Hvordan at slippe af med lavere maven fedt?

Lavere mave fedt også kendt som mave fedt er vanskeligt at reducere, men er ikke umuligt at gøre. Der er ingen løsning, motion eller bod, der retter sig mod kun en enkelt kropsdel. For at tabe fra den nederste mave vægt du har brug for at tabe vægt fra hele kroppen, der vil reflektere over den nederste del af kroppen. Reduktion vægt er ikke kun om slankekure. Det er ud over dette. Hold læsning for at vide, hvordan at slippe af med lavere maven fedt.

Måder at slippe af Nedre mave fedt:

1.) Reducer kalorieindtagelse

Det første skridt for at slippe af med lavere maven fedt er at reducere dit kalorieindtag. Der er ingen ideel måde eller middel, der kun fokusere på den nederste maven fedt, og dermed er du nødt til at kaste en betydelig fedt, der resulterer i at reducere mave fedt. Til dette skal du reducere din kalorie jeg tager først.

• Reducer 500- 700 kalorier på en dag. I den indledende fase vil dette hjælper dig med at slippe af med 1-1,5 pounds.
• For at reducere indtaget af kalorier kan du opretholde en dagbog, hvor du kan pennen ned, hvad der skal spises, og hvad man ikke skal undgå kalorier.
• De fleste af de mennesker tror, ​​at de kan få kalorier og vil brænde det med tung træning. Det er forkert. Følg ikke denne idé.
• Lav en plan, hvor mange kalorier du vil reduceres og begynde at reducere i henhold til det.

2.) Forbruge protein med grøntsager og frugter

Ifølge en nylig undersøgelse, et betydeligt fald af kulhydrater i kroppen ikke kun bidrager til at reducere vægten hurtigt, faktisk det påvirker mave fedt så godt. Til dette skal du forbruge lav Carb frugter og grøntsager.

• Forbruge 3-4 oz. af magert protein i din hvert måltid.
• Forbruge 1-2 tjener af ikke-stivelsesholdige grøntsager som tomater, agurker, peberfrugter, salat, blomkål, aubergine, osv Også, omfatter en tjener af grønne bladgrøntsager grøntsager.
• Forbruge 2 portioner frugt regelmæssigt. Frugt har naturligt sukker derfor de skal spises med måde.
• Fødevarer lave i kulhydrater er grillet kylling, græsk yoghurt, nødder, grøn salat, osv

3.) begrænse indtagelsen af ​​kornene at slippe af maven fedt

Hvis du ønsker at tabe sig på en rigtig måde, så begrænse indtagelsen af ​​kornene. Da de fleste af kornene er høj i kulhydrater derfor bør de undgås. Sørg for at følge din lave carb diæt.

• Når det er sagt, der ikke begrænser indtagelsen af ​​korn helt, du kan reducere det gradvist i stedet.
• Fødevarer som ris, brød, chips, boller, kiks, pasta, etc. bør spises i grænsen.
• Kig efter kornene, der har mere næringsværdi og vil holde dig fuld i længere tid. Det bedste eksempel på sådanne korn er havregryn og quinoa.
• Desuden forbruge fuldkornsprodukter fordi er rige på fibre og mange andre næringsstoffer, som hjælper dig med at tabe sig betydeligt.

4.) Undgå tilsat sukker for at slippe af Nedre mave Fat

For at reducere vægten naturligt, er det bedst helt at undgå tilsat sukker. Tilsat sukker er en af ​​de vigtigste årsag til adgang mave fedt. Ved første begrænse indtagelsen af ​​mad, der er højt indhold af sukker og gradvist reduceret dem til null i din kost.

• Tilsat sukker tilsættes under fremstillingen af ​​det pågældende produkt. Eksempler på sådanne fødevarer er is, småkager, pasta sauce og saft. Så undgå disse fødevarer helt.
• Betragtninger er ikke tilføjet naturligt sukker, det er naturligt til stede i fødevaren. For eksempler, næsten alle frugter indeholder naturligt sukker. Du kan forbruge de frugter og grøntsager, der har naturligt sukker, men i en afdæmpning.
• Den bedste måde at vide, hvilke fødevarer der er tilsat sukker aflæses etiketterne. Alle ingredienser og procentdelen af ​​de ingredienser med næringsstoffer, der forekommer i den pågældende fødevare er nævnt på etiketten. Således sørg for at læse etiketterne, inden de køber noget mad.
• Folk, der har søde tand skal vælge fødevarer, der har naturligt sukker som mørk chokolade, honning, tørrede frugter og grøn yoghurt så godt.

5.) Drik masser af vand for at slippe af Nedre mave Fat

Drikkevand er løsningen på række sundhedsproblemer, der omfatter vejer tab. Vand holder din krop hydreret og holder en fane på et velfungerende alle kropsdele. Det hjælper også til at kaste vægten betydeligt.

• Vand holder dig fuld for længere tid og dermed du spiser ikke noget tilfældigt.
• Drik 10-13 glas vand med henblik på at tabe sig. Før hvert måltid drik 1-2 glas vand, så du ikke spiser meget. Dette er den bedste måde at dæmme op for din kost.

6.) Regelmæssig træning om morgenen for at slippe af Nedre mave Fat

Mange undersøgelser har vist, at regelmæssig træning om morgenen med til betydeligt kaste vægten. Således er det vigtigt at træne hver dag tidligt om morgenen, før fylde din mave.

• Regelmæssig træning i morgen vil kaste alle de dårlige fedt til stede i vores krop.
• Det hjælper også at brænde kalorieindtag.
• Inden du begynder med det arbejde, sørg for at varme op. Dette vil forhindre overensstemmelse af muskel trækker.
• En anden fordel ved morgen træning er, det giver dig energi til hele dagen, og du føler dig aktiv hele dagen.

7.) Gå efter aerobe øvelser at slippe af Lavere Mave fedt

Hvis du finder workout monotont så kan du gå til aerobe øvelser i stedet. Aerobe øvelser indbefatter cardiovaskulære øvelser, som har tendens til at fremskynde kroppens stofskifte og hjælper kaste vægten betydeligt.

• For at slippe af med lavere kropsfedt gøre aerob træning mindst i 150 minutter i en svag. Det betyder at du nemt kan afsætte 30 minutter til aerob træning regelmæssigt på hverdage. Men hvis du planlægger at reducere visceralt fedt derefter aerobic bør ske i det mindste for en time.
• Bortset fra aerob træning skal du gå til morgen og aften gåtur, jogging, svømning, dans og vandreture.
• Du vil ikke være i stand til at tabe sig, indtil du finder den kærlighed til særlige øvelse at gøre. Så gå til den øvelse, du kan lide. For at sige, at du kan lære forskellige former for dans og holde sig til den ene, du bedst kan lide.

8.) Styrketræning at slippe af Nedre mave Fat

For at tabe sig, forsøge at indarbejde styrketræning i din daglige regime. Dette vil tone dine muskler og bevare muskelmasse, når du er på slankekur.

• For at reducere betydelig mængde fedt, gå til styrketræning mindst 2-3 dage i ugen. Styrken uddannelse bør omslutte hele kroppen og alle prime muskelgrupper.
• For en tonet og mager mave, skal du gøre de øvelser, majorly fokuserer på de abdominale og rygmuskler. Planker og crunches er bedst at få tonet krop.

9.) interval træning for at slippe af Nedre mave Fat

Bortset fra aerobic og styrketræning, indarbejde interval træning i din træning regime for at reducere mave fedt. Folk, der udøver høj intensitet interval træning tendens til at reducere vægten på det højere niveau end andre. Dette bidrager til at reducere en betydelig mængde af fedt omkring maven.

• Høj intensitet interval træning også kendt som HIIT er gjort for kortere periode, og det omfatter hele kroppen. Denne uddannelse omfatter kort burst af høj intensitet øvelse med nogle moderate øvelser.
• Sørg for at udføre HIIT en eller to gange i ugen. Dette kunne være en stor erstatning af cardio. Afsætte mindst 75 minutter for at HIIT i ugen, for at slippe af med lavere maven fedt.

10.) Bring Ændring i din livsstil at slippe Lavere mave Fat

Bortset fra at udøve og slankekure ændring i livsstil spiller en afgørende rolle i at forme din krop. Følgende er de samme ændringer, som du har brug for at bringe i din daglige rutine med henblik på at reducere vægten.

• Fjerner stress. Stress er en af ​​de vigtigste årsag til vægtøgning. Derfor undgå stress. For at bekæmpe stress, gå til latter sessioner, udføre meditationer og osv
• Efter en streng diæt og motion rutine kan også tage en stor tole på dit sind. For at undgå, at du kan lave en snyde dag, hvor du vil slappe af vores krop og vil ikke brænde din krop meget.
• Næste ændring, at man skal dyrke for at slippe af med lavere maven fedt er en sund søvn. Dette holder også stress i skak og holder din krop slappe af. Du skal tage sund søvn på 7-8 timer i slutningen. Hvis du har svært ved at sove, så kan du kigge efter løsninger, der vil hjælpe dig til at sove.
• Spis ikke efter middagen. Desuden skal du sørge for du spiser din middag før 2 timers sovende. 2 timer er nok for kroppen at fordøje maden ordentligt.
• Må ikke undgå dit måltid, især morgenmad. Din morgenmad er det første måltid på dagen, så du skal forbruge det. Desuden skal du sørge medtage alle de vigtige næringsstoffer i din kost.
• Undgå junk fødevarer og koffeinholdige drikke. De vil ikke gøre noget for hinanden hober det fedt i kroppen.
• Må ikke sulte din krop.
• Sidst men ikke mindst være glad. Lykke er nøglen løsning af alle problemer.