Top 10 bedste øvelser du kan gøre under graviditeten

Ingen anden følelse kan sammenlignes med den varme kapløb, der går igennem dig, når du endelig kommer til at se på disse to små lyserøde linjer som fortell din graviditet. Den slags lykke er berusende, ja. Men graviditet er ikke så let også. Det er typisk opdelt i tre trimestre og som den skrider frem, din krop gennemgår alle former for ændringer. Graviditet resulterer også i nogle forhold, som kan forårsage ubehag, men ikke væsentligt forstyrrer dit daglige liv. Men for at gøre din graviditet mere komfortabel, er det bydende nødvendigt at opretholde en god kost, motion og tage ordentlig hvile. Dette indlæg handler primært med udøvelsen del af graviditeten. Bare rolig, behøver graviditet øvelser ikke nødvendigvis tungt arbejde ud sessioner eller udstyr. Alle læger er enige om, at gravide kvinder bør holde bevægelse. Det stærkt mindsker chancerne for rygsmerter, gør dig mere energisk, og også sikrer, at du vender tilbage til din før graviditeten kropsform efter fødslen. Nogle af disse øvelser er listet nedenfor.

10. Plie.

Du skal bruge en robust stol til denne øvelse. Alt du skal gøre er at stå parallelt med bagsiden af ​​stolen. Hvil din hånd, der er tættest på stolen på den og holde dine fødder parallelle og hofte- afstand fra hinanden. Nu viser sig tæerne og knæ til 45 grader, og træk navlen op og i. Bøj dine knæ og sænke din overkrop så behageligt som muligt. Sørg for at du holder din ryg lige mens du gør det. Ret dine ben for at vende tilbage til din udgangsposition. Gentag for reps. Denne øvelse ikke blot forbedrer din balance, men også styrker din hamstrings, quadriceps og din røv.

9. Walk, gåtur, gå.

Dette er enkel, men effektiv. Gravide kvinder skal være aktiv og op og gå. Gåture ikke jar dine fødder og ankler, og det kræver ingen udstyr. Du skal bare have en god par sko. Det holder dig i form og kan gøres i hele ni måneder af din graviditet.

8. pelvic vippebeslag.

Bækken vipper er forbløffende, da de forbedrer fleksibiliteten af ​​din ryg og slippe af med nogen rygsmerter. De gør også dine mavemuskler stærke og sikre nem levering. Bækken tilt kan gøres i forskellige stillinger, men den nemmeste måde at gøre det er at få komfortabelt på dine hænder og knæ og samtidig holde dit hoved på linje med ryggen. Nu trækker i maven og bue ryggen opad. Prøv at holde denne position i flere sekunder. Derefter kan du slappe din mave og ryg og gå tilbage til den oprindelige position. Sørg for at din ryg er flad og din mave er ikke flænge. Gentag denne øvelse atleast 3-5 gange.

7. Plank.

Til denne øvelse, komme ned på dine hænder og knæ og strække benene ud. Sørg for, at dine hænder er direkte under dine skuldre og fast på måtten. Hold dine knæ løftes, så din krop gør en lige linie. Uden overordnet ryggen eller lade din mave synke, holde stillingen i et par sekunder og derefter slappe af. Dette styrker din kerne, ryg og arme.

6. Svømning.

Svømning er considerd at være en af ​​de bedste øvelser for gravide kvinder. Det handler ikke kun fungerer dine store muskelgrupper, men også giver hjerte-kar-fordele. Det er sikkert, og det reducerer hævelse og giver dig også mulighed for at føle sig vægtløs trods den ekstra vægt, som du bærer på din krop. Så svømme væk alle dine smerter!

5. Hugsiddende.

Hugsiddende er for det meste hjælpsomme i løbet af arbejdskraft, da det åbner bækken stikkontakt mere, hvilket giver mere plads til barnet at synke. Da det er trættende at sidde på hug, kan du øve det hele din graviditet. Den nemmeste måde at gøre dette ville være at stå op mod en væg. Hold ryggen lige og armene afslappet på dine sider. Nu, langsomt glide ned ad væggen og squat, så dine lår er parallelle med gulvet. Prøv at hold stillingen i 5 til 10 sekunder, og derefter, stå op igen. Gentag et par gange.

4. Tailor sidder.

Sid på gulvet eller på en måtte med ret ryg i en sommerfugl position. I en sommerfugl stilling, er dine fødder bundet sammen som dine knæ falde til gulvet. Brug dine albuer til at presse både dine knæ ned til gulvet så behageligt som muligt. Du kan føle en lille strækning i din indre lår. Flyt ikke dine knæ op og ned hurtigt, men forsøger at holde stillingen i 10 til 15 sekunder. Hvis det bliver svært at holde ryggen lige så starte med at tage støtte fra en væg. Denne øvelse vil ikke kun gøre din ryg, lår og bækkenbund stærkere, men vil også forbedre din kropsholdning. Det gør dit bækken leddene fleksible og forbedrer blodtilførslen til din underkrop. Alle disse vil lette din levering.

3. Yoga.

Der er ingen tvivl om fordelene ved yoga i dit daglige liv. Men hvis du er til at gøre yoga under graviditeten, vil det ikke kun holde din krop smidig og smidig, men vil også give dig mulighed for at slappe af din krop og berolige dine sanser. For at give dit hjerte en workout for, kan du tilføje gåture og svømning til din daglige rutine også.

2. Kegels.

Kegel øvelse er også kendt som bækkenbunden motion. Musklerne i vores bækkenbunden Støt bækken organer, som omfatter livmoderen, blære og tarm. Kegel øvelser hjælper tone disse muskler. Kegel øvelse kan gøres på to måder: enten ved at holde eller af ordregivende bækkenbunden muscle.If du ønsker at tage det langsomt derefter, kontrakt din bækkenbund og hold den i 3 til 10 sekunder. Slap af og gentag op ti gange. For et hurtigere tempo, kontrakt og slappe af dit bækkenbund efter hinanden og i et hurtigere tempo. Gør dette mindst 20 til 25 gange.

1. pelvic strækninger.

Disse strækninger betragtes som yderst nyttigt, hvis du ønsker at have en sund og normal levering. Du skal bruge en pude eller en bold eller en stol til denne øvelse. For at gøre dette, holde fødderne solidt plantet på jorden og derefter strække benene væk fra hinanden. Sørg for, at din ryg forbliver oprejst hele tiden. Dette forårsager dit bækken til at strække. Gentag denne øvelse 10 til 20 gange.

Det er blevet bevist, at øvelserne er yderst gavnligt for gravide kvinder. Daglig motion kan forbedre din søvn, øge dit humør og reducere din krop smerter. Ikke bare det, det forbereder din krop til en sund fødsel ved toning og styrke dine muskler. Det hjælper dig også med at komme tilbage til din før graviditet kropsform snart. Så er det vigtigt at opretholde en daglig øvelse rutine i hele din graviditet.