Strækker til runde ledbånd smerter

Mange forventer mødre lider runde ligament smerter. Med den stigende omkreds på maven i senere stadier af graviditeten, tryk effekter og ømhed og smerter er meget almindelige. Den runde ligament smerter opleves som en skarp smerte i den ene side af underlivet. Det kan være på begge sider og undertiden føles på begge sider. Der er særlige strækninger, der giver en vis lettelse til runde ledbånd smerter. Forinden enhver øvelse eller strækninger under graviditeten, skal du tjekke med din læge, hvis disse er egnet til dig.

Strækker for Round ligament smerter

1. Bækken Rock

For at udføre denne strækning, får i hånden og knæ position. Nu stramme dine mavemuskler, og hæve din nederste del af ryggen. Lad hovedet hænge løst. Hold stillingen i fem sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Du kan gentage dette flere gange.

2. Pelvic Tilt

Bækken tilt er en af ​​de meget effektive strækninger for runde ledbånd smertelindring. For at udføre dette, skal du nødt til at ligge ned på gulvet med ret ryg, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Tag en dyb indånding og spænd mavemusklerne. Hold vejret ind og skubbe den lille af din ryg på gulvet ved hjælp af mavemusklerne. Hold et par sekunder, derefter langsomt udånder og genoptage udgangspositionen.

3. Let Stretching

Runde ledbånd yde støtte til livmoderen. Disse strækker sig fra livmoderen til lysken og kan blive irriteret under graviditeten på grund af stigning i størrelsen og vægten af ​​livmoderen. Dette kan føre til smerte, som normalt får bedre med at strække ryggen og mavemuskler.

For at gøre dette, får på dine hænder og knæ og sætte dit hoved på gulvet, mens du løfter bagsiden, hvis din krop opad. Denne milde stretching kan være meget nyttigt at lindre runde ledbånd smerter.

4. Lær om Yoga under graviditeten

Der er visse yogastillinger, som er meget nyttige i at lindre ømhed og smerter af graviditeten. udgøre Katten ko og Savasana positur er store strækninger for runde ligament smerter.

• For at gøre katten ko positur, komme videre til alle fire og holde dine hænder fladt på gulvet. Tag en dyb indånding i og bue ryggen opad. Lad hovedet hænge ned. Så udånder og flytte din mave mod gulvet. Gør flere gentagelser.
• For Savasana udgøre ligge ned i en fosterstilling med hovedet understøttes af din arm. Hold en pude mellem benene, og hvis du er gravid ligge på din venstre side.

5. Side Reach Stretch

For at udføre den side rækkevidde strækning, stå eller sidde på gulvet komfortabelt. Så strække din højre arm mod venstre side og lidt bøje din krop til venstre side. Hold et par sekunder og genoptage hvileposition. Gentag for fem til ti gange på begge sider.

6. Hip Hiker Motion

Der er mange strækninger for runde ledbånd smertelindring og hvis du har en masse af denne smerte, kan du gøre hoften kicker øvelse mange gange om dagen.

• For at udføre hoften hiker motion stå ved siden af ​​en bordplade eller et møbel, som du kan holde. Hold den smertefulde side, der vender væk fra det og holde en hånd på det for støtte.
• Løft det andet ben og holde din fod i luften derefter flytte hoftebenet udad også.
• Hold dette for tyve eller tredive sekunder og genoptage hvileposition. Du kan gentage det flere gange om dagen.

7. Knee Elevatorer

Stand Infront af en mur og lægge hænderne på væggen for støtte. Hold knæet vender udad og løfte benet. Dette vil frigøre trykket fra den runde ligament. Hold benet i luften i 20 til 30 sekunder. Gør på den anden side også.

Andre Retsmidler til at lindre smerten

Denne praksis med at gøre strækninger til runde ligament smerter er godt afprøvet og testet. Der er nogle andre måder at lindre smerten så godt.

1. Læg dig ned på din side

Runde ligament smerter kan mærkes på begge sider. De fleste af de gange, er det føltes på højre side. Hvis du har smerter i højre side, så prøv at ligge ned på din venstre side. Dette vil lindre ubehaget.

2. Prøv at bevæge sig langsomt

Sørg for, at du ikke flytter brat. Ændring af positioner og stillinger meget hurtigt kan lægge pres på den runde ledbånd og smerten kan blive værre. Når du ønsker at sidde op fra en liggende stilling eller står op efter at have siddet i lang tid, bevæge sig langsomt for at undgå krampe i runde ledbånd.

3. Hold det smertefulde område Warm

Varme er en meget effektiv måde at slappe muskler og ledbånd. Det er ikke sikkert at bruge en varmepude under graviditet, men du kan gøre visse ting for at lindre den runde ligament smerter.

• Hav en god og afslappende varmt bad. Dette vil berolige de ømme muskler og vil lindre eventuelle smerter og kramper.
• Sæt en varm komprimere på begge sider af dit bækken. Sørg for, at det ikke er for varmt.
• Siddende i en varm pool kan også være meget afslappende, men undgå at sidde i boblebad og jacuzzi, hvis du er gravid.

4. Get Some Massage

Massage er en meget effektiv måde at slappe af de ømme kropsdele. Hvis du har runde ligament smerter forsigtigt gnide det smertefulde område. Hvis smerten er alvorlig, skal du kontakte en uddannet professionel til en massage. Det er meget vigtigt at vælge den rette uddannet professionel til massage under graviditet.

5. Brug en Maternity Belt

En barsel bælte understøtter den voksende mave og kan forhindre mange problemer såsom rygsmerter og runde ligament smerter. Hvis du har iskias eller hofte smerter du kan bære dette bælte under tøjet for støtte og smertelindring.

Hvornår skal Worry

Runde ligament smerter er ikke meget alvorlig, og varigheden er normalt kort. Laver strækninger til runde ligament smerter er en effektiv måde at slippe af med denne smerte. Hvis du oplever nogen af ​​følgende symptomer straks kontakte lægen.

• Ulidelig eller svære smerter
• Feber, kulderystelser eller rigor
• Smerter der varer i mere end nogle få minutter
• Smerter mens vandladning
• Gangbesvær

Lavere mavesmerter under graviditet er ret almindelig, og de fleste af de gange det bliver bedre af sig selv. Alvorlige sundhedsmæssige problemer, der kan føre til svære smerter i underlivet under graviditeten er

• blindtarmsbetændelse
• lyskebrok
• Lever-, nyre- eller maveproblemer
• Tidlig fødsel

Hvis du har stærke smerter i underlivet straks kontakte lægen for evaluering og korrekt diagnose.

Del på sociale netværk: