Høj Carb fedtfattig vegansk kost

En veganer er en vegetar, der ikke indtage mad fra dyr eller animalske biprodukter, herunder honning, æg, eller mælkeprodukter. Den veganske livsstil praktiseres af forskellige årsager, såsom sundhed, miljøhensyn eller etik.

Der er mange måder at praktisere den veganske livsstil. En høj Carb fedtfattig vegansk (HCLF veganer) er en, der primært spiser kulhydrater, primært fra frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø. Læs mere om, hvad denne type kost handler om.

Kan Høj Carb fedtfattig hjælpe med vægttab?

I løbet af de årtier har folk, der ønsker at tabe sig ledt efter den perfekte kost planen. Nogle mennesker tror, ​​at en lav Carb, højt proteinindhold kost såsom Paleo eller Atkins kost er det perfekte svar på deres vægttab problemer. Andre vedtage et lavt fedtindhold, lavt Carb kost, og så videre.

I en nylig undersøgelse, fandt forskerne, at en høj Carb fedtfattig vegansk kost kan hjælpe dig med at tabe. Dette understøtter tidligere resultater, at spise en kost, der er lav i alt og mættet fedt med masser af fuldkorn, frugt og grøntsager, selv uden at fokusere på vægttab, ikke fører til vægtøgning. Nøglen til vedligeholdelse af sund vægt synes at være forbruget af kvalitets kulhydrater fra fuldkorn, grøntsager og frugter.

Høj Carb Low Fat Vegansk valg

Hvordan kan man begynde at planlægge en høj Carb fedtfattig vegansk kost? Du bliver nødt til at lære mere om hvilke fødevarer tilbyde store mængder af kulhydrater og dem, der indeholder en lille mængde fedt. Kvalitet kulhydrater er fødevarer, der indeholder frugt, grøntsager, korn kartofler, og ris. Disse fødevarer kan også omfatte dem, der indeholder sunde fedtstoffer, såsom avocado, nødder og kokosolie. Du skal dog undgå forarbejdede fødevarer og junk fødevarer, der er høj i kulhydrater, men lav i andre næringsstoffer.

Her er nogle fødevarer, du kan medtage i din kost, hvis du ønsker at følge en høj Carb fedtfattig veganlifestyle.

• Korn brød: Bagel, byg, bønner, rugbrød, brune ris, chokolade boller, revnet hvede, fladbrød, hvidløg brød, hirse, havregryn, pandekager, pasta, ris budding, veganer pizza, vafler, fuldkornsprodukter, etc.
• Frugt: Æbler, bananer, bær, melon, datoer, appelsiner, pærer, ananas, svesker, rosiner, vandmelon osv
• grøntsager: Gulerødder, grønne ærter, kartofler, squash, søde kartofler, yams, etc.

Prøve daglige menu af høj Carb fedtfattig vegansk kost

• Morgenmad: Nogle foretrækker at tage smoothies for omkring 64 ounce herunder banans, blåbær og nogle datoer. Eller du kan erstatte de frugter med nogle nødder eller korn.
• Frokost: Sandwich (Ezekiel brød foretrækkes) eller stor utilstraekkeligt af frugter, der er anført ovenfor.
• Eftermiddagssnack: Afhængig af mængden af ​​mad, du spiste før, kan du have en lille del af frugt og nødder.
• Aftensmad: Du kan have kartofler, ris, grillede grøntsager, rød linser suppe, en vegansk pizza og fuldkornspasta.

Høj Carb fedtfattig Sample opskrift

Nedenfor er en opskrift, der instruere dig hvordan man laver en høj Carb fedtfattig parabol-veganer softice.

Ingredienserne omfatter 2 frosne bananer, 1/4 kop mandel mælk, 1 tsk Spirulina

3 tsk carob, 3 tsk lucuma, og frisk mynte blade.

Med hensyn til de anvisninger, du skal bare placere alle ingredienser i en blender og blend indtil glat. Serveres og god fornøjelse!

Hvordan Om Resultater af høj Carb fedtfattig kost?

1. Generel Resultat

Da denne diæt indebærer indtagelse af fødevarer, der er højt fiberindhold, kan du opleve nogle oppustethed under fordøjelsen. Men du føler meget lettere i maven end hvis du var at spise fødevarer, der er højt indhold af fedt eller protein. Endvidere kan denne type kost hjælpe med at lindre forstoppelse på grund af tilstedeværelsen af ​​fibre. Med hensyn til energi, en høj carb fedtfattig vegansk kost giver energi nok til at vare dig hele dagen.

2. 30 Dage Resultater fra en kvinde

Efter 30 dage med at spise det meste rå frugt, grøntsager og nødder, en kvinde deler disse forskelle i hendes helbred:

• Hendes hud ryddet op med færre udbrud efter kun omkring to uger.
• Hendes sædvanlige energi niveau og lyst til at motion kom tilbage, så hun kører, og gør mere vægttræning på de fleste af ugens dage.
• Hendes klarhed i sindet er forbedret, og hun er nu mere fokuseret og positiv end stadigt hun føler lykkeligere det meste af tiden.
• Hun er holdt op med at producere slim konstant fra hendes slimhinder.
• Hendes fordøjelse er forbedret, og der er jævnligt at eliminere affald uden problemer
• Hendes vægt er forbedret, og hun har lagt mærke til et vist tab af kropsfedt, så hun er i stand til at bære hendes sædvanlige tøj uden de ekstra buler.

3. Malerier til dine referencer

Mulige Problemer med Efter HCLF Vegan

1. hormonale ændringer

Nogle kvinder, der udsteder en høj Carb fedtfattig vegansk kost oplever hedeture og ubesvarede perioder sandsynligvis på grund af hormonelle forandringer relateret til en ændring i kost. Da østrogen og progesteron er lavet af kolesterol, kan en fedtfattig kost potentielt reducere produktionen af ​​disse hormoner og forårsage problemer som hedeture, amenorré eller infertilitet. Hvis dette sker, søge hjælp fra din læge og bede din diætist til at hjælpe dig med disse spørgsmål, da andre faktorer kan være involveret.

2. lavt energi niveau

Når du spiser et måltid, der er høj i kulhydrater, er der en risiko for at opleve en sukker nedbrud. Dette skyldes, at dit blodsukker kan spike efter måltidet, men pludselig gå ned efter en kort tid som din krop absorberer al sukkeret ind i cellerne. For at undgå dette, så prøv at spise fødevarer med sunde fedtstoffer såsom nødder og avocado med dine kulhydrater. Fedtstoffer er fordøjet langsommere og vil give nok energi til at forhindre en sukker nedbrud.

3. Reduceret Absorption af Mikronæringsstoffer

Afhængigt af dit valg af fødevarer, kan du mangler nogle mikronæringsstoffer såsom omega-3 fedtstoffer, D-vitamin og andre fedtopløselige næringsstoffer. For at undgå dette, så spørg din diætist om de bedste kilder til disse næringsstoffer skal medtages i yourhigh Carb fedtfattig vegansk kost.

Del på sociale netværk: