Et måltid om dagen kost - fordele, virkninger på vægttab

Føler du, at den kostplan du følger ikke går efter planen? Derefter kan du vælge ét måltid om dagen Diet planen. Ernæringseksperter i dag råde folk til at følge denne plan for at nå ens vægttab mål. Det er nu en tendens blandt folk, især de overvægtige, der har svært ved at følge en kost plan, der er foruddefineret eller udføre en workout regime.

Spise ét måltid om dagen:

Én mal kost er en kostplan, hvor du undgå eller begrænse dit indtag af fødevarer og drikkevarer i løbet af bestemte tidspunkter af dagen eller dage i ugen. Videnskaben bag denne diæt er meget enkel. I den tid, når du hurtigt, er det fedt lagret i kroppen nedbrydes og omdannes til energi til forskellige aktiviteter i kroppen. Så kan man sige, at det er perfekt til vægttab og langsigtet vægtkontrol.

Der findes forskellige typer af intermitterende fastende og du kan vælge den ene baseret på din livsstil og tidsplan. Populære dem omfatter daglige faste, alternativ-dages faste, to-dages faste og en-dags faste.

Diurnal fasten er den mest markante form for intermitterende fastende. Her behøver du ikke noget at spise eller drikke i løbet af dagen tid. Om natten kan du spise. Denne type af fasten er populære, fordi du ikke behøver at forblive uden mad gennem en hel dag. Denne diæt er stor, fordi din krop ikke vil gå glip af nogen af ​​de essentielle næringsstoffer, den har brug på en dag til dag basis.

Er ét måltid om dagen arbejde?

Den grundlæggende idé bag denne kostplan er meget enkel. Det betyder, at hver dag du spiser et stort måltid, sandsynligvis natten, og hurtigt gennem resten af ​​dagen. Du kan have en eller to stykker frugt i løbet af den tid, du hurtigt. Den grundlæggende idé er at tage en stor del af de kalorier du har brug for under et enkelt måltid. På denne måde vil du være i stand til at spise så meget som du kan lide under det fælles måltid, og det gør du føler dig mere mæt.

Når du går igennem hele dagen uden at spise, er det naturligt, at du kan opleve sult. Hvis du føler dig meget sulten i løbet af dagen, kan du have en eller to stykker frugt. Men sørg for, at hvad du spiser, er ikke mere end 200 kalorier. Ifølge eksperter, spise 2 store æbler er perfekt, da det er rig på fibre og har højt vandindhold. Både disse hjælp til at gøre du føler dig mæt.

Du kan også drikke sodavand, hvis du har lyst. Men du er nødt til at sørge for, at det har nul kalorier. Kaffe er også anbefales, da det er godt at undertrykke din appetit.

Ét måltid om dagen kost - 4 trin til at følge:

Trin 1:

Som sædvanlig gør planer om at spise morgenmad, frokost og middag. Men sørg for, at to måltider er lavet af flydende fødevarer, såsom juice lavet af frugt og grøntsager, supper og bouillon samt protein shakes og urtete. Drik så meget som du har brug for at føle sig mæt og for at bevare din energi niveau. Ifølge forskning foretaget, drikker naturlige stoffer er bedst, da de kan give dig den udholdenhed du har brug for. Rødbeder juice er meget effektiv til at øge udholdenhed magt af kroppen. Du kan også have frugt milkshakes. Disse er rige på kulhydrater og lavt fedtindhold. Naturlige væsker anbefales, selvom du ikke er på en kost, som de er gode for din generelle sundhed.

Trin 2:

Har din ét måltid om dagen enten til frokost eller på diner tid. Men eksperter anbefaler at tage denne måltid natten tid, som det er mere egnet til den ene-madplan. Husk at inkludere magert protein i dit måltid, ligesom kylling eller fisk, og undgå fødevarer med for meget olie eller fedtindhold. Du bør også undgå at spise stegt mad. Sørg for, at du tilføje mindst én kop grøntsager, der er lav i stivelse, og en eller to hele korn portioner i dit måltid.

Trin 3:

Drikke masser af vand i løbet af dagen er meget vigtig. Sørg for, at du drikker mindst 8 glas vand hver dag. Du kan øge antallet, hvis du ikke drikker andre væsker som te. Vand hjælper med at holde dit stofskifte aktiv og i rødmen ud toksiner fra kroppen. Den holder også din krop hydreret.

Trin 4:

Prøv at finde måder at håndtere lav energi og trang. Spiser bare én gang om dagen er ikke så let, og det kan gøre dig svag og svimmel. Du kan også have svært ved at koncentrere sig. Så du skal ikke afhænge for meget på koffein for at få energi. I stedet kan du holde dig aktiv til at føle sig energisk. Har nogle let snack, ligesom et par nødder, så du ikke bliver helt udtømt, før du starter en træning.

One-måltid kost tips at huske:

Undgå alkohol og rygning:

Undgå disse vaner, og du vil være i stand til at opretholde en sund livsstil. Det vil også hjælpe med at holde dig mere fokuseret på dit vægttab mål.

Har nogle lette øvelser:

Vælg lette øvelser som jogging stedet for anstrengende øvelser. Tager ture og laver små aktiviteter er også gavnligt og hjælpe med at holde dit sind på ting, der er mere produktive. Sådanne aktiviteter gør det nemmere for dig at følge denne kostplan.

Først Udtalelse:

Det er vigtigt, at du taler med en læge, før du følger enhver kost program, især hvis du lider af nogen sygdomme som diabetes etc.

Fordele ved at spise et måltid om dagen:

Et måltid om dagen fungerer godt på grund af følgende årsager:

• Det giver dig energi, du har brug for
• Du vil ikke føle, at du er frataget mad.
• Giver dig tid til at være mere produktive.
• Alt smager meget bedre, når du går uden mad hele dagen og din krop higer efter mad. Så når du endelig har dit måltid om natten, vil du opdage, at maden smager bedre.
• Du vil være i stand til at styre din vægt mere effektivt.