7 Grunde til at vælge low-carb løbet fedtfattig

Jeg tror ikke, at alle skal spise den samme kost.

Vi er alle forskellige, og hvad der virker for én person kan ikke arbejde for den næste.

Forskellige streger til forskellige folk.

Men en stor del af befolkningen står til at drage fordel af en low-carb diæt.

I virkeligheden er der meget få ting i ernæring, der er som strengt vist sig at være effektive som carb diæter for dem, der er:

• Overvægtige eller fede.
• Type II diabetes.
• Har det metaboliske syndrom.

For disse lidelser, vi har mindst 21 randomiserede kontrollerede forsøg at bevise, uden skygge af tvivl, at carb diæter giver bedre resultater end den fedtfattig kost, der er almindeligt ordineret.

Her er 7 grunde til at vælge low-carb løbet lavt fedtindhold, bakket op af videnskaben.

1. low-carb Fører til Ubesværet Calorie Restriction

I studier, hvor fedtfattig og low-carb diæter sammenlignes, er Carb begrænset Dieters ofte lov til at spise, indtil fylden, mens fedt begrænsede grupper har brug for at tælle kalorier og kontrol portioner.

Trods det, at low-carb Dieters tendens til at spise det samme beløb eller endnu færre kalorier end de fedtfattige grupper på grund af appetit reducerende virkninger af (1) kost.

Derfor er low-carb diæter fører til automatisk vægttab. Der ikke er behov for at kontrollere dele, så længe kulhydrater holdes lav (2).

Bundlinie: I modsætning til fedtfattige kost, behøver low-carb spisere ikke behøver at kontrollere dele eller tælle kalorier. Spise færre kulhydrater medfører en automatisk reduktion i appetit og vægttab uden større besvær.

2. Lav-carb diæter føre til flere Vægttab

Carb begrænsning næsten uvægerligt fører til større vægttab end kostvaner, der er reduceret fedtindhold. Undertiden forskellen er lille, mens andre gange 2-3 gange så meget fedt er tabt (3).

Når det er blevet testet, bemærkes det, at en større del af det tabte fedt kom fra maveregionen i low-carb Dieters.

Dette betyder, at den dybe visceralt fedt, stærkt forbundet med diabetes, hjertesygdomme og en lidet flatterende udseende, er særligt sårbare over for fedtforbrænding virkningerne af lave kulhydrat kost (4).

Bundlinie: Low-carb spisere miste mere vægt i forhold til folk på fedtfattig kost. Low-carb er særlig effektiv til at reducere mave fedt.

3. low-carb sænker triglycerider

Blodniveauer af triglycerider er en stor risikofaktor for hjertesygdom og er direkte korreleret med mængden af ​​raffinerede kulhydrater i kosten (5, 6).

Derfor ser det ud til intuitivt at lav-carb diæter ville føre til en reduktion i triglycerider, mens fedtfattig kost bør stige dem.

Dette er faktisk tilfældet. Low-carb diæter drastisk reducere triglycerider, mens fedtfattig kost enten ikke forbedre dem meget eller bogstaveligt gøre dem værre (7, 8).

Bundlinie: Low-carb diæter falde triglyderides, fedtmolekyler der er knyttet til øget risiko for hjertesygdom når forhøjet.

4. Lav Carb kostvaner Stigning HDL kolesterol

Niveauer af HDL-kolesterol (det ”gode” kolesterol) er en vigtig forebyggende faktor for hjertesygdom.

Kort sagt, HDL transporterer cholesterol væk fra periferiudstyr af kroppen og mod leveren til genbrug eller udskillelse.

En anden vigtig effekt af lav-carb diæter er, at de rejser HDL niveauer, mens fedtfattig kost tendens til at øge dem mindre eller endda falde dem.

Triglyceridet: HDL ratio er et meget pålidelig markør for insulinresistens, metabolisk syndrom og risikoen for hjertesygdom (9, 10).

Derfor, hvis noget skulle low-carb diæter være meget bedre for dit hjerte og din generelle sundhed end den fedtfattig kost, der stadig styrer mainstream anbefalinger.

Bundlinie: Low-carb diæter er mere effektive til at øge HDL-kolesterol end fedtfattig kost, som kan endda falde HDL i nogle tilfælde.

5. Mønster af LDL kolesterol Forbedrer

Koncentration af LDL, det ”dårlige” kolesterol, er det én risikofaktor, der ikke synes at forbedre meget på lav-carb diæter. Der er en masse af individuel variation her, og i nogle tilfælde LDL-kolesterol endda øges lidt på en low-carb diæt.

Men billedet er lidt mere kompliceret end nogle mennesker måske tror.

Der er mere end én form for LDL. Primært har vi både de små, tætte LDL molekyler, der er lidt ligesom små BB pistol kugler. De oxiderer nemt og trænge ind i væggene i arterier.

Så har vi de store, fluffy LDL molekyler, der er en lille smule som lodne vatkugler. De behøver ikke en tendens til at indgive i arterierne og forårsage hjertesygdomme.

En vigtig risikofaktor er, om LDL-molekyler primært er af den lille, tætte type (mønster B) eller den store, fluffy type (mønster A). De små, tætte partikler er dårlige, mens de store, fluffy dem er gode (11, 12, 13).

På lav-carb diæter, disse mønster flytte væk fra mønster B (B = Bad) til Mønster A (A = Awesome).

Så i virkeligheden, selvom low-carb diæter ikke føre til en faktisk reduktion i den samlede LDL, de ser ud til at vende LDL molekylerne til former, der er godartede (14, 15).

Bundlinie: Mens low-carb diæter ikke formindske koncentrationen af ​​LDL-kolesterol, de synes at forbedre formen af ​​molekylerne, så de er mindre skadelige.

6. Lav Carb kostvaner forbedre den glykæmiske kontrol

Den gruppe, der står til at gavne mest fra lav-carb diæter er diabetikere.

Diabetikere har en manglende evne til shuttle glucose i celler. Kulhydrater = glucose, og overskydende glucose i blodet er giftig.

Færre kulhydrater = mindre glucose for diabetikere. Dette fører til lavere blodsukker og mindre behov for insulin og glucose-sænkende medicin.

I mange tilfælde, low-carb diæter synes at helbrede alvorlige sygdomme er kendt som type II diabetes.

Nogle læger, der rutinemæssigt ordinere disse kostvaner i praksis kan ofte nedsætte insulin med 50% på den første dag af kosten, så mange patienter kan reducere eller endda stoppe med at tage medicin (effektivt helbredt) i løbet af nogle uger eller måneder (16, 17, 18).

Det er sagt, hvis du er diabetiker, bør du altid rådføre sig med en læge, før du foretager nogen ændringer i kosten.

Bundlinie: Spise en low-carb diæt kan forbedre blodsukkerkontrol og mindske medicin behov i diabetikere. Nogle mennesker med type II diabetes er endda i stand til at stoppe med at tage medicin efter nogen tid på low-carb diæt.

7. Lav Carb kostvaner er lettere at holde sig til

Low-carb diæter begrænse hele fødevaregrupper, som nogle mennesker tror er umuligt.

Men lav-carb diæter faktisk ud til at være lettere at holde sig til end fedtfattig kost.

Det betyder, at ud af de mennesker, der er tildelt til carb diæt, flere mennesker rent faktisk tendens til at gøre det til slutningen af ​​undersøgelsen (19, 20).

Bundlinie: Det er en myte, at low-carb kost er sværere at holde sig til end fedtfattig kost. Faktisk undersøgelser viser, at folk er mere tilbøjelige til at afslutte undersøgelsen periode på en low-carb diæt.

Take Home Message

Der er mange grunde til, at du skal prøve en low-carb i stedet for en fedtfattig kost.

Low-carb spisere tendens til at spise færre kalorier og føler sig mindre sulten. De mister også mere vægt i forhold til fedtfattige spisere.

Spise en low-carb diæt forbedrer også mange risikofaktorer for type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Faktisk low-carb diæter er blandt de letteste, sundeste og mest effektive måder at tabe sig og forbedre metaboliske sundhed.