Akillessenebetændelse Rehab

Akillessene refererer til en sene, der løber ned lænden af ​​benet til hælen. Akillessene bruges hver gang du går, hoppe, løbe, eller spille sport. Uden denne sene, kan du ikke flytte fødder eller ben. Trække eller kraftig brug af tap resultater i skader på senen, som forårsager hævelse og svære smerter. Mangel på øjeblikkelig opmærksomhed til den betingelse kan føre til Akillessenebetændelse. Det er forårsaget af den degenerative forandringer af senen takket være gentagne traumer. Rehab er den sædvanlige behandling af Akillessenebetændelse skade, som kan fremme helingen af ​​senen og styrke det på samme tid.

Akillessenebetændelse Rehab: Smerter og Betændelse Kontrol

I Akillessenebetændelse opsving, bør den smerte og inflammation være først kontrolleres.

1. Rest

Resten er forudsætningen i senen opsving. Akillessenebetændelse er en skade, der bør tages alvorligt. Hvis det udvikler sig til kronisk Akillessenebetændelse, vil det være meget svært at helbrede.

2. Taping

Taping det berørte senen kan hjælpe med at reducere belastningen på senen, og derved lindre smerte. Strimler af elastisk tape bør sættes fra toppen kalv og passerer under hælen. Dette er især vigtigt i de tidlige faser.

3. Medicin

Tager anti-inflammatoriske medicin og smertestillende medicin er effektivt til at lindre smerter og reducere hævelse på det angrebne senen. Dette er en vigtig del af Akillessenebetændelse rehab.

4. Kolde Terapi

Dette er normalt anvendes i 10-15 minutter, tre gange om dagen. Hvis det er muligt, kan du anvende hver anden time, indtil sværhedsgraden af ​​symptomerne reduceres. Du kan bruge is i et vådt håndklæde eller kolde gel packs. Is bør ikke anvendes direkte, fordi det kan forårsage is forbrændinger.

5. Heal Pads

Placer en hæl kop til at hæve dine hæle for omkring en centimeter. Dette medvirker til at lindre stress og smerte på det angrebne senen. Undgå at forlade helbrede puden der efter du har genvundet, da det kan øge presset på akillessenen.

6. Elektroterapiudstyr

Anvendelse af elektroterapi ligesom ultralyd af en professionel vil hjælpe med at reducere hævelse og smerte og give mikro massage på de berørte væv. Sports massage hjælper med mobiliseringen af ​​væv og afslapning af lægmusklerne.

Akillessenebetændelse Rehab: Øvelser

Øvelser spiller også en vigtig rolle i bedre og hurtigere Akillessenebetændelse opsving.

1. håndklæde Stretch

• Med din sårede ben strakt ud foran, sidde på en hård overflade.
• Loop et håndklæde ved fodballen og omkring tæerne. Træk det mod kroppen, holde benet lige.
• Hold stillingen i 15-30 sekunder og gentag øvelsen 3 gange.

2. Stående Calf Stretch

• Stå og hæve med hænderne på øjenhøjde mens står over for en mur.
• Hold den skadede ben tilbage med hælen på gulvet.
• Bøj den anden knæ og holde det fremad.
• læne langsomt mod væggen, drej den skadede fod lidt indad i pigeon-tåede position, indtil du mærke strækket på bagsiden af ​​læggen.
• Hold på strækket i 30 sekunder og gentag øvelsen flere gange om dagen.

3. Side-Lying Leg Lift

• Mens liggende på skadede side, stramme din forreste lårmuskler på benskade og løft den 8-10 inches væk fra det skadede ben.
• Hold dine ben lige og sænk den langsomt. Gentag øvelsen 30 gange og gøre det i to sæt til Akillessenebetændelse afvænning.

4. Trin-up

• Stå med sårede ben på en støtte omkring 3-5 inches høj.
• Hold skadede fod fladt på gulvet og derefter flytte din vægt i den skadede ben.
• Ret den skadede ben, mens den anden skadede ben kommer fra gulvet overflade.
• Vend tilbage til den oprindelige position ved at bøje benskade og langsomt sænke skadede ben tilbage til gulvet. Gentag øvelsen 15 gange i to sæt.

5. Excentrisk Calf Styrkelse

• Med fødderne fladt på gulvet, står bag en tæller eller stol.
• Brug tælleren eller stol til støtte som du hæve din krop op på tæerne og hold stillingen i 5 sekunder.
• Langsomt sænke din krop ved hjælp af benskade, kan du holde på den støtte, hvis det er nødvendigt.
• Gentag 15 gange i to sæt, og du kan hvile i mellem sæt.

6. plantar fascia Stretch

• Stå med kugle af den skadede fod på et trin.
• Prøv at nå bunden af ​​trit med hælen, indtil en strækning mærkes på foden bue.
• Hold fast denne stilling i 30 sekunder og gentag øvelsen tre gange.

7. Toe Hæver

• Mens stående med din normale position, rocke bagsiden af ​​hælene at lade tæerne til at bevæge sig op fra jorden.
• Hold fast denne stilling i 5 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange i tre sæt.

Del på sociale netværk: