Top 10 dokumenterede sundhedsmæssige fordele af fiskeolie

Mangel på omega-3-fedtsyre i kroppen er en af ​​de øverste 10 førende dødsårsager i USA, som hævder op til 96.000 liv årligt. Det blev konstateret, at omega-3-fedtsyre-mangel rangeret som 6^th

De sundhedsmæssige fordele ved fiskeolie omfatter sænke risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme. Fiskeolie lindrer også symptomerne på gigt, ledsmerter og alvorlige hudproblemer såsom eksem. Det kan også hjælpe kroppen i at tabe sig, i løbet af frugtbarhed, graviditet og øger energi.

FDA godkendte også ordination af fiskeolie i behandlingen af ​​sænke usunde høje triglyceridniveauer. Det er også anvendes til andre forhold relateret til blod, hjerte og nyre problemer. Det tjente også sit ry som "brain food", som det også hjælper med at reducere symptomerne på hypertension, depression, Alzheimer`s sygdom, post-traumatisk stress disorder, ADHD og mere.

Hvad er fiskeolie

Fiskeolie er afledt fra væv af olieholdige fisk og de mest almindelige kilder er fede og koldtvandsfisk. Det kan også indtages fra fiskene selv eller også fra kosttilskud. Fisk, der er rige på omega-3 fedtsyrer omfatter tun, laks, makrel, hvalspæk, sild og sælspæk. Fiskeolie indeholder omega-3 polyumættede fedtsyrer, inklusive docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA).

Docosahexaensyre (DHA) er en omega-3 fedtsyre, der er en hovedbestanddel af nethinden (i øjet), cerebral cortex (i hjernen) og sperm.

Eicosapentaensyre (EPA) er en omega-3 fedtsyre fra fede fisk, der involverer inflammation og blodpropper.

Det er rigtigt, at den menneskelige krop producerer de fleste af de fedtstoffer, der er nødvendige for at overleve. Men den krop ikke producerer omega-3 så det bør indgå i din kost. Vi har brug for at få disse fedtsyrer fra fødevarer rige på omega-3 såsom grøntsager, fiskeolie og andre planter. Det hjælper kroppen at sænke produktionen af ​​triglycerider så højt niveau af triglycerider føre til mange kroniske sygdomme som slagtilfælde, koronararteriesygdom og hjertesygdomme.

Effekter af omega-3 mangel

Mange sundhedsproblemer kan spores tilbage til at have mangel på omega-3 og omega-6-fedtsyrer i kroppen. Omega-6 fedtsyrer er ikke dårligt for sundheden, men forbruge enorme mængde uden omega-3 fedtsyrer kan forårsage betændelse. Dette fører også til alvorlige sygdomme.

De fleste mennesker indtager omega-6 og omega-3 med et forhold på 20: 1. Men den ideelle forbrug er, omkring 2: 1, så de fleste mennesker ikke har nok omega-3 i deres kroppe. Herunder fiskeolie eller kosttilskud i din kost er vigtig, da overforbrug af omega-6 fra fastfood, stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer kan nedsætte kroppens evne til at metabolisere omega-3.

Top 10 Dokumenteret sundhedsmæssige fordele af fiskeolie

Fiskeolie er et af de nature`s mest rigelige kilder til essentielle omega-3 fedtsyrer, og du kan opnå en bedre livsstil ved at medtage dette i din kost. Her er de sundhedsmæssige fordele af fiskeolie.

1. Kardiovaskulær sygdom

Det er bevist, at omega-3 fedtsyrer er effektiv til at sænke forekomsten af ​​kardiovaskulære sygdomme. Det er forbundet med de højere overlevelsesrater for ofre for hjerteanfald. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift Cirkulation, hjerteanfald patienter, der forbruges en høj dosis af fiskeolie viste forbedringer af deres hjerter samt funktionen.

Eftersom fiskeolie er rig med omega-3 fedtsyrer, kan det reducere risikoen for hjerte arytmier, koronarhjertesygdom, kongestiv hjertesvigt, hjerteanfald og medfødt hjertesygdom. Det sænker også niveauet af dårlige kolesterol og samtidig øge niveauet af gode kolesterol. Fiskeolie forhindrer kroppen i at producere for meget triglycerider og det sænker også niveauet for ekstra triglycerider. Ifølge undersøgelser, er fiskeolie også bruges til at forebygge åreforkalkning. Det er også fremragende til at forebygge slagtilfælde.

2. ADHD

Mange medicinske eksperter mener, at omega-3 fedtsyrer mangel bidrager til symptomerne på ADHD samt andre relaterede sundhedsproblemer. De almindelige symptomer på ADHD er rastløshed, impulsiv adfærd, hyperaktivitet, og uopmærksomhed. Inden jeg giver dine børn tunge medikamenter såsom Adderall, kan forældre prøve at tilføje flere fiskeolier i deres kost.

En undersøgelse i 2012 involverede børn med ADHD fra 6 til 12 år. De blev behandlet med standard adfærdsterapi sammen med methylphenidat men ifølge deres forældre, blev børnene rapporteret at have nogen bedring efter mere end seks måneders behandling. Forskerne derefter gav nogle af børnene omega-3 og omega-6 supplement og fundet væsentlig forbedring.

Det blev også konstateret, at indtagelse af omega-3, især DHA, kan forbedre adfærden hos børn med ADHD og forbedre læsefærdigheder. Siden 60% af hjernen består af fedt, menes det, at denne utrolige olie har en positiv indvirkning på hjernens funktion.

3. Gigt

De mest almindelige symptomer på arthritis er stivhed og smerte, der er forårsaget af slidgigt eller slidgigt. Fiskeolie er en effektiv behandling for arthritis, Raynaud`s symptomer, gigt og andre beslægtede tilstande. Fiskeolie kan mindske behovet for store doser af ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler, da det indeholder potente anti-inflammatoriske egenskaber. Store mængder af fiskeolie har store konsekvenser for gigt. Det hjælper også med at reducere virkningen af ​​enzymer ødelægger brusken.

Eftersom den nøjagtige mængde af dosis af fiskeolie er nødvendig for den ideelle forbedring er stadig ukendt, skal gigtpatienter også være forsigtig med bivirkningerne fra forbrugende fiskeolie.

4. Alzheimer`s Disease

Undersøgelserne af forbindelsen mellem fiskeolie og Alzheimer`s sygdom viser ensartede resultater. De essentielle fedtsyrer fiskeolie bremse tilbagegangen af ​​den kognitive funktion og samtidig forhindre hjerne atrofi for ældre. Ifølge en undersøgelse rapporteret i spørgsmålet om FASEB Journal, der involverede personer med mild klinisk svækkelse, kan fiskeolie bruges som behandling for Alzheimer`s sygdom og kognitiv funktion tilbagegang.

Herunder fiskeolie i din kost kan også holde demens i skak. Amerikanske forskere konstateret, at mennesker med høje niveauer af omega-3 fedtsyrer fra fisk, frugt og grøntsager klarer sig bedre i hukommelsestest, at dem, der har dårlig kost. Det foreslås også, at virkningerne af fiskeolie kan bruges som forebyggelse for aldersrelateret hukommelse mindre.

Ifølge Dr. Simon Ridley, forskningsleder ved Alzheimer`s Research UK, "Selv om der ikke er nogen sikker måde at forebygge Alzheimer`s endnu, ved vi, at risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde kan øge risikoen for demens. Det bedste råd i øjeblikket, er at spise en varieret kost med masser af frugt og grøntsager, og holde raske ved ikke at ryge, dyrke regelmæssig motion og holde blodtrykket og kolesterol i skak."

5. Kræft

Mange undersøgelser har vist, at fiskeolie kan hjælpe med at bekæmpe og forebygge mange typer af kræft, såsom prostata-, tyktarms- og brystkræft. Det er også bevist, at denne olie hjælper konventionelle cancer medicin bliver mere effektiv. Ifølge en videnskabelig undersøgelse offentliggjort i 2013, er der beviser for, at omega-3 fedtsyrer har antiproliferative virkninger. Det betyder, at fiskeolie kan forhindre væksten af ​​kræftceller. De indirekte anti-inflammatoriske virkninger af fiskeolie på immunsystemet og direkte virkninger på cancerceller kan også forhindre væksten af ​​tumoren.

Der er også fund om, at omega-3 fedtsyrer kan hjælpe i forebyggelse og behandling af brystkræft, da det øger de konventionelle lægemidler. Højt forbrug af fisk i voksenalderen kan også have mindre chance for at erhverve brystkræft.

6. Angst og depression

De neurologiske fordele ved denne olie er utroligt. Fiskeolie fremmer et sundt hjerte og hjerne fra børn til ældre. Forskning har vist, at fiskeolier kan lindre tristhed, depression, mental træthed, rastløshed, nervøsitet, og nedsat libido. Fiskeolie har også en positiv effekt på bipolar lidelse.

Ifølge en 2013 undersøgelse offentliggjort i European Journal of Neuroscience, fiskeolie hjælper i behandling af angst og depression. Vigtigheden af ​​at supplere fiskeolie løbet af hjernens udvikling er også understreget i undersøgelsen. Det anbefales, at forældre inkluderer fiskeolie i familiens måltider til at hjælpe børn forebygge angst eller depression, når de vokser op.

I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæringsmæssige Neuroscience, virkningerne af at supplere fiskeolie til unge med svær depression blev vurderet. Resultaterne var utrolig som der var en 40% fald i symptomer på depression sammen med yderligere ernæring indhold i hjernen og aminosyre.

7. blodcirkulationen

Hvis du er på udkig efter naturlige alternativer til at øge blodcirkulationen i hele kroppen, kan man lige så godt være mere opmærksomme på fiskeolie eller fede fisk. Herunder dette i din kost hjælper den overordnede blodcirkulationen i alle dele af kroppen. Mange læger anbefaler også fiskeolie til deres patienter, da det indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere det høje niveau af triglycerid samt kolesteroltallet.

Aterosklerose, en tilstand karakteriseret ved opbygning af plak (dannet af triglycerider) i arterierne, øger blodtrykket, belaste hjertet og reducerer mængden af ​​blod nå ben, arme og andre dele af kroppen. Denne sygdom kan føre til slagtilfælde. Fisk eller fiskeolie kosttilskud kan sænke niveauet af triglycerider og forebygge kroniske lidelser. Det kan også fjerne plaques fast i arterierne for at tilvejebringe bedre blodcirkulation.

8. Hud og hårpleje

Fordelene ved fiskeolie også strækker sig til kroppens `s største organ, som er huden. Denne olie indeholder de essentielle fedtstoffer, der kan forbedre ikke blot vedrører sundhed, men også skønheden i huden på mange måder. Det giver næring, der opretholder den elastisk og glat hud tekstur. Der er også undersøgelser, der viser fiskeolie hjælper med at forebygge eller reducere fine linjer og rynker, som gør det til en naturlig behandling for at bremse tegn på ældning.

Lavt niveau af DHA og EPA i kroppen kan føre til mange hudproblemer såsom udtynding hår, skæl, psoriasis, eksem og tidlige tegn på ældning. Den mangel på essentielle fedtsyrer gør huden dehydreret. Forbrugende fiskeolie internt kan hjælpe huden modtage de rigtige næringsstoffer, den behøver for at forblive sunde og glødende.

En anden stor ting om fiskeolie er, at det reducerer inflammation. Omega-3 polyumættede fedtsyrer af fiskeolie kan også anvendes som en behandling for solskoldning samtidig reducere inflammation.

9. Vægttab

Fiskeolie har vist sig at være nyttigt i vægttab. Folk, der tager fiskeolie kosttilskud har en tendens til at tabe sig hurtigere end dem, der ikke, så hvis du er på udkig efter et naturligt supplement til at støtte dit vægttab, herunder fiskeolie i din kost kan være gavnligt. Kombinationen af ​​regelmæssig motion og fiskeolie kosttilskud kan eliminere organ fedtstoffer og samtidig øge funktionen af ​​hjerte og stofskifte.

Fiskeolie sænker niveauet af triglycerider og øger niveauet af gode kolesterol. Denne olie forbedrer også blodcirkulationen. Tilføjelse fiskeolie til din kost, sammen med dine øvelser, kan hjælpe med at komme af ekstra fedt og sænker din risiko i at erhverve kroniske sygdomme. Her er nogle måder fiskeolie kosttilskud kan hjælpe vægttab:

• Lose Fat og opbygge muskler - At tage fiskeoliekapsler hver dag kan hjælpe med fedttab samt muskeltræning. Ifølge studere, tage 2 gram omega-3 dagligt i seks på hinanden følgende uger hjalp i mister 2 pounds af kroppens fedtstoffer uden at skulle udøve eller ændre deres kostplan. Det betyder, at herunder fiskeolie kosttilskud sammen med dine øvelser og kost plan kan øge dens virkninger.
• Formindsk Appetite - Fiskeolie kan også mindske din appetit. Du skal blot tage fiskeolie supplement, efter at du spiser for at lade dig blive fuld før det næste måltid. Ikke sulten for nok tid kan hjælpe dig med at tabe. Fiskeolie frigiver også serotonin, en type hormon, der hjælper i reguleringen af ​​dit humør og appetit.
• Minimerer Fat baggage - Fiskeolie minimerer også fedt oplagring i kroppen, da det øger insulinfølsomhed. Dette hjælper vægttab og samtidig holde kroppen i en sund tilstand. De mere følsomme kroppens celler er for insulin, mindre fedt lagres i kroppen.

10. Øjne

En anden stor fordel af fiskeolie er, at det har vist sig at forebygge eller sinke aldersrelaterede øjenproblemer. En undersøgelse foretaget i 2014 af franske undersøgelser viste, at patienter med aldersrelateret maculadegeneration (AMD) har lavt indtag skaldyr og fisk olieforbrug. Det betyder, at høje EPA og DHA niveauer kan gavne dem med høj risiko for at erhverve AMD.

Det menes også, at et stort forbrug af flerumættede fedtstoffer fra fisk eller fiskeolie kan reducere mængden af ​​grå stær.

Konklusion

Omega-3 fedtsyrer er vigtigt at holde vores krop sund. Da den menneskelige krop ikke producerer denne specifikke fedtsyre, er det vigtigt, at vi medtager det mere i vores kost ved at spise fødevarer rige på omega-3 såsom fisk, fiskeolie og andre grøntsager. Have nok niveau af omega-3 fedtsyrer reducerer også risikoen for at erhverve kroniske sygdomme.