10 Af de bedste måder at sikre, at du får din 5 om dagen

10 af de bedste måder at Sørg for at få din 5 A Day

I første omgang var det bare de reklamer på TV beder, hvis vi fik vores fem om dagen. En kvinde ville være at drikke en smoothie, fortæller os det var en del af hendes 5 om dagen. Var vi få vores?

Så, alle fanget på. Pludselig var du fange din frugt-frygter ven spiser en banan, fordi det var ”en del af hendes fem om dagen”.

Før du vidste det, var din mor spiser en fuld salat natten, fortæller dig, at hun desperat behov for at få hende fem om dagen før midnat.

Er ideen rigtigt, at ved at spise fem nærende frugt, grønt, korn frø og ellers hver dag får vi sundere? Ja! Det er helt rigtigt.

Hvorfor? Fordi der er enorme sundhedsmæssige fordele, der kommer fra at spise i det mindste fem portioner af de gode ting hver dag. Din krop får så mange vigtige vitaminer en mineraler som den har brug for at holde arbejder på optimale niveau, mens din risiko for at udvikle invaliderende sygdomme (såsom diabetes og kræft) reduceres.

Problemet for mange af os er hvordan vi får vores fem om dagen. Det er ikke let, især hvis du ikke har mange ideer. Før du ved af det, dagen er næsten slut, og du er temmelig sikker på at du kun har haft en af ​​dine fem om dagen.

Hertil kommer, at vi selv kender hvad udgør en del af vores fem om dagen?

Hvis du er i tvivl om det hele, her er 10 af de bedste måder at sikre, at du får din 5 om dagen.

Bønner om toast

Dette er en britisk klassiker, så hvis du ikke bor i Storbritannien, du måske ikke få det. Men jeg blev født her, og bagte bønner om toast er en af ​​disse super-nemme at forberede måltider, som alle nyder, fra børn til gamle mennesker.

Der er noget beroligende over den måde baked beans og toast bare gå sammen. Men hvis du ikke kan lide baked beans (og for det meste alle uden Storbritannien synes ikke at!), Kan du prøve linser på toast i stedet. Det er lige så god, lige så sundt, og en rigtig nem måde at få en af ​​dine fem om dagen. Både bønner og linser er rige på kulhydrater, vitaminer, proteiner og mineraler.

Det er også perfekt til alle, der arbejder på et budget. Yummy for færre penge!

Avocado på toast

Du er nødt til at blande tingene lidt op, så du ikke altid at have de samme ting på toast hver dag. Nogle gange får jeg bagte bønner om toast, men somedays Jeg vil gå for avocadoer på skål. Begge er vindere.

Avocadoer er langt mere populær nu end de har været i lang tid. Dette er deres renæssance periode. Det virker som om alle er at spise dem, fra din bedste ven til din bedstemor.

Bare en halv avocado er klassificeret som en af ​​dine fem om dagen, hvilket betyder, at du ikke behøver at sprede hel masse på din toast. Du kan oven i købet med en tomat for mere smag, samt nogle salat blade. Scrumptious !!

Korn + Frugt

Masser af os sandsynligvis ikke starte vores dag med en af ​​vores fem om dagen. Korn er den mest populære morgenmad valg, formentlig efterfulgt af toast med en kop kaffe. Det er velsmagende og let, men ikke nærende.

Men i stedet for at proppe alle dine fem portioner ind i resten af ​​dagen, få en tidlig start på Morgenmad tidspunkt ved at tilføje frugt, frø og bær til din korn.

Havregryn går med så mange frugter. For eksempel, kokos spåner og mango er en populær og velsmagende valg, som betyder, at du allerede har fået to af dine fem om dagen.

Andre ideer du kan prøve er bananer i din korn, blåbær og jordbær. Faktisk top din korn ud med enhver frugt, du elsker for en fantastisk måde at kickstarte din dag.

Brug Smørepålæg

Tilføjelse af en spredning til din sandwich, såsom hummus eller pesto, er en fab måde at snige i en anden af ​​dine fem om dagen.

Tilføj Grøntsager til din Rice

Rich er kedelig, det ved du. Men hvis du opererer på et budget, er det forståeligt, hvis du ikke kan jazz det op for meget. Men, tilføjer så mange grøntsager som du kan for dine risretter er vel værd, fordi det er en nem måde at øge dit indtag af grøntsager og samtidig få en (eller måske endda to) af din fem om dagen.

En pakke af rosiner

I stedet for snacking på slik og chips på arbejde, så prøv mellemmåltider på rosiner i stedet.

Rosiner, som er væsentlige tørrede frugt, er super nærende. Bare en spsk svarer til en af ​​dine fem om dagen. Det er ret fantastisk.

Endnu bedre, rosiner er billige at købe og vanedannende. Når du begynder at gumlede på dem på arbejde, vil du ikke være i stand til at stoppe. Så sundt!

Vegetabilske Crisps

Elsk jeres chips, men bekymret for, at du ikke får din fem om dagen? Prøv vegetabilske chips!

Gorgeous chips kan være lavet af grøntsager såsom søde kartofler og rødbeder. Du kan lave dem derhjemme, hvilket betyder, at du kan styre, hvor meget fedt og salt er i dem.

En Smoothie

Enhver smoothie du gøre (eller købe) af frugt og grønt vil tælle som én portion i det mindste, men det er muligt, at det vil tælle som to.

Det er ikke nemt at fortælle, hvor mange portioner du får fra en smoothie, især hvis du gjorde det selv. Men hvis du køber en smoothie, kan du tjekke etiketten for at være sikker.

Smoothies er en glimrende måde at få en eller flere af dine fem om dagen, fordi de er sammensat af hele frugter er rige på vitaminer. De er også meget velsmagende, selvom nogle kan være dyrt.

Citronskiver In Drinks

Uanset om du drikker vand eller en gin og tonic, tilføjer citronskiver er en nem-peasy måde at få endnu en af ​​dine fem om dagen.

Dette fem en dag ting er en leg, højre ?!

Dåse frugt Tæller

Dåse veg tæller også. Folk er aldrig sikker på dåse frugt og grønt på grund af de konserveringsmidler, men så længe du går til frugt på dåse, der er svømning i saft og dåse veg, der er svømning i vand, du får en af ​​dine fem om dagen.

Undgå også at dåse grøntsager med tilsat salt og sukker.

Hold dig glad og sund!