som magnesium, zink, kalium, calcium, mangan, kobber, selen og vitamin E.
Nødder er højt indhold af fedt, men de kan indtages i moderate mængder. De er også en god kilde til fiber under graviditet.
Nogle nødder som valnødder er en god kilde til plante-baserede omega 3. De gør også en stor snack, plus du kan tilføje dem til salater og smoothies.

Popcorn (Whole Grain):

Tro det eller ej, popcorn er godt under graviditeten. Hele dette korn er rig på fibre og næringsstoffer som selen, phyto-næringsstoffer, og vitamin E og lav i fedt og kalorier.

Popcorns er meget gavnligt for gravide kvinder, da det starchiness af popcorn er med til at undertrykke kvalme. Men det ville være godt at undgå microwaved popcorn poser, som de indeholder de toksin Fluor telomerer i foret. Det er derfor, det er bedst at have luft - dukkede popcorn.

Græsk yoghurt: