Fiskeolie til vægttab

Taget fra væv af fisk som laks og makrel, fiskeolie kommer i kapsel og flydende form. Det er en stor kilde til omega-3 fedtsyrer (docosahexaensyre [DHA] og eicosapentaensyre [EPA]), som forskning har knyttet til mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret cholesterolbalance, bedre cirkulation, reduceret risiko for hjertesygdomme, og en stærkere immunforsvar, blandt mange andre.

Når det kombineres med regelmæssig motion og en sund, velafbalanceret kost, Omega-3 fedtsyrer også hjælpe kroppen med at forbrænde kalorier og overvægt. Efter at have taget fiskeolie kosttilskud for kun 6 uger har nogle mennesker har oplevet mærkbare vægttab.

Hvordan virker det? Lad os tage et kig:

Hvordan Fiskeolie fremmer vægttab?

• Fiskeolie giver kroppen sunde fedtstoffer, som den har brug for at fungere ordentligt, men at det kan `t producere på egen hånd.
• Disse fedtstoffer ikke blive til overskydende kropsvægt. I stedet din krop bruger dem til at opbygge den udenfor lipid (fedt) lag til at beskytte celler, så de kan fungere korrekt.
• Fiskeolie forbedrer stofskiftet, så kroppen til at forbrænde fedt hurtigere.
• Fiskeolie hjælper også kroppen adskilt glukose fra kosten kulhydrater og gemme det som energi til senere brug. Fiskeolie er med til at opbygge muskler.
• Fiskeolie regulerer frigivelsen af ​​serotonin, et kemikalie, som regulerer appetit. Tager fiskeolie kosttilskud efter måltider hjælper med at gøre du føler dig fuld længere, så du kan spise mindre.
• Fiskeolie øger insulinfølsomheden, hvilket betyder, at din krop er mindre tilbøjelige til at opbevare fødevarer som fedt.
• Undersøgelser har vist, at de, der arbejder ud og tage fiskeolie tabe mere vægt end dem gøre det samme træningspas uden at tage fiskeolie.
• Omega-3 fedtsyrer stimulere enzymer, der hjælper til at forbrænde fedt. Kombiner en fiskeolie regime med motion (45 minutter om dagen, 3 dage om ugen), og du `ll øge dit stofskifte og forbrænde mere fedt.
• De fleste mennesker vil se en reduktion i mave fedt og en forbedring af insulin sundhed, mens du tager et minimum af 1,5 g af denne fisk olie per dag. Men forskellige mennesker får forskellige mængder af Omega-3 fedtsyrer fra deres daglige kost, så spørg en læge, hvor meget fiskeolie er bedst for dig.
• Fordi fiskeolie forbedrer stofskiftet, reducerer risikoen for stofskiftesygdomme.
• Sørg for at korrekt balance dit indtag af omega - 3`ere og Omega - 6s. Denne balance effekter, hvor godt du forbrænder kalorier, mens de hviler.
• Omega-3 fedtsyrer og omega-6s er poly-umættede fedtstoffer, som er godt for din krop. De hjælper lavere dårlige kolesterol (LDL) og hæve gode kolesterol (HDL), og de beskytter dit hjerte og immunforsvar og reducere inflammation.
• En undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition fandt, at overvægtige og fede mennesker, der tog 15 g EPA og DHA om dagen gjorde tabe sig, men mængden af ​​vægt mistede ikke var væsentligt mere end den tabt af dem, der tog placedbos beløb.

Dosering af fiskeolie Supplement til vægttab:

Den anbefalede dosis for fiskeolie, der indeholder Omega-3 fedtsyrer, DHA, og EPA er 6 gram om dagen, og de fleste supplere piller indeholder 1000mgs. Så for at opnå optimale vægttab resultater, start med 6 kapsler per dag og gradvist øge afhængigt af dine resultater og vægttab mål. Husk at tage dem med mad, og hvis du ikke kan lide smagen, så prøv at finde citron-flavored dem.

Hvor kan jeg købe fiskeolie?

Fiskeolie kosttilskud er tilgængelige på de fleste dagligvarebutikker og online på Amazon.com og Vitamin Shoppe.

Sådan Vælg din fiskeolie Supplement?

• For at få det bedst mulige resultat, skal du vælge en høj kvalitet fiskeolie supplement.
• Sørg for, at mærke du tager indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer (EPA og DHA), og at den er meget koncentreret.
• Supplerer med 750 mg EPA og DHA pr kapsel er ideelle.
• Sørg også for dit brand ikke indeholder pesticider eller tungmetaller, og sørg for dine kosttilskud, er ikke udløbet.

Hvad kan man forvente

Nogle undersøgelser har vist, at arbejde ud 3-5 gange om ugen og tager 2-3 gram fiskeolie om dagen kan hjælpe dig med at tabe op til 2 pounds i en måned. Start med en lav dosis og langsomt øge henhold til dine doctor`s anbefalinger. Den gradvise vægttab vil du opleve med fiskeolie er meget bedre for din generelle sundhed end pludselige, drastiske vægttab, så vær tålmodig.

Tips, forholdsregler og andre sundhedsmæssige fordele

Følg disse tips til at få maksimalt udbytte af det.

• Fiskeolie regulerer frigivelsen af ​​cortisol hormon, der nedbryder muskler og fører til vægtøgning og stress.
• For det bedste resultat, kombinere fiskeolie med en kost centreret om kød, nødder, frø og frisk frugt og grøntsager.
• Undgå sukker og forarbejdede kerner.
• Don `t overforbrug fiskeolie.
• Fiskeolie kan interagere med blodfortyndende medicin, hvilket gør det vanskeligt at stoppe blødningen, hvis du skulle komme til skade.
• Nogle undersøgelser viser, at fiskeolie reducerer risikoen for kræft.
• Ud over at tage fiskeolie kosttilskud, spise friske, bæredygtigt rejst fisk 2-3 gange om ugen.
• Nogle mennesker vil opleve et par mindre bivirkninger, herunder gas, mavebesvær, halsbrand, diarré, og sure opstød.
• Tag fiskeolie i små doser på først for at være sikker på du er ikke allergisk over for det. Hvis du bemærker udslæt eller andre reaktioner, se en læge med det samme.
• For de bedste resultater, sænke dit kalorieindtag ud over at tage fiskeolie kosttilskud.
• Spise fisk i overskydende anbefales ikke, fordi de ofte er forurenet med kviksølv og andre giftstoffer fundet i farvandet, de lever i.
• Dog anbefaler American Heart Association, koldtvands fisk to gange om ugen, fordi de indeholder mere omega - 3 fedtstoffer,, som øger stofskiftet og forbrænde kalorier. Omega - 6 fedt findes primært i anlæg baseret olier, fjerkræ, æg, korn og kerner.
• Hvis du er vegetar, kan du få omega - 3`ere fra hørfrø, hørfrøolie, margarine, korn, tang, raps olie og mejeriprodukter.
• Ifølge APA, voksne kræver ikke mindre end 220 mg hver af DHA og EPA per dag. Kvinder, der er gravide eller ammende kræver 300 mg DHA pr dag. Institut for Medicine`s Food Nutrition Board, anbefaler 1.1 g til 1,6 g Omega-3 fedtsyrer om dagen afhængig af køn og alder. Kontakt en læge for at bestemme din korrekte dosis.
• Ifølge den amerikanske Cancer Society, idet 7,5 g fiskeolie om dagen bremser kræft-relaterede vægttab hos nogle patienter.
• Når det kombineres med regelmæssig motion og en sund kost, en fiskeolie regime med hastighed op vægttab.
• Kviksølv forgiftning er især farligt for børn og kvinder, der er gravide. For at undgå det, afstå fra forbrugende harsk olie eller kviksølv-lastet fiskeolie. Vælg en høj kvalitet mærke, som har undergået molekylær destillation.
• Forbrugende fiskeolie i overskydende kan faktisk få din krop til at lagre kalorier i stedet for at brænde dem, der forårsager uønsket vægtstigning. Så sørg for at tage den korrekte dosis, som normalt monteres på 1 tsk eller mindre.

Har du prøvet at bruge fiskeolie til vægttab? Del dine erfaringer med os!