Den 8-timers kost - hvad er det? Foods at spise og undgå

Leder du efter en kostplan uden at gå for et nedbrud kost? Så 8-timers kost er perfekt for dig. Mange mennesker har formået at tabe 20 til 25 pounds af vægt inden for 3 uger ved at følge 8-timers kostplan. Dette er en kostplan, hvor du får lov til at spise noget snack kun i 8 timer om dagen. Efter 8 timer, vil du være på hurtige i 16 timer om dagen. Denne 16 timers hul vil hjælpe din krop til at hvile og reparation, og brænde kalorier i din krop. Jo flere kalorier du forbrænder, den slankere du vil være.

8 Hour Diet Plan:

Principperne bag 8-timers kost:

Denne kostplan er styret af 2 videnskabelige principper, selv hvis du følger det 3 dage om ugen. For det første er den måde, hvorpå de kalorier er gemt i din krop, som er i form af glykogen. Den glykogen lagret i din lever er den energikilde, der er let tilgængelige. Når denne glykogen i leveren er brændt, vil din krop nødt til at forbrænde fedt at få energi. Den 8-timers kost gør din krop forbrænder fedt og fjerne flab fra kroppen.

For det andet, 8-timers kost hjælper med at stimulere funktion af mitokondrier, energikilden inde i cellerne i kroppen. Dette øger den cellulære produktion og reducere intracellulære skader forårsaget på grund af dårlig kost. Denne måde modningen af ​​kroppen er bremset. Det er også godt for at reducere risikoen for kræft, hjertesygdomme, diabetes og endda Alzheimers sygdom.

8-timers kost - Hvordan virker det?

Ifølge forfatterne til bogen ’den 8-timers kost’, ’se pounds forsvinde uden at se, hvad du spiser’. De ekstra pounds i din krop vil forsvinde, når du spiser kun i 8 timer om dagen i tre dage om ugen.

Denne diæt hjælper med at give din krop en chance for at nulstille som kroppen får en tid på 16 timer til at reparere og forny. Dette gør det muligt din krop til at behandle næringsstoffer og slippe af toksiner effektivt. I dagens livsstil, folk spiser døgnet rundt, og dette giver ikke din krop tid til at brænde alle de kalorier, det skal.

I denne kostplan for indtaget af kalorier er begrænset til 8 timer på en dag, mens de øvrige 16 timer af dagen er brugt fastende. Du kan faste i 16 timer, 3 til 7 dage om ugen i henhold til din bekvemmelighed. I løbet af de 8 timer, kan du indtage mad og drikke du ønsker og have så mange måltider som du ønsker.

Du behøver ikke at holde en kontrol på din indtaget af kalorier, men forfatterne anbefaler følgende:

• Spise visse fødevarer kombinationer, der er rig på næringsstoffer, som frugt og grøntsager, fuldkorn med højt fiberindhold i dem, magert protein og sunde fedtstoffer.
• Drikke tilstrækkelig mængde vand gennemløb dagen.

Du kan vælge din egen 8-timers periode, når du følger denne kostplan. Det kan være fra 09:00 til 05:00, eller 03:00 til 11:00. Men det er bedre, hvis du brækker hurtigt i løbet af de senere timer af dagen, dette vil hjælpe med at maksimere fedtforbrændingen og vægttab.

Du kan også gøre en form for motion lige før dit første måltid til at gøre denne diæt arbejde mere effektivt. Du kan gøre motion rutiner, der består af styrketræning og cardio træning.

Prøve 8-timers kostplan:

Når du vågner, kan du få kaffe, te eller enhver detox drik.

Morgenmad 10:00 - optioner

• Hvede flager og mælk
• Banan smoothie
• Scrambled eller hårdkogte æg med toast

Pre-frokost snack 11:30 - optioner

• Agurk og vandmelon salat
• 4 mandler

Frokost 1 pm -optioner

• Bagt fisk og grøntsager yoghurt + fedtfattig
• Tortilla wrap + fedtfattig yoghurt
• Tun eller vegetabilske sandwich + frisk frugtjuice

Post frokost snack 02:30 - optioner

• 1 mellemstor chokolade brownie
• 1 appelsin eller æble.

Aften snack 04:00 - optioner

• En lille skål med kartoffel wafers
• En lille skål med popcorn
• En lille skål af nachos med fedtfattig mayonnaise dip

Middag 06:00 - optioner

• Grillet vegetabilske eller kylling kebab og brød budding
• Asiatisk stil kylling suppe / indisk linsesuppe + frugt vanillecreme
• Vegetabilsk lasagne + agurk saft
• Kidneybønner chili + 2 to3 chapattis + et glas varm mælk

Hvorfor det virker?

Denne kost indeholder en blanding af krydrede og søde, højt kalorieindhold og lavt kalorieindhold fødevarer, der hjælper med at holde dig fuld i lang tid. Som et resultat, vil du ikke har tendens til at have snacks sent om natten. Grøn te og detox drikkevarer hjælpe med at fjerne giftstoffer fra kroppen. Under snacks mellem måltiderne vil gøre det lettere for dig hurtigt i løbet af de 16 timer. Har mindst en kop yoghurt hver dag for god fordøjelse.

8-timers Kost Foods at spise:

1. Grøntsager og frugt - Du må have nogen grøntsager eller frugt, du foretrækker.
2. Mejeri - Ethvert produkt mejeri er godt, medmindre du er laktose intolerant.
3. Fedtstoffer og olier - Du kan medtage olivenolie, raps olie, ris klid olie, ghee, smør, margarine og mayonnaise.
4. Proteiner - Bønner, tofu, soja, æg, linser, kyllingebryst, fisk, magert oksekød og svinekød, kalkun, protein barer (begrænsede mængder) og protein shakes.
5. Dessert - Brød budding, chokolade budding, cupcakes, banan muffins, is, hjemmelavede kager, creme, chokolade mv
6. Urter og krydderier - Enhver urt eller krydderi
7. Drikkevarer - friske grøntsager og frugtsaft, afvænning drikke, bud kokos vand, kaffe, grøn te og sort te.

8-timers Kost Foods skal undgås:

1. Fedtstoffer og olier - Lard, smør eller mayonnaise i overskud, kokosnøddeolie
2. Drikkevarer - alkohol, pakket frugtsaft, kulsyreholdige og sødet drikkevarer.

Så gør nogle lækre opskrifter, der er lav i kalorier. På denne måde vil du være i stand til at have mad, som du kan lide og også kontrollere din vægt.