Top 5 største vægttab fejl

Klik for stort

Der er alt for mange diæter derude, der sætter nogen vægt på det samlede antal kalorier. Denne type kost kortlægge konkrete måltid planer uden hensyn til portionsstørrelse eller del størrelse i forhold til den enkelte at følge planen. Nogle af disse kostvaner begrænse hele fødevaregrupper så godt, men ikke understrege betydningen af ​​samlede kalorieindtag. I slutningen af ​​dagen, daglige kalorieindtag i forhold til ens stofskifte bestemmer vægttab ikke de typer af fødevarer, du spiser, eller hvor mange gange om dagen du spiser. Derfor, uanset hvilken metode til slankekure, du vælger enten det er stenalder, veganer, glutenfri, intermitterende fastende, ingen Carb, lavt fedtindhold, osv, du bliver nødt til at forbruge mindre kalorier end du forbrænder, for at tabe sig. Der er ingen vej udenom, hvis du vil have succes i dit vægttab bestræbelser, skal du værdsætte kalorieindtag.

2. Skæring for mange kalorier

Denne tendens til at være et stort problem med de fleste kostvaner. Dieters ender med at skære så mange kalorier upfront i et forsøg på at gøre drastiske eller hurtige fremskridt uden at kende de negative virkninger, der kommer sammen med en enorm nedgang i kalorier. Selv for de bedste af os, tabe alt for mange kalorier gør kosten svært at holde sig til af flere grunde. Først, når kroppen er i et kalorieindhold deficient det oxiderer sine fedtstoffer butikker i et forsøg på at afbalancere den kaloriefattige deficiente fører til vægttab. Men når der skæres enorm mængde kalorier kroppens evne til at mobilisere lagret fedt at gøre op for den forskel er en proces, der tager tid og sker ikke overnight. Derfor, når en person gør en kæmpe nedskæring i kalorier til deres kost, det efterlader den enkelte oplever ekstrem sult. Selv de Dieters med den stærkeste af viljestyrke vil kun vare et par dage før de ender overspisning eller falder ud af vognen. Så at man kan undgå sådanne slankekure fiaskoer, bør reduktioner kalorieindhold ske i mindre mængder, som resulterer i en til to pund vægttab om ugen. For at kunne gøre det, finde ud af din daglige kalorie behov for at vedligeholde din vægt ved at spore din kalorieindtag og finde din gennemsnitlige indtag i løbet af en uges tid periode. Sænk derefter dit daglige kalorieindtag med omkring 500 eller deromkring kalorier til at tabe omkring et pund om ugen.

3. Volumen er ikke lig kalorier

Klik for stort

Bare fordi en person ikke spiser så meget mad i volumen eller størrelse betyder ikke, at de ikke forbruge en masse kalorier. Når det kommer til mad, er det volumen eller mængden af ​​mad ikke direkte korrelerer til den mængde kalorier eller energi maden indeholder. Nogle fødevarer er kalorie tætte, mens andre ikke er. Sag i et punkt en spsk olivenolie har den samme mængde kalorier som fire ounces kyllingebryst. Men forskellen på volumen mellem en spiseskefuld af olivenolie og fire ounces kyllingebryst er enorme. Derfor kigger på en mængde af mad og forudsat det har ikke mange kalorier baseret på dens enorme mængde eller volumen er en stor tid slankekure fejltagelse. I stedet finder de brændværdi af fødevarer baseret på deres ernæringsmæssige oplysninger og portionsstørrelse snarere end at lægge den portionsstørrelse.

4. alt eller intet Mentalitet

En usund eller højt kalorieindhold måltid vil ikke gøre dig fed ligesom en lavt kalorieindhold eller sundt måltid ikke vil gøre dig tynd eller mager. Alt for ofte, Dieters har alt eller intet mentalitet mod ernæring. Hvilket betyder at de går alle ud at vælge sundt, lavt kalorieindhold, næringsstof tæt fødevarer til dage, uger eller endda måneder i træk, men så snart de har en fødevare, der ikke passer regningen såsom is det udløser en binge eller fører til den person helt falder af kosten vognen. Når det kommer til en kost, tror alt i et langsigtet perspektiv. Hvis der er tredive dage i en måned, og du følger dit vægttab plan otteogtyve af disse dage, har du sidder fast til din plan på en 93,3% sats. Du må ikke slå dig op over 7% af din kost, der var mindre end perfekt. Når du følger en vægttab plan konsistens er en nøglespiller og noget over en tilslutning på 85% bør føre til en resulterende indsats.

5. At tro Supplement Hype

Tillægget virksomhed er et stadigt voksende industri. Der er næsten et supplement for enhver tilstand, lidelse eller sygdom derude. Men når det kommer til fitness, et tillæg er intet mere end en hjælp til en allerede sund kost og motion program. Ingen supplement er nødvendigt eller afgørende for en vellykket slankekur kampagne. Hvis du ændrer noget om din kost og motion program, chancerne er du stort set forvente noget mere end hvad du allerede oplever i form af resultater, uanset hvad tillæg, du måske er begyndt at tage. Må ikke falde for tillægget hurtigt fix hype. Hvis du vil have din supplement til at hjælpe hjælpe dig med at opbygge styrke eller tabe fedt, det er helt fint. Men vær sikker på, at din kost og motion program er i overensstemmelse med dine mål så godt. Ellers vil du ende op med lidt resultater og en lighter tegnebog.

Bundlinjen

Vægttab kostvaner er på ingen måde en leg, men at eliminere nogle af nonsens såsom at fjerne hele fødevaregrupper fra din kost, efter meget lavt kalorieindhold kostvaner, købe skøre kosttilskud, og ved at holde sig til en plan, der værdsætter vigtigheden af ​​en samlet lyd ernæring og motion planen, kan du gøre dit vægttab rejse lidt lettere.

Hvad er dine erfaringer med vægttab kostvaner? Har du blevet offer for en af ​​disse fejl? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!