10 Tips for piger at få fast abs

10 tips for piger at få Firm Abs

Ønsker du at se fantastisk? I denne artikel giver vi dig 10 tips om hvordan man får fastere abs.

For tyve år siden, havde abs ikke ramt mainstream. Måske din far vidste, hvad abs var, men din mor sikkert tænkt en ”ab” var en drink. Spol frem til 2017, og det er som om vi er alle i en konkurrence med hinanden og os selv at få tonet organer.

Du ser annoncer overalt online - ”hvordan man opbygger en bedre røv”, ”få passer den nemme måde,” og ”hvordan man får modelleret som en plade af is kunst”.

Men hvor let er det at få fast abs?

Faktisk, det er virkelig nemt, når du ved, hvad du laver. Hvis Beyonce er i stand til stolt vise hendes stramme, flad som en pandekage, så er du. Alt du skal gøre er at læse vores 10 tips - og så udføre dem.

Boost din Posture

For en masse mennesker, deres kropsholdning er et stort problem. Sagen er, at mange af os ikke engang ved godt at det er et stort problem.

Nogle gange, det er her os selv og en berømthed som Beyonce er forskellige. Hvor Beyonce har et højt betalt personlig træner, der påpeger hendes dårlige arbejdsstillinger, vi fortsætter gennem livet ikke indser, at vores behov bedre.

Men som Beyonce personlige træner helt sikkert vil have påpeget over for hende, kropsholdning er vigtigt, hvis du vil have fastere abs.

Synes godt om virkelig vigtig.

Det gode ting? Forbedring af din kropsholdning er simpelt!

For at forbedre din kropsholdning, simpelthen tilpasse dine knæ over dine ankler, dine hofter end knæene, skuldrene over dine hofter og dine ører over skuldrene.

Og stå oprejst. Let, ikke?

Luk Din Rib Cage

Ikke alle mener om at lukke deres brystkassen, når de gør deres sit-ups. Men disse berømtheder med killer abs? De gør nok.

Næste gang du gør en sit-up, være meget opmærksomme på din brystkasse. Hvis det er åbent - og det vil være - lukke den. Hvorfor? Fordi en lukket brystkasse crunches din abs, giver støtte til ryggen, og i indgreb med tværgående mave.

Træne din krop som en helhed

En masse mennesker bryde deres træning ned i komponenter. Så de vil arbejde på en del af deres krop en dag, og en anden del en anden dag.

Men uddannelse din krop isoleret som dette er faktisk rigtig dårligt, hvis du ønsker at forbedre din abdominal styrke.

Masser af mennesker antager, at, for at få bedre abs, skal de fokusere på deres crunches.

Men gør spise og tale skabe den perfekte, hule kæbe? Absolut ikke.

Ja, du har brug for at medtage crunches i din træning rutine. Men du skal også omfatte masser af andre ting også, såsom Pilates, planker, ben sænker og siddende rotationer.

Træk vejret!

Når vi udøver, vi ikke trække vejret så meget, som vi gør, når vi er sad omkring ser TV. Nogensinde bemærket, hvordan forpustet du er under og efter en træning? For fastere abs, vejrtrækning så meget som muligt er afgørende.

Når du trækker vejret mere, din kerne muskler får mere ilt, så de arbejder på deres max kapacitet.

Naturligvis er det ikke altid så nemt at holde vejrtrækning under træning. Vi foreslår, at du inhalerer i løbet af de nemme bits og udånder i løbet af de hårde bits.

Tage et kig på din kost

Nogle piger, der udøver en masse, men stadig se nogen abdominal forbedring bør tage et nærmere, objektiv kig på deres kost. Det kunne være dette, der er at lade dig ned.

For at få fladere, fastere abs, er du nødt til at vedtage en god kost. Du er nødt til at skære ud junk, øge dit indtag af protein og de rigtige kulhydrater, og kombinere det med motion.

Når du spiser kulhydrater, du indtager kalorier. Betyder det, du skal spise færre kulhydrater? Tværtimod, er du nødt til at fokusere på komplekse kulhydrater, samtidig med at sikre, at du fortsætter med at træne.

Hvis du spiser, men ikke udøver, vil al den overskydende energi fra kulhydrater omdannes til overskydende fedt. Og det er, når folk får den idé, at kulhydrater er dårlige.

Spis masser af frugt, grøntsager og korn. Klip de simple kulhydrater, som du finder i den holder af slik og sodavand.

Rest Up

I stedet for at gå helvede til læder at få fastere abs, skal du lade din krop hvile i ny og næ. Efter to eller tre dages intensiv træning, tage en pause. Lad dine mavemuskler komme til hægterne. Vær venlig at dem. Giv dem en chance for at hvile og forbedre.

Hvis du svinger pisken hver dag, vil du kæmpe for at se resultater.

Du behøver ikke Fancy Gimmicks

Vi ved, at nogle piger tror, ​​at Bosu bolde er afgørende for at opnå den abs af deres drømme.

”Jeg kan ikke få det. Jeg har været rullende rundt med min Bosu bold i en måned nu, men uden held. Tror du, jeg har brug for en anden Bosu bold?”

Redskaber er sjove, og de har nogle fordele. Men de er ikke nødvendig. Og de kunne faktisk være forhindrer dig i at møde dine mavemuskler mål.

Klip de smarte gimmicks nu og fokusere på ...

Arbejde ud overalt, Anytime

For nogle piger, de betingelser skal være lige ret før de arbejder ud. De har brug for deres rekvisitter, deres plads, deres nye gym tøj, og deres smarte sneakers.

Ellers er de ikke arbejder ud i dag, og vi kan ikke gøre dem.

Sandheden er, at du ikke behøver nogen af den slags. Du kan ”træne” uanset hvor du er, når som helst. Du kunne strække i parken, stå oprejst på et cocktailparty, eller gå planking i skateboard park. Uanset hvor du går, kan du passe i et par træk, der vil hjælpe dig til firma op dine mavemuskler.

Get The håndvægte Out

I modsætning til populær tro, håndvægte er ikke kun for din biceps. Du har brug for dine mavemuskler til at være udfordring, og der er ingen bedre måde at udfordre dem end ved at komme ud håndvægtene.

Gør Cardio

Nogle gange, stædig mave fedt vil bare ikke gå væk. Og du kommer ikke til at opnå fladere abs, hvis du har mave fedt.

Til dette formål foreslår vi tilføjer cardio til din rutine. Cardio blaster kalorier, og for de bedste resultater anbefaler vi, at du gør cardio mindst tre gange om ugen. Det er en fantastisk måde at brænde kropsfedt. Og når du har gjort det, begynder du at se stærkere mavemuskler.

Hold dig glad og sund!