20 Overraskende fiskeolie fordele og anvendelser

De sundhedsmæssige fordele ved fiskeolie omfatter dens evne til at støtte i behandlingen af ​​forskellige hjertesygdomme, højt kolesteroltal, depression, angst, ADHD, svækket immunforsvar, kræft, diabetes, inflammation, arthritis, IBD, AIDS, Alzheimers sygdom, øjenlidelser, makuladegeneration og mavesår. Det hjælper også hjælp vægttab, sund graviditet, frugtbarhed og hudpleje (især for lidelser som psoriasis og akne).

De fleste af de sundhedsmæssige fordele ved fiskeolie kan tilskrives tilstedeværelsen af ​​omega 3 essentielle fedtsyrer som docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA). Andre anvendelige essentielle fedtsyrer i fiskeolie indbefatter Alpha-linolensyre eller ALA og Gamma-linolensyre eller GLA.

Mens fiskeolie har masser af gavnlige kvaliteter, der er masse rygter og hype omkring dens mulige anvendelser, og ikke alle af dem er korrekte, så vær på vagt, når du læser litteratur om denne nyttige olie. Fiskeolie producenter har forsøgt at markedsføre det som et middel for næsten alt. Nedenfor vil vi udforske de forskellige, påviste fordele ved fiskeolie, hvoraf nogle er baseret på konkrete videnskabelige beviser, mens andre er baseret på dyreforsøg alene. Vi foreslår, at læserne uddanne sig fuldt ud, før at gøre en informeret beslutning, snarere end at blive påvirket af både negativ og positiv propaganda om de gavnlige anvendelser af fiskeolie.

De forskellige typer af fisk, som kan være en god kilde til sin olie er makrel, regnbueørred, sø ørred, helleflynder, sild, havaborre, sardiner, sværdfisk, østers, hvid tun, tun, gul fin tun, pighvar, sardiner , ansjoser og laks. De mest almindelige blandt disse for at opnå olie hvid tun, sild, makrel, sardiner, sø ørred og laks. Kvaliteten af ​​fiskeolie i høj grad afhænger af den type fisk, hvorfra du hente olien.

Sundhedsmæssige fordele af fiskeolie

De sundhedsmæssige fordele ved fiskeolie omfatter følgende:

Heart sundhed: Ifølge American Heart Association (AHA) har kliniske forsøg vist, at omega 3 er effektivt til at reducere forekomsten af ​​kardiovaskulære sygdomme (CVD). Fiskeolie er en stor kilde til omega 3 og derfor reducerer risikoen for hjertesygdomme og hjerte arytmier. Det sænker også niveauet af dårlige kolesterol (LDL), og øger niveauet af gode kolesterol (HDL). Fiskeolie forhindrer ophobning af triglycerider og længere reducerer niveauet af overskydende triglycerider. Indledende forskning har også vist, at fiskeolie kan bruges til at forebygge åreforkalkning i hjertets patienter. Således fiskeolie er effektive i forebyggelsen af ​​slagtilfælde og regelmæssig brug af fiskeolie kan hjælpe med at undgå pludselig hjertedød. Som pr American Heart Association, disse foreløbige resultater stadig skal bekræftes ved yderligere detaljerede undersøgelser.

Vægttab: Det er også blevet populært som en hjælp til at tabe sig. Forskning udført af professor Peter Howe ved University of South Australia har vist, at fiskeolie forbedrer effekten af ​​motion i forsøg på at reducere vægten. Frivillige, der fik fiskeolie i deres kost viste større vægttab i forhold til dem, der ikke regelmæssigt forbruge det. Øvelse kombineret med olien havde en positiv effekt på kroppens form og sammensætning af de deltagende patienter.

Forbedret immunitet: Det menes, at regelmæssig indtagelse af fiskeolie hjælpemidler i at øge dit immunforsvar, og dermed gør det muligt at modstå forekomsten af ​​almindelige sygdomme som forkølelse, hoste og influenza. Omega-3 fedtsyrerne i fiskeolie styrke immunsystemet ved at udføre aktiviteten og mængden af ​​cytokiner og eicosanoider stede i vores krop. Forskere har også studeret effekten af ​​fiskemel og fiskeolie på immunsystemet af svin og fandt, at fiskeolie hjulpet i væksten af ​​dyrene. Lignende forskning udført på mus på Taichung Veterans General Hospital, Taiwan, også gav positive resultater.

Dybest set, fiskeolie har potentialet til at forbedre immunsystemet hos mennesker, men igen er behov for yderligere forskning på mennesker. Fiskeolie er også gavnlig for patienter, der lider af lupus, som er en autoimmun sygdom karakteriseret ved immunsystemet angriber sine egne organer og væv. Undersøgelser har også vist fiskeolie til at hjælpe med at reducere tilhørende feber, hududslæt og træthed.

aIDS: Forskning udført af den Nutritional Sciences Program i Lexington har argumenteret for fiskeolie som en behandling for AIDS.However, mangler stadig at blive gennemført på dette en stor del af forskningen.

Anti-inflammatoriske egenskaber: Fiskeolie er effektiv til at reducere inflammation i blod og væv. Regelmæssig indtagelse af fiskeolie kosttilskud, tabletter, piller og kapsler er nyttigt for dem, der lider af kroniske inflammatoriske sygdomme. Fiskeolie er effektiv til behandling af gastrointestinale lidelser, cøliaki, korttarmssyndrom og inflammatorisk tarmsygdom (IBD), herunder Crohns sygdom og ulcerativ colitis, som begge er typiske lidelser i tarmen. Patienter, der lider af Crohns sygdom ofte har svært ved at absorbere vitaminer, fedtstoffer og essentielle kosttilskud. Fiskeolie kosttilskud er en effektiv kost til sådanne patienter.

I form af colitis ulcerosa, fiskeolie forhindrer ophobning af leukotrien på tyktarmen. Forskes også gennemført for at forøge anti-inflammatoriske ry af fiskeolie, især når de kombineres med andre kosttilskud og lægemidler.

Gigt: Fiskeolie er nyttig i behandlingen af ​​gigt, gigt, Raynauds symptomer og lignende forhold. Anvendelse fiskeolie kan hjælpe med at reducere behovet for store doser af NSAID (non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler). The Royal Adelaide Hospital og University of Newcastle, som begge er beliggende i Australien, har rapporteret, at store mængder af fiskeolie har vist positive effekter på behandling af gigt. I tilfælde af slidgigt, kan fiskeolie være nyttige i at mindske virkningerne af enzymer, der ødelægger brusk.

Men da doseringen af ​​fiskeolie kræves for en ideel effekt i forbedringen af ​​en patient er ukendt, Arthritis Center i Department of Rheumatology på John Hopkins University mener herunder omega 3 fedtsyrer og fiskeolie i behandlingen af ​​gigt så kontroversiel . Universitetet advarer også, at gigtpatienter skal være på vagt over for alle de andre bivirkninger, som kan komme fra at bruge af fiskeolie. Du kan læse mere om gigt på websiden af ​​Arthritis Foundation og Arthritis Center.

Depression og angst: På grund af tilstedeværelsen af ​​omega 3 fedtsyrer, er fiskeolie blevet fremmet til at lindre depression, sorg, angst, rastløshed, mental træthed, stress, nedsat seksuel lyst, selvmordstendenser og andre nervøse lidelser. Forskere ved Case Western Reserve University School of Medicine i Cleveland, Ohio, i deres forskning publikation med titlen ”fiskeolier og bipolar lidelse: En lovende, men Ikke afprøvet Behandling”, angiver, at fiskeolie kan være nyttige i humør stabilisering og behandling af bipolare lidelser . Det er ikke overraskende, derfor, at det er konstateret, at de lande, hvor fisk ofte spist har en lav forekomst af depression. Tilsvarende har forskning udført på fanger vist, at når fanger blev givet havet fødevarer indeholdende højere mængde af omega-3 fedtsyrer, var der en signifikant fald i mordraten og hyppigheden af ​​vold. Indtagelse af fisk er også et godt middel mod depression. Resultaterne af en undersøgelse tyder på, at forbruget af fisk kan være gavnligt for kvinders mentale sundhed og mindske risikoen for at udvikle depression hos kvinder.

Øjne: Det er velkendt, at fiskeolie har evnen til at forbedre vision. Det hjælper også med at undgå aldersrelateret makuladegeneration. The National Eye Institute ved National Institute of Health i USA, har planer om at gennemføre en landsdækkende undersøgelse for at vurdere effekten af ​​fiskeolie i behandling af makuladegeneration. Denne undersøgelse vil give stærke videnskabelige beviser vedrørende fordelene af fiskeolie til øjet pleje, hvorved offentlige myndigheder og læger til stærkt anbefale fiskeolie til makuladegeneration.

Alzheimers sygdom: Forskning udført på Louisiana State University har vist, at fedtsyrer er effektive til behandling af Alzheimers sygdom. Da fiskeolie er en af ​​de bedste kilder til essentielle fedtsyrer, herunder EPA og DHA, det hjælper i behandlingen af ​​Alzheimers sygdom. Mere forskning udført på University of California i Los Angeles (UCLA) validerer nytten af ​​fiskeolie som en mulig løsning for sygdommen. Den Alzheimers Association anbefaler fisk indeholder højere indhold af omega-3 fedtsyrer til patienter, da det fungerer som et forsvar mod Alzheimers sygdom og demens.

ADHD eller ADD

Fiskeolie har evnen til at behandle Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) på grund af dets høje koncentration af fedtsyrer. Hvis dit barn lider af hyperaktivitet, ordblindhed, dyspraksi, manglende evne til at udføre opgaver, at følelsesmæssig ustabilitet, vaklende holdning, dårlig koordinering, kort opmærksomhed span, korttidshukommelse svaghed, lav koncentration, tendens afbryde andre, hensynsløshed, hastværk, heftighed, impulsivitet, lav IQ, eller indlæringsvanskeligheder, fiskeolie er en gennemprøvet middel. Forskning udført på University of South Australia og CSIRO har vist, at når børn, der lider af ADHD fik doser af fiskeolie og kæmpenatlysolie kapsler til 15 uger, viste de betydelige forbedringer i deres adfærd. Eftersom hjernemasse består af omkring 60% fedt, især essentielle fedtsyrer som omega 3 og omega 6, det hjælper til at forbedre funktioner i hjernen.

Desuden menes det, at fiskeolie er nyttig i den normale udvikling af hjernen, sammen med at hjælpe dit barn koncentrere sig om deres studier. Det har også vist sig, at når gravide kvinder får regelmæssige doser af fiskeolie, deres småbørn vise forbedret hånd øje koordination.

Hudpleje: Det er fantastisk til at forbedre tilstanden af ​​tør hud ved at gøre det skinnende og levende. Det er nyttigt til behandling af forskellige hudproblemer såsom eksem, psoriasis, kløe, rødme, hudlæsioner, og udslæt. I form af psoriasis, EPA stede i fiskeolie begrænser væksten af ​​pro-inflammatoriske midler ved at producere arachidonsyre. Derfor kan fiskeolie også anvendes topisk at få nødhjælp fra psoriasis.

Regelmæssig indtagelse af fiskeoliekapsler hjælper med at reducere fugttab fra huden. Det er også af nogle mennesker, at olien hjælper med at forebygge solskoldning, men forskningen bag denne påstand er ikke bekræftet.

Acne: Fiskeolie er en effektiv behandling af acne. EPA er kendt for at hæmme androgen dannelse, som kan påvirke dannelsen af ​​sebum i hårsækken, hvilket fører til acne.

Kræft: Det er nyttigt at reducere vægttab hos patienter, der lider pancreascancer. Dens kosttilskud kan også være nyttigt at patienter, der lider af kræft-relaterede hyperlipidæmi.

Diabetes: Type II diabetespatienter er tilbøjelige til cardiovaskulære sygdomme, såsom koronar hjertesygdom, atherosklerose og slagtilfælde. Som nævnt ovenfor, er det nyttigt til behandling af forskellige hjerteproblemer. Forskning udført på University of Oxford har vist fiskeolie at være nyttige i at reducere triglyceridniveauer hos patienter med diabetes så godt.

Sår: Tilstedeværelsen af ​​EPA og DHA i fiskeolie gør det nyttigt i tilfælde af mavesår forårsaget af steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID`er)

Graviditet: Fiskeolie er meget gavnligt for gravide kvinder, fordi DHA findes i det hjælper i udviklingen af ​​øjnene og hjernen af ​​barnet. Det hjælper også at undgå for tidlige fødsler, lav fødselsvægt, og aborter. Forskning udført i Danmark, der er involveret 8.729 gravide kvinder, konkluderede, at en kost med små mængder af fisk resulterede i en højere risiko for tidligt fødte eller for tidligt fødte babyer.

Det menes også, at kvinder, der ikke har en tilstrækkelig indtagelse af EPA og DHA i deres kost lider af depression efter fødslen, da der er en overførsel af en vis mængde af hjernens masse fra moderen til barnet i de sidste stadier af graviditeten. Hertil kommer, som tidligere nævnt, når gravide får fiskeolie kosttilskud, deres børn viser øget hånd øje koordination. Det er således meget gavnligt at forbruge fiskeolie enten ved at spise fisk eller tage fiskeolie kosttilskud, tabletter, kapsler eller piller under graviditeten for den overordnede udvikling af barnet og trivsel moderen. Det skal dog bemærkes, at fiskeolie opnået fra leveren af ​​fisken, eksempel - torskeleverolie, bør ikke indtages under graviditet, da levertran er rig på retinol og vitamin A.

Fertilitet: Indledende forskning udført på orner har vist, at når mandlige orner fodres med en diæt indeholdende fiskeolie, er kvaliteten af ​​sæd forbedret. Efter ejakulation, har sæden øget overlevelse mod lipid peroxidative angreb primært kvindelige kønsorganer, og derved øge chancerne for undfangelsen. På den anden side har tilsvarende dyrestudier vist hæmning i syntesen af ​​prostaglandin E og prostaglandin F, som produceres i store mængder af humane sædblærer. Forskningen er dog fundet nogen betydning i optællingen og mobilitet af sperm.

Hårpleje: Det bidrager til at opretholde en god glans af håret, fordi omega-3 har vækststimulerende egenskaber, da det giver næring til hårsække. Det aids i øget udvikling af hår og forebygge hårtab. Et godt udbud af protein er også nødvendigt for hårvækst, og da de fleste fisk sorter er rige på protein, spise fisk hjælper med at holde håret sundt.

Amyotrofisk lateral sklerose: Fiskeolie er rig på forskellige næringsstoffer som omega 3-fedtsyrer. Nyere forskning tyder på, at indtagelse af kost rig på omega-3 fedtsyrer kan reducere eller forsinke indtræden af ​​Amyotrofisk lateral sklerose (ALS), også kendt som Lou Gehrig sygdom.

Blodcirkulation: Det er almindeligt accepteret, at fiskeolie har evnen til at forbedre blodcirkulationen sammen med reduktion af triglycerid og serum kolesterol niveauer. Imidlertid har fordelen af ​​at forbedre blodcirkulationen primært blevet undersøgt på kun rotter.

Det menes også, at fiskeolie er med til at forebygge astma og nyresvigt. Mange mennesker også gerne fodre fiskeolie til deres kæledyr, især hunde og katte, da det fremmer skinnende hår og glat hud. Det kan også hjælpe hunde og katte beskæftige sig med gigt, hvilket er en meget almindelig sygdom blandt kæledyr.

The National forhøjet blodtryk Education Program i USA har advaret imod unøjagtig omtale af fiskeolie som et effektivt middel til at sænke forhøjet blodtryk hos patienter, der lider af forhøjet blodtryk. Ifølge rapporten, fiskeolie supplerer lavere blodtryk i en meget lille vej i hypertensive patienter. Forskning udført på Channing Laboratory i Boston har afsløret, at moderate doser af fiskeolie supplerer har ringe effekt på tilstanden af ​​forhøjet blodtryk hos normotensive personer.

Skal vi erstatte vegetabilske olier med fiskeolie?

Det korte svar er nej. Der er mange hjemmesider, der rådgiver folk til at stoppe med at spise vegetabilske olier og skifte til fiskeolie for at øge deres indtag af omega-3 fedtsyrer. Dog skal det bemærkes, at de fleste af disse hjemmesider tage en bias i retning af fiskeolie for at øge salget af deres egne produkter. Fiskeolie er en god kilde til omega-3 essentielle fedtsyrer og bør indtages, men det betyder ikke nødvendigvis, at man helt skal erstatte vegetabilske olier med fiskeolie.

Her er en kort på omega-3 fedtsyrer: Der er tre typer af Omega 3 fedtsyrer, nemlig alfa-linolensyre (ALA), docosahexaensyre (DHA), og eicosapentaensyre (EPA). Alle tre er vigtige for kroppen. Vegetabilske kilder, herunder hørfrøolie, sojaolie, hamp, canolaolie, valnød, rapsolie, perilla, chia og tofu er rige på ALA. Den menneskelige krop har evnen til at omdanne ALA til DHA og EPA, selv om der er visse begrænsninger for denne konvertering.

Advarsel om dosering af fiskeolie

En stor dosis af fiskeolie kan have negative allergier og bivirkninger på kroppen. Desuden kan fiskeolie være problematisk, hvis du har visse betingelser, så det er nødvendigt at indtage fiskeolie kosttilskud forsigtigt. Du bør konsultere en læge eller læge for den nøjagtige dosering af fiskeolie, du skal tage. Desuden kan det indtages i forskellige former. Disse omfatter spise fisk direkte ved bagning, stegning, stegning, grilning, bagende, eller ryge det. Du kan også forbruge det i form af koncentrerede kosttilskud som væske, tablet, kapsel, pille, eller bløde geler. Der er også forskellige farmaceutiske kvaliteter af olien. Det er ikke nødvendigt hele tiden at forbruge farmaceutiske-grade olie eller endda kosttilskud. Du bør også kontakte din læge for at bekræfte din indstilling af forbrugende fiskeolie og din generelle behov for det i din kost.

Fiskeolie renhed

Man skal være opmærksom på kvaliteten af ​​fiskeolie, når de køber det. Det er fremstillet af næsten alle fisk - ferskvand, gård, havet, dybe hav og lavvandede saltvandsfisk. Alle disse fisk kan være forurenet med toksiske forbindelser, såsom kviksølv, arsen, bly, former af calcium, furaner, dioxiner, PCB og methylkviksølv, og kan have en negativ indvirkning på menneskekroppen. Derfor skal fiskeolie anvendte være ren. Mange virksomheder sælger ultra raffineret eller destilleret fiskeolie, men du bør altid kontrollere, om standarderne er blevet fulgt, og gøre din forskning på en virksomhed eller et produkt før du tilføjer det til din kost.

Fiskeolie og vitaminer

Vitamin A og vitamin D: Fiskeolie, især de typer opnået fra fisk lever ligesom levertran er en rig kilde til vitamin A og vitamin D. Dog overdreven dosering af levertran kan føre til vitamin toksicitet, akkumulering af overdrevne vitaminer i kroppen, hvilket kan forårsage alvorlige bivirkninger.

Vitamin E: Forskellige tro omgivende fiskeolie og E-vitamin omfatter:

Fiskeolie undergår oxidation og kan blive harsk, hvilket fører til dannelse af frie radikaler. Tilsætningen af ​​antioxidanter såsom vitamin E til olien kan hjælpe med at forhindre dannelsen af ​​disse frie radikaler.

Overdreven dosis af fiskeolie medfører sænkede niveauer af E-vitamin i det menneskelige legeme. Dette tab af vitamin E bør suppleres med eksterne E-vitamintilskud.

Kombinationen af ​​fiskeolie og E-vitamin kan gavne behandlingen af ​​mange cancere og hjertesygdomme, når de kombineres, frem for individuelt anvendt som en behandlingsmetode.

Indledende forskning er blevet udført hvilket beviser ovenstående statements- dog disse skal underbygges med mere detaljerede undersøgelser, før der drages stærke konklusioner om brugen af ​​fiskeolie og vitamin E i en kombineret indsats.

Yderligere læsning: Aha Tidsskrifter røre