Hvordan laver knæ stærkere

Knæskader kan være svært at håndtere, og efter at have oplevet en, kan du ønsker at vide ordentlige måder at gøre dine knæ stærkere. Men hvis du er bange for at finde ud af dit knæ af frygt for mere smerte forårsaget, du rent faktisk kan gå glip af en mulighed for at forbedre ydeevnen af ​​dit knæ efter en skade. Holde dine knæ stærke og støtte dem gennem motion er faktisk en måde at gøre dit knæ kommer tilbage til sin oprindelige kapacitet før den blev såret. Nøglen trick er at starte langsomt og ikke haste den motionsplan. Du kan forvente nogle muskelømhed, når de udøver, men hvis det ømhed krydser over i overdreven smerte, kan det være nødvendigt at overveje en øvelse pause og kontakte din læge for at få hjælp.

9 strækninger på hvordan man laver Knees Stærkere

1. Wall Quad Stretch

Alt, der kræves for denne strækning er en væg. Vender væk fra væggen, du ønsker at læne op imod det ved hjælp af en lunge. Din ryg fod, i en opadgående position, bør læne op på væggen, og din ryg knæ arbejder for at kontrollere denne strækning. Hvis du vil have en dybere stræk, flytte dit knæ tættere på væggen. Pushing dine hofter væk fra væggen kan også hjælpe denne strækning.

2. forstrækning Flossing

At have en boks eller bold kan hjælpe denne strækning. Du kan gøre denne strækning sidder på en kasse eller stol. Udvid din knæ ud, og derefter bøje det samtidig lægge pres på knæet området. En bold kan bruges til at gå op og ned dine ben, mens du gør det bøjning og glatning.

3. Band TKE

Wrap dit band omkring noget robust og træde ind i det, der forlader bandet lige over knæet. Sørg for at få bandet stramt, og derefter bøje og strække knæet. Det centrale er at få dit knæ helt lige, mens du fokuserer på en hård sammentrækning af quad.

4. glute Bridges

På ryggen, med fødderne ned, bøj ​​knæene opad. Så, løft dit bund så meget som muligt, så man undgår en buet tilbage og blive justeret. Du ønsker at faktisk holde denne position i et par sekunder, og forsøge at derefter løfte det ene ben, og hold igen. Derefter kan du falde tilbage ned og fortsætte, ved hjælp af andet ben til at løfte.

5. Wall Slides med bold Squeeze

Hvis du ønsker at lære at lave knæ stærkere, vil væg dias hjælpe. Til denne øvelse, vil du blive stående ved skulder-bredde fra hinanden og vender væk fra væggen. Brug en lille kugle og holde det mellem knæene for at hjælpe med at afbalancere dine ben, så gå op og ned ad væggen med ryggen, ved hjælp af dine ben til bevægelse. Prøv at holde positionen i 5-10 sekunder før gentagelse.

6. Straight ben rejser

Du kan gøre dette enten siddende eller liggende, men start med at lyve, hvis mødet er for hårdt. Bøj venstre ben med foden på gulvet. Løft dine ben op fra gulvet, og sørg karafler er aktive og giver mulighed for en bøjning i knæet. Hold og derefter gentage, skifte ben. Dette er en fantastisk måde at hjælpe dine knæ, hvis du har været gad vide hvordan man kan gøre dine knæ stærkere.

7. kalv rejser

Kalv rejser er færdig stående, men du sikkert gerne holde på en stol eller væg for nogle balance. Holde dine ben lige, målet er at stige på tæerne, og derefter lavere ned igen. Hvis du finder dette ganske let, så prøv med kun ét ben.

8. Hamstring Curls

Disse kan udføres liggende på maven. Krølle og bøje dit knæ op, bringer hælene tæt på din bund. Hold stillingen i et par sekunder. Du kan også bruge en stol og gøre denne øvelse stå op, hvis du ønsker. Hvis du finder denne let, kan du tilføje nogle vægte til din ankel. Men gør det langsomt, startende fra 1 pund derefter øge det gradvist.

9. Jumping

Denne bevægelse er virkelig en ofte overset, simpel øvelse, der i høj grad kan gavne knæene. Ved hjælp af et spejl kan hjælpe dig med at holde øje med, hvordan du gør din hoppe. Husk at lande med knæene bøjet så lige knæ landing kan virkelig skade knæet. Du ønsker at lande næsten som om du går ind i en hugsiddende stilling. Jumping er en meget effektiv måde til gavn for knæene, hvis du har været på jagt efter hvordan man kan gøre dine knæ stærkere.

Hvordan laver Knees Stærkere med Livsstilsændringer

Ud over alle de ovenstående øvelser, kan du også foretage nogle livsstilsændringer for at styrke dine knæ:

Hvad du spiser Matters

• Anti-inflammatoriske fødevarer er store muligheder, når dine knæled er smertefulde og svag på grund af betændelse. Medtag olivenolie, fisk, hørfrø, avocado og frugt og grønt til din kost.
• E-vitamin rige fødevarer såsom spinat, jordnødder, mango, broccoli og kiwi kan være til hjælp, da de kan hæmme kapillaragtige rev enzymer.
• Fødevarer rige på calcium er vigtige for knogle sundhed. Og en sund knogle er afgørende for stærkere knæ. Medtag yoghurt, ko mælk, ost og gedemælk, blad greens og mandler til din kost for bedre sundhed.

Rekreative aktiviteter kan medvirke

Spekulerer hvordan man laver knæ stærkere i din dagligdag? Der er flere rekreative aktiviteter til rådighed, som du kan blive involveret i at gavne hele din krop, såvel som dine knæ. Disse er blot nogle få:

• ??Yoga. Hvis du har brug for noget, der er skånsomme, kan yoga virkelig hjælpe. Ikke blot vil du være at strække sig og arbejder ud hele din krop, flere traditionelle yogastillinger hjælp fokus på knæene.
• svømning er en stor fuld legeme træning, der kan opbygge samlede styrke. Itrsquo-r også almindeligt foreslået som en måde at fremme aktiv fysioterapi.
• Gå en tur. Walks er enkle, gratis, og virkelig en god træning til benene. De kan du komme ud af huset, mens nyder din krop.

Del på sociale netværk: