Fødevarer med højt vitamin B1 thiamin (med fordele)

I denne artikel, vil du komme til at vide om nogle fødevarer med højt B1-vitamin thiamin. Vi vil også gøre dig opmærksom på deres fordele. B1-vitamin er et vigtigt næringsstof kræves for at din krop til at udføre en lang række organiske funktioner. Det hjælper til at regulere nervøs og kredsløbssygdomme af kroppen. For at opretholde generelle sundhed og funktion af vores krop, er vitamin B1 tiltrængt. Det er meget godt for mental sundhed. Det er klassificeret som et B-kompleks-vitamin. Det spiller en central rolle i energiproduktionen inde i kroppen. Mangel på vitamin B1 kan føre til sammenbrud af nervesystemet, fordøjelsessystemet og kredsløbet af kroppen. På grund af de mange fordele ved vitamin B1, bør vi alle gøre det en nødvendig del af vores kost. Du bør indtage 1,4 mg vitamin B1 thiamin dagligt. Vi lever op til at have det regelmæssigt. Vi giver dig en liste over fødevarer med et højt vitamin B1. Det er så nemt at tilføje dem i din rutine kost.

Fødevarer med højt Vitamin B1 Thiamin Deres fordele:

1) Fisk Høj i B1-vitamin

De fleste af fiskene er fulde af omega-3 fedtsyrer. Disse fisk er en god kilde til vitamin B1 så godt. Højeste niveau af vitamin B1 findes i gul fin tun. Det bidrager mere end 35% af daglige behov for vitamin B1. Ud over dette, 100 gram ørred fisk indeholder 0,43 mg vitamin B1. Andre fisk som makrel, shad, og laks har også gode procenter af vitamin B1 i dem. For en seafood elsker, vil det ikke være meget svært at tilføje disse fisk til hans / hendes måltider for at få den nødvendige mængde af vitamin B1.

2) Vitamin B1 Rich Nuts

Nødder er rig på vitamin B1. Disse er billige, let tilgængelige, og fuld af antioxidanter og monosaturated fedtstoffer. Det er godt for dit hjerte og det indeholder antioxidanter, som hjælper dig med at forhindre galdesten og tyktarmskræft. Det er så let at blande op i enhver opskrift, og der er mange opskrifter, som omfatter nødder. 100 gram Macadamia give dig 47% eller 0,71 mg daglig vitamin B1 indtagelse. Andre nødder såsom pistacienødder (12% DV), paranødder (12% DV), pekannødder (9%) og cashewnødder (7%) er også god kilde til vitamin B1. Tilføj den til din salat med andre grøntsager og har et næringsstof og vitamin rige måltid. Du kan også have stir-fried nødder og brune ris, en perfekt eftermiddag måltid.

3) magert svinekød Rig på vitamin B1 

Blandt mange ikke-vegetariske kilder til vitamin B1, magert svinekød er en af ​​de bedste. I en servering af 100 gram magert svinekød får du ca. 1,12 mg eller 74% af den daglige værdi af vitamin B1 indtagelse. Der er forskellige udskæringer rådighed af svinekød som magert svinekød lænd (58% DV), magert svinekød mørbrad (57% DV) og magre svinekoteletter (51% DV). Du kan have svinekød med ris eller få det efter at få det kogt og grillet.

4) Frø rig kilde til vitamin B1 

Der er forskellige frø, der er rige på vitamin B1. Solsikkefrø kan være en perfekt snack for dig rig på vitamin B1. 100 g solsikke frø indeholder 1,48 mg vitamin B1, som er omkring 99% din per dag behov for vitamin B1. Tilføj den til din indkøbsliste. Du kan stege den med salt og har denne nøddeagtig snack. Det er fuld af kobber, magnesium, vitamin B1, selen, masse fiber og vitamin E. Du kan tilføje det til din sædvanlige kylling og tun salat som en dressing element. Forbered dit måltid og drys nogle solsikkefrø på den. Du kan føje den til din æg. Det er så sundt, nøddeagtig og sprøde, at du vil elske sin smag. Solsikkefrø er en af ​​de bedste fødevarer med et højt vitamin B1 thiamin. Chia, græskar og squash frø har også den betydelige mængde af vitamin B1 i dem.

5) grønne ærter Høje i B1-vitamin

Grønne Ærter er blandt de gode kilder til vitamin B1. Vegetarer kan vælge det til at fuldføre deres nødvendige mængde vitamin B1 indtagelse. 100 g grønne ærter indeholder 19% eller 0,28 mg vitamin B1 indtagelse kræves i en dag. Der er mange muligheder til rådighed for dig at føje den til din kost. For at gøre en nice salat, du skal bare sprede kogte ærter på din salat som en topping. Du kan sauter det i lidt olie sammen med andre grøntsager til at gøre en side parabol.

6) Acorn Squash rig på vitamin B1

Squash fås i flere forskellige sorter. Ud af hvilken agern squash er en god kilde til vitamin B1 thiamin. 100 gram acorn squash består af 0,17 mg vitamin B1. Denne vinter squash har sød gult kød. Den er rig på beta-caroten, som er en antioxidant, der bliver konverteret til A-vitamin i kroppen. Det er billigt og let at tilberede. Du kan gøre det pureret agern squash suppe eller lave en fyld fra chili og hirse salat til at fylde inde agern squash. Andre sorter som butternut og Hubbard squash er også rige på vitamin B1. De giver 11% af den daglige værdi af vitamin B1 kræves af din krop.

7) Vitamin B1 Rich Asparagus

Asparges giver dig forskellige sundhedsmæssige fordele. Det har anti inflammatoriske egenskaber. En kop asparges giver dig 11% af din daglige nødvendige mængde af vitamin B1. Den indeholder også vitamin C, zink, betakaroten, magnesium og selen. Det er let tilgængelige og ikke meget dyre. Det beskytter dig mod kræft og høj blodsukker. Det er godt for dit fordøjelsessystem. Du kan få det med æg og pasta. Du må gerne sauter det med svampe, hvidløg og peberfrugt til at gøre et dejligt måltid.

8) Bønner Høje i B1-vitamin

Alle sorter af bønner er en god kilde til vitaminer og mineraler, især vitamin B1. Navy bønner, pinto bønner og sorte bønner har en god mængde af vitamin B1 i dem. 100 g hvide bønner indeholder på 0,24 mg eller 16% af den daglige værdi af vitamin B1 indtagelse. Pink bønner, sorte bønner og mingbønner er også rige på vitamin B1. Disse er billig og nem at tilberede. Du kan lave en perfekt måltid ved at tilføje kogte bønner med løg, chili peber, salat, hvidløg, citronsaft og få teskefulde olivenolie.

9) Vitamin B1 Rich Bread

Brød er lavet af hvedemel og kan give dig en god mængde af vitamin B1. En enkelt brød skive kan opfylde 9% af daglige behov for vitamin B1, som er omkring 0,41 mg. Det er billigt og let tilgængelige. Andre sorter af brød som hvede bagel brød, rugbrød og hvede engelsk muffin brød er også nogle af de fødevarer med et højt vitamin B1.

10) Edamame (Brændt sojabønner) Rig på vitamin B1

Sojabønner er rige på vitamin B1. 100 gram servering af ristede sojabønner indeholder omkring 28% eller 0,43 mg vitamin B1, du har brug for i en dag. Det er en perfekt snack, men rig på kalorier. Så bør du have det i moderat mængde. Du kan få det i mælk og ost formular. Du kan tilføje soja bønner mælk til kaffen i stedet for almindelig mælk. Det er en af ​​de øverste fødevarer med et højt vitamin B1.