Fiskeolie anvendelser og fordele

Fiskeolie kosttilskud består ofte af små mængder af E-vitamin for at forebygge fordærv. De kan også kombineres med calcium, jern, eller vitaminerne A, B1, B2, B3, er C, eller D. Fiskeolie anvendes til en lang række betingelser. Det er oftest bruges til forhold relateret til hjertet og blod-system. Nogle mennesker bruger fiskeolie til lavere blodtryk eller triglyceridniveauer. Fiskeolie er også blevet forsøgt for at forhindre hjertesygdomme eller slagtilfælde. Den videnskabelige dokumentation tyder på, at fiskeolie virkelig lavere høje triglycerider, og det synes også at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og slagtilfælde, når det tages i de anbefalede mængder. Ironisk nok, tager for meget fiskeolie kan faktisk øge risikoen for slagtilfælde. Fisk kan have tjent sit ry som "brain food", fordi nogle mennesker spiser fisk til at hjælpe med depression, psykose, opmærksomhed underskud-Hyperactivity Disorder (ADHD), Alzheimer`s sygdom, og andre tænker lidelser.

Sundhedsmæssige fordele af fiskeolie

Der er mange sundhedsmæssige fordele af fisk olie- nogle vi kender og har reelle beviser for, mens andre har endnu ikke bevist. Mens det nøjagtige antal fordele fiskeolie har at byde på, kan variere afhængigt af kilden, kan vi alle enige om, at der er noget for alle at nyde godt af. Uanset om det `for hjernen sundhed, hjerte sundhed, eller øge den samlede stemning udseende, kan du finde noget i fiskeolie til brug på daglig basis. Der er så mange fisk olie fordele. Disse er blot nogle af de øverste videnskabeligt dokumenterede fiskeolie fordele

1. God til hjertesundhed

Hjertesygdom er en af ​​de førende dødsårsager på verdensplan. Forskning har vist, at mennesker, der spiser en masse fisk har meget lavere satser for hjertesygdomme.

Der er en række risikofaktorer for hjertesygdom, og mange af disse synes at blive reduceret med fisk eller fisk olieforbrug.

Fordelene ved fiskeolie for hjerte sundhed omfatter:

• Kolesterol niveauer: Det hjælper til at øge niveauet af HDL (det "gode") kolesterol. Det gør dog ikke ud til at reducere niveauet af LDL (det "dårlige") kolesterol.
• Triglycerider: Det sænker triglycerider med omkring 15-30%.
• Blodtryk: Selv i små doser, det hjælper med at reducere blodtrykket hos personer med forhøjet blodtryk.
• plaques: Det forhindrer også de plaques, der dannes i arterier og få dem til at hærde, samt gøre arterielle plaques mere stabil og sikrere i dem, der allerede har dem.
• Fatal arytmier: I mennesker, der er i fare, det reducerer fatale arytmi begivenheder. Arytmier er unormal hjerterytme, som kan forårsage hjerteanfald i visse tilfælde.

Selvom fiskeolie tilskud kan forbedre mange af de risikofaktorer for hjertesygdom, er der ingen klare beviser for, at det kan forhindre hjerteanfald eller slagtilfælde. (1), (2), (3), (4), (5), ( 6), (7), (8), (9), (10), (11), (12), (13), (14), (15), (16), (17), (18) (19), (20)

2. Hjælp reducere vægten og taljemål

Fedme er defineret som havende et body mass index (BMI) på over 30. Internationalt ca. 39% af alle voksne er overvægtige, mens 13% er fede. Tallene er endnu højere i højindkomstlande som USA. Fedme kan udtryksfuldt øge risikoen for andre sygdomme som hjertesygdomme, type 2-diabetes og kræft.

Fiskeolie tilskud kan bidrage til at forbedre kroppens sammensætning og risikofaktorer for hjertesygdom hos overvægtige mennesker. Derudover har nogle undersøgelser vist, at fiskeolie tilskud sammen med kost eller motion, kan hjælpe dig med at tabe. Men ikke alle undersøgelser har fundet det samme resultat.

En analyse af 21 undersøgelser vist, at fiskeolie kosttilskud betydeligt gjorde `reducere vægten hos overvægtige individer, men det reducere taljemål og talje-til-hofte ratio. (21), (22), (23), (24), ( 25), (26), (27), (28), (30), (31), (32), (33)

3. Hjælp forebygge eller behandle gigt

Gigt er en form for inflammatorisk ledsygdom, der opstår som vi bliver ældre.

I betragtning af de antiinflammatoriske egenskaber af omega-3 fedtstoffer, mange fiskeolie supplere mærker hævder, at de kan forhindre eller lindre inflammatoriske symptomer relateret med osteoarthritis og rheumatoid arthritis.

Begrænset dyreforsøg og kliniske undersøgelser har fundet fordele, stort set ses, når indtager flere omega-3 fedtstoffer (fra fiskeolie eller krill olie) i stedet for omega-6 fedtsyrer.

Derudover er en stor fisk og skaldyr indtag konstant forbundet med en lavere risiko for knoglebrud hos ældre, som anbefaler fiskeolie kan være beskyttende af knogle sundhed.

Teoretisk fiskeolie kunne være direkte ansvarlig for disse effekter, men vi kan ikke sige med sikkerhed, indtil mere langsigtede menneskelige forsøg foretages. (34), (35), (36), (37), (38), ( 39)

4. Gavnlig for hud

Huden er det største organ i den menneskelige krop, og det indeholder en masse af omega-3 fedtsyrer. Hud sundhed kan falde i hele dit liv, især i alderdommen eller efter for meget sol eksponering.

Heldigvis er der en række hudsygdomme, der kan have gavn af fiskeolie kosttilskud, herunder psoriasis og dermatitis. (40), (41), (42), (43)

5. Reducer Inflammation og symptomer på inflammatorisk sygdom

Inflammation er immun system`s måde at bekæmpe infektion og behandle skade på kroppen. Dog kan betændelse undertiden forekomme ved lave niveauer over lange perioder. Dette kaldes kronisk inflammation. Det kan forværre visse kroniske sygdomme som fedme, diabetes, depression og hjertesygdomme.

I disse tilfælde kan reducere inflammation hjælpe med at behandle symptomer på sygdommen. Fiskeolie har anti-inflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at behandle sygdomme, der indbefatter kronisk inflammation. For eksempel i stressede og fede personer, kan fiskeolie reducere produktionen og genekspression af inflammatoriske molekyler kaldet cytokiner.

Desuden kan fiskeolie kosttilskud betydeligt reducere ledsmerter, stivhed og medicin behov hos personer med leddegigt, en sygdom, hvor inflammation fører til smertefulde led. Inflammatorisk tarmsygdom (IBD) er en anden lidelse forværret af inflammation. Men i øjeblikket er der ingen klare beviser på, om fiskeolie forbedrer symptomer på IBD. (44), (45), (46), (47), (48), (49), (50), (51), ( 52), (53)

6. Hjælp behandle visse psykiske lidelser

Som vi alle ved, at hjernen består af næsten 60% fedt, og meget af dette fedt er omega-3 fedtsyrer. Derfor omega-3 fedtsyrer er ret vigtig for normal hjernefunktion. Undersøgelser har vist, at mennesker med visse psykiske lidelser har lavere omega-3 i blodet.

Bemærkelsesværdigt, har undersøgelser vist, at fiskeolie tilskud med til at forhindre udbrud eller forbedre symptomerne på nogle psykiske lidelser. For eksempel kan det reducere risikoen for psykotiske lidelser hos dem, der er i fare.

Derudover supplere med fiskeolie i høje doser hjælper med at reducere nogle symptomer på både skizofreni og bipolar lidelse. (54), (55), (56), (57), (58), (59), (60), (61), (62), (63), (64), (65)

7. Reducer Lever Fedt

Din lever processer meste af fedt i kroppen og kan spille en stor rolle i vægtøgning.

Forekomsten af ​​leversygdom er hurtigt stigende, hovedsagelig ikke-alkoholisk fedtlever sygdom (NAFLD), som omfatter akkumulering af fedt i leveren.

Fiskeolie kosttilskud kan forbedre leverfunktion og inflammation hos mennesker, som kan medvirke til at reducere symptomer på NAFLD og mængden af ​​fedt i leveren. (66), (67), (68), (69), (70)

8. Vigtige under graviditeten og Tidlig Life

Omega-3 fedtsyrer er ganske afgørende for tidlig vækst og udvikling.

Derfor det `s vigtigt for mødre at få tilstrækkeligt omega-3 fedtsyrer under graviditet og amning.

Fiskeolie tilskud til gravide og ammende mødre hjælper med at forbedre hånd og øje-synkronisering hos spædbørn. Men det `s uklart, om læring eller IQ er forbedret.

Maternal og tidlig fiskeolie tilskud kan også forbedre spædbarn visuelle udvikling og for at nedsætte risikoen for allergi. (71), (72), (73), (74), (75), (76), (77)

9. Hjælp behandle acne

Acne er en kompleks inflammatorisk hudlidelse, der er almindelig i vestliggjorte samfund end others.Many specialister mener, det er på grund af lav omega-3 indtag (og måske høj omega-6 indtag) af de fleste vestlige kostvaner. Omega-3 fedtstoffer er meningen at forhindre mediatorer, der er ansvarlige for de fleste inflammatorisk akne læsioner (bumser) .Dette kunne være grunden til en større indtag fisk er relateret med en beskyttende virkning mod moderat acne.But betyder det fiskeolie er godt for din hud?

Den ene forsøg at se på effekten af ​​fiskeolie og akne indeholdt kun 13 emner. Efter tolv uger, var der ingen signifikant forbedring set med fiskeolie behandling (930 mg EPA). Otte forsøgspersoner oplevede forbedringer, men fire emner blev værre.

Der er ingen tvivl om, at kost påvirker acne forekomst og sværhedsgrad, men de rapporterede fordele ved fiskeolie piller skal undersøges yderligere. (78), (79), (80), (81), (82)

10. Støtte Eye Sundhed og hjælpe med at beskytte Vision i alderdommen

Bortset fra hjerne, omega-3 fedtstoffer er en vigtig del af strukturen af ​​øjet. Bevis har vist, at mennesker, der får ikke tilstrækkelige omega-3 fedtsyrer har en større risiko for øjensygdomme.

Derudover øjet sundhed begynder at falde i alderdommen, hvilket kan føre til aldersrelateret makuladegeneration (AMD). Regelmæssig indtagelse af fisk ser ud til at hjælpe med at forhindre AMD, men resultatet på fiskeolie kosttilskud er mindre overbevisende.

Forskning fandt, at indtagelse af en høj dosis af fiskeolie til fire og en halv måned forbedret syn i alle AMD-patienter. var dog en meget lille undersøgelse.

To store undersøgelser undersøgte den kombinerede effekt af omega-3 fedtsyrer og andre næringsstoffer på AMD. En undersøgelse viste en positiv effekt, mens den anden viste ingen effekt. Derfor er resultaterne usikre. (83), (84), (85), (86), (87), (88), (89)

11. Hjælp Forbedre depression og angst

Depression forventes at blive den anden vigtig årsag til sygdomsbyrden internationalt i 2030.

Bemærkelsesværdigt, mennesker med svær depression synes at have lavere blodets indhold af omega-3 fedtsyrer. Undersøgelser har vist, at fiskeolie og omega-3 tilskud kan forbedre symptomer på depression.

Desuden har nogle undersøgelser vist, at olier rige i EPA medvirke til at reducere depressive symptomer mere end DHA. (90), (91), (92), (93), (94), (95), (96), (97) , (98)

12. Forbedre Opmærksomhed og hyperaktivitet hos børn

Adskillige adfærdsforstyrrelser hos børn, ligesom Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), involverer hyperaktivitet og uopmærksomhed.

Omega-3 fedtsyrer udgør en betydelig del af hjernen, at få tilstrækkeligt af dem kan være vigtigt for at forebygge adfærdsforstyrrelser tidligt i livet.

Fiskeolie tilskud kan forbedrer opfattet hyperaktivitet, uopmærksomhed, impulsivitet og aggression hos børn. Dette kan gavne tidlige liv læring. (99), (100), (101), (102), (103)

13. nyresygdom

Nyresvigt eller nyresvigt refererer til beskadigelse af nyrer eller ingen nyrefunktion. I et dokument offentliggjort i Journal of American Society of Nefrologisk, James Donadio observerede langvarig brug af fiskeolie ved patienter med IgA nefropati, en nyre lidelse, når IgA - et protein, der hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner - forbliver i nyrerne . Deltagerne i undersøgelsen blev fulgt i næsten syv år, og 85 procent af de patienter, der tog fiskeolie blev siges at have en fungerende nyre otte år efter undersøgelsen begyndte. Mens høj fiskeolie forbrug og dens relation til nyresygdom kræver yderligere forskning, forskerne konkluderede, at det kan lette sygdommen. (104), (105)

14. Forbedre astmasymptomer og risikoen for allergi

Astma er en lungesygdom, som kan forårsage hævelse i lungerne og åndenød. Det bliver langt mere udbredt blandt spædbørn. Adskillige undersøgelser har vist, at fiskeolie kan nedsætte astmasymptomer, især tidligt i livet.

En undersøgelse kombineret resultaterne af elleve andre undersøgelser med næsten 100.000 mennesker og fandt, at en Moders fisk eller omega-3 indtag kunne reducere risikoen for astma hos børn med 24-29%. Desuden kan fiskeolie kosttilskud til gravide mødre også reducere risikoen for allergi hos spædbørn. (106), (107), (108), (109), (110), (111)

15. Forbedre Bone Health

Under alderdom, knogler begynder at miste deres væsentlige mineraler, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at bryde. Dette kan føre til sygdomme som knogleskørhed og slidgigt.

Calcium og D-vitamin er kendt for at være ganske betydelig for knogle sundhed, men nogle undersøgelser har antydet, at omega-3-fedtsyrer også kan være gavnligt. Personer med højere omega-3 indtag og blodniveauer kan have bedre knoglemineraltæthed (BMD). Men det `s uklart, om fiskeolie kosttilskud forbedre BMD.

Flere mindre undersøgelser har vist, at fiskeolie kosttilskud reducerede markører for knoglenedbrydning, der kan forhindre knoglesygdom. (112), (113), (114), (115), (116)

16. Hjælp forebygge symptomer på mental svækkelse

Som vi bliver gamle, hjernefunktion bremser, og risikoen for Alzheimer`s sygdom stiger.

Mennesker, der spiser flere fisk har tendens til at opleve en langsommere fald i hjernens funktion i alderdommen.

Men forsker på fiskeolie tilskud hos ældre individer tilflugtssted `t forudsat klare beviser for, at de kan bremse tilbagegangen i hjernens funktion.

Ikke desto mindre har nogle undersøgelser vist, at fiskeolie kan forbedre hukommelsen hos raske, ældre. (117), (118), (119), (120), (121), (122)

17. Nedskæring af tegn og symptomer på ældning

Omega 3 fedtsyrer er kendt for at reducere tegn og symptomer på ældning.

Ikke alene har de omega 3 fedtsyrer forbedrer den indre fysiske sundhed, men også øge sundheden for den ydre hud og derfor holder en ung og energisk.

Det er ikke, at det forhindrer ældning, men det gør man se og føle yngre end en `s faktiske alder.

Hvor meget fiskeolie skal jeg tage om dagen?

Optimal dosering fiskeolie afhænger af din grund til brug. For generelle sundhedsmæssige forbedringer, foreslås mindst 1 gram pr dag. De fleste fisk olie piller er 1-2 gram pr pille anyways. Hvis du har planer om at tage mere end 3 gram per dag, rådføre sig med din læge først.

Bemærk, at disse doser henviser til det samlede fiskeolie, som er en kombination af både EPA og DHA. Produktmærkatet angiver hvor meget af hver omega-3 fedt er indeholdt i selve pillen. Hvis dit mål af tilskud er at sænke blodtrykket eller triglycerider, derefter 2-3 gram (i alt) fiskeolie om dagen er egnet. For depressive symptomer, en fiskeolie supplere med mindst 1000 mg EPA forekommer mest effektive, mens for ADHD det skal indeholde mindst 450 mg EPA. Du kan tage fiskeolie piller på ethvert tidspunkt af dagen, men det er bedst med måltider for at minimere oppustethed og "fisk bøvser".

Men her er nogle generelle retningslinjer for specifikke fisk olie doser:

• Aging 1.000 mg to gange dagligt
• Angina 2.000 mg fiskeolier 3 gange om dagen
• Arytmi 1.000 mg 3 gange dagligt
• Astma 1.000 mg 3 gange dagligt
• Kræft 3 kapsler to gange om dagen
• Crohn`s sygdom 2.000 mg to gange dagligt
• Diabetes 2.000 mg 3 gange dagligt
• Eksem 1.000 mg 3 gange dagligt
• Gigt 1.000 mg 3 gange dagligt
• Hjerte sygdomsforebyggelse 1.000 mg 3 gange dagligt
• Højt blodtryk 1.000 mg 3 gange dagligt
• Lupus 2.000 mg 3 gange dagligt
• Psoriasis 2.000 mg 3 gange dagligt
• Raynaud`s sygdom 1.000 mg 4 gange dagligt
• Rheumatoid Arthritis 1,000 mg (2 kapsler), der indeholder 600 mg EPA / DHA, to gange om dagen
• Sund hud 1.000 mg om dagen med mad
• Slagtilfælde 1.000 mg 3 gange dagligt

FDA har ikke en specifik anbefalede dosis for fiskeolie. Men FDA betyder anbefale, at en gennemsnitlig sund person (over en alder af 5) ikke bør tage mere end 3.000 mg fiskeolie om dagen. Ovenstående liste overstiger denne anbefaling i nogle tilfælde og er derfor råd hos en læge bør følges før bestemmelse de korrekte doser af fiskeolie som benyttes til specifikke medicinske tilstande.

Advarsel om Dosering af fiskeolie

En stor dosis af fiskeolie kan have negative allergier og bivirkninger på kroppen. Derudover kan fiskeolie være problematisk, hvis du har visse betingelser, så det er vigtigt at forbruge fiskeolie kosttilskud omhyggeligt. Du skal konsultere en læge eller læge for den nøjagtige dosering af fiskeolie, du skal tage. Desuden kan det indtages i forskellige former. Disse omfatter spise fisk direkte ved bagning, stegning, stegning, grilning, bagende, eller ryge det. Du kan også forbruge det i form af koncentrerede kosttilskud som væske, tablet, kapsel, pille, eller bløde geler. Der er også forskellige farmaceutiske kvaliteter af olien. Det er ikke nødvendigt hele tiden at forbruge farmaceutiske-grade olie eller endda kosttilskud. Du bør også kontakte din læge for at bekræfte din indstilling af forbrugende fiskeolie og din generelle behov for det i din kost.

• En overdosis af fiskeolie kan resultere i blødning, og blødning slagtilfælde. Den daglige indtagelse af omega-3-syrer er anbefalet af FDA er begrænset til 3000 mg. Men det er vigtigt for folk, der lider af en medicinsk tilstand til først konsultere en læge for at kende den passende dosis af fiskeolie.
• Desuden er det rovdyr fisk som hajer forurenet af giftstoffer, og det er derfor, skulle blive omgået olien stammer fra rovdyr fisk. Find fiskeolier fra fisk som laks, sild, makrel, som ikke kun er nærende, men også sikkert til forbrug.