Hvor mange kalorier skal en teenager spise?

Fødevarer og drikkevarer indeholder energi, der kan måles i kilokalorier (kcal) eller kilojoule (kJ). De er simpelthen kaldes kalorier. Du er nødt til at være opmærksom på, hvor mange kalorier du spiser for at sikre næringsstoffer indtag og også holde din kropsvægt i et sundt sortiment. Den kalorieindtag er endnu mere vigtigt for teenagere, fordi deres krop stadig vokser. Du er nødt til at give din teenager ernæringsrigtige fødevarer under en alder af 13 til 19 for at hjælpe ham / hende med at blive højere og tager på i vægt som godt. De fødevarer kilder indeholder protein, vitaminer, essentielle mineraler og andre. Så hvor mange kalorier skal en teenager spise? Det afhænger af mange faktorer faktisk. Lad os finde ud af mere om det.

Hvor mange kalorier bør gennemsnitligt Teenager Eat?

Din teenager i alderen 13 og 19 bør få 1600-3200 kalorier. Variationerne afhænger alder, køn, væksthastighed, kropsstørrelse, og aktivitetsniveau af teenagere. Kontroller følgende tabel for at finde, hvor mange kalorier din teenager har brug for at spise.

• Stillesiddende: Det betyder, at din teenager engagerer sig i meget let fysisk aktivitet i hverdagen.
• Moderat Aktiv: Det betyder, at din teenager går omkring 1,5-3 miles om dagen med en sats på 3-4 miles i timen eller gør noget af similarintensity.
• Aktiv: Det betyder, at din teenager går mere end 3 miles om dagen med en sats på 3-4 miles i timen eller engagerer sig i andre aktiviteter med samme intensitet.

Hvad skal teenagere Eat?

Nu skal du har fået dit svar til "hvor mange kalorier skal en teenager spise?", Så kan du spekulerer på, hvad min teenager skal spise for at få disse kalorier. Her er nogle forslag:

1. Korn

Teenagere kost bør omfatte hele gevinster, fordi de giver B-vitaminer, fibre og nok kalorier. De kan ikke lide at spise fuldkorn, men du bør sikre, at mindst halvdelen af ​​deres brød er fuldkorn. Afhængigt af deres alder, de normalt har brug 6-11oz af korn om dagen.

2. Frugt

Teenagere bør spise frugt hverdag, som giver dem mineraler, vitaminer og fibre. Giv dem mindst 3-4 mellemstore stykker af frugt om dagen for at tilføje balance til deres kost. Frugtsaft er godt, men at spise hele frugter er det bedste valg i betragtning af mængden af ​​næringsstoffer, de har. De typer frugt havde bedre til at være forskellige.

3. Veggies

Hvor mange kalorier skal en teenager spise og hvad der bør indgå i en sund kost? En sund kost er ufuldstændig uden grøntsager, fordi de er en stor kilde til fytokemikalier, vitaminer, mineraler og fibre. Teenagere skal have mindst fem portioner veggies en dag-en portion er omkring halvdelen kop grøntsager.

4. Protein Foods

Fisk, magert kød, fjerkræ, bønner, og nødder er alle af høj-protein fødevarer, der også giver teenagere med vigtige mineraler. Jern er vigtigt for teenagepiger, fordi blodtab gennem menstruation kan føre til jernmangel. Magert rødt kød er den bedste kilde til jern. Teenagere har brug for mindst 6 ounce af protein om dagen.

5. Calcium Foods

Tidskrævende nok calcium-rige fødevarer er vigtigt for teenagere at have stærkere knogler. Du bør give dem fedtfattige mælkeprodukter såsom hytteost, ost og yoghurt. Berigede sojamælk og tofu er også nogle rige kilder til calcium. Fire portioner af mejeriprodukter vil møde den daglige calcium behov.

Tips til sunde kostvaner

Når jeg forsøger at opretholde en balanceddiet for din teenager, er der andre ting at overveje, undtagen "hvor mange kalorier skal en teenager spise" og "hvad de skal spise". De følgende tips vil hjælpe din teenager til at udvikle heathy spisevaner, som er til gavn for en levetid.

• Sørg for, at din teenager aldrig forlader hjemmet uden at have en nærende morgenmad, fordi det giver ham / hende med energi til at forblive aktive i løbet af dagen.
• ?? Hjælp begrænse indtagelsen af ​​kulsyreholdige drikkevarer ved at gøre din teenager drikker frisk frugt eller grøntsagsjuice. Opmuntre ham / hende til at drikke masser af vand for at blive hydreret.
• Sørg for, at dit barn ikke pludre mad og tager hans / hendes tid til at afslutte deres måltider. Det er vigtigt at tygge maden ordentligt at fremme ordentlig fordøjelse.
• Sørg for, at din teenager ikke taler meget under måltider. Lad ham / hende se TV, mens man spiser, fordi det bidrager til fedme.
• Hjælp dit barn forstå farerne ved at spise fastfood. Junkfood giver ingen næring og har et højt kalorieindhold så godt. Regelmæssig indtagelse af sådanne fødevarer vil føre til fedme. Overvægtige teenagere kan udvikle alvorlige helbredsproblemer tidligt i deres liv.
• Hjælp dine teenager planlægge tingene på en bedre måde, hvis han / hun ikke vil være hjemme for måltider. Du kan forberede madpakker eller sunde snacks.
• Sæt et godt eksempel for din teenager at følge ved at holde en sund kost.