10 Søjler i en sund kost

10 Søjler af en sund kost

Der er få sandere ord i denne verden end "du er hvad du spiser", men alt for mange af os nægter at tage notits af denne evige leveregel. Vi spiser masser af junkfood og spørge vores venner, "Ligner jeg en cheeseburger til dig? Skal jeg?"

Selvfølgelig ikke. Men jo mere junk du spiser, jo mere skade du laver til din krop.

Du har måske ikke klar over det, men mad påvirker stort set alle dele af din anatomi, fra din hud til dine øjne, og fra dit hjerte til din blodbanen. Jo mere junk du spiser, du `ll værre føle på lang sigt.

Raske mennesker, der holder sig til en sund kost ved, hvor det `s på. De ved, at god mad giver nøglen til at fjerne irriterende hudsygdomme, hvilket reducerer risikoen for invaliderende sygdomme, samt at kurere træthed, hovedpine og endda en almindelig forkølelse.

Hvis du søger at få klogt om, hvad du lægger på din tallerken ved måltiderne, her er 10 søjler i en sund kost.

citroner

Bare en enkelt citron indeholder alle dit anbefalede daglige mængde af C-vitamin, hvilket betyder, at du kunne få hele dit C spark til morgenmaden. Hvor stor er den?

C-vitamin reducerer dine dårlige kolesterol niveauer samtidig øge dine gode, og det er med til at styrke dine knogler. Citroner kan også sænke din risiko for kræft og styrke dit immunforsvar.

Hvis du er ikke alt for ivrig efter at spise hele citroner, kan du altid saft dem. Alternativt hvad med at prøve nogle citron vand om morgenen? Citron vand er den mest potente måde at skylle giftstoffer fra din krop, og dermed få dig mentalt og fysisk forberedt til den kommende dag.

Tang

De japanske folk elsker at spise tang, og mange spiser det på daglig basis. Og fordi Japan er hjemsted for nogle af de ældste levende mennesker på planeten, er du nødt til at lytte, når de har noget at sige om slankekure.

Tang faktisk er en af ​​verdens ældste super fødevarer og har været at hjælpe mennesker lever længere i tusinder af år. Den er rig på protein, samt en lang række mikronæringsstoffer såsom iod, magnesium, jern og calcium. Det forbedrer synet, dental sundhed, hud, samtidig sænke blodtrykket og støtte ben sundhed. Det `s bare fab!

bananer

Selvom bananer er en tropisk frugt, de `ve blevet en amerikansk favorit. Dette er helt sikkert på grund af deres sundhedsmæssige fordele. Bananer giver dig mere energi, forbedre fordøjelsen, lindre sår, og er en stor kilde til mange vitaminer og mineraler.

broccoli

Da jeg var barn, min mor bogstaveligt kun nogensinde købt fem grøntsager:

• broccoli
• Rosenkål
• gulerødder
• Salat
• Agurk

Jeg ikke gerne nogen af ​​dem, og jeg især ikke gerne broccoli.

Men broccoli er noget du vokse til gerne som du bliver ældre. Og hvis du stadig tilflugtssted `t vendt tilbage til det efter din mor tvangsfodret det dig som barn og gav dig mareridt for livet, bør du overveje at lempe dig tilbage i det nu, fordi kun én broccoli stilk indeholder hele din daglige anbefalede mængde af vitamin K og vitamin C.

Begge disse næringsstoffer bidrage til at styrke dine knogler og reducere din risiko for at udvikle visse kræftformer.

Mørk chokolade

"Er mørk chokolade en søjle i en sund kost? Virkelig ?!"

Jeg hører dig græde ud fra din stue, som du elsker skønhed og tips lige nu, fordi Vi `re fortæller dig til at spise mere chokolade.

Og det `s sandt, at mørk chokolade især fungerer underværker for dit helbred. Folk, der smart om deres kost spiser 2-3 blokke af mørk chokolade om dagen, fordi det reducerer blodtrykket. Rig på flavonoider, mørk chokolade også sænker dårlige kolesterol og hæver gode.

Kunsten er at ikke overdrive det. Blot 2-3 blokke om dagen er nok til at mærke fordelene, og jo mere kakao indhold, jo bedre.

grønkål

Kale er kendt som dronningen af ​​greens, fordi det forbedrer din hud og øjne sundhed, øger dit immunforsvar, og reducerer din risiko for kræft.

Hvis du er usikker på, hvad de skal gøre med grønkål, bare bruge det som en erstatning for spinat. Eller du kan fordoble ned på dit helbred og spise dem begge på samme tid!

Laks

Laks er en velkendt hjerne mad, der giver os mulighed for at fokusere på en hvilken som helst opgave. Men laks er også rig på omega-3 fedtsyrer, som sikrer, at denne fede fisk reducerer din risiko for kræft, hjertesygdomme og depression.

Desuden, hvis du spiser blot tre ounces laks om dagen, kan du reducere din risiko for at udvikle Alzheimer`s med 50%.

Folk, der er klog om deres kost vil passe laks i mindst tre gange om ugen. Du kan spise det til morgenmad med røræg, til frokost med grøntsager eller ved aftensmaden som en del af en flødeost bagel.

Hvidløg

Madlavning med hvidløg er noget, du skal prøve at gøre mindst fire gange om ugen, men diætister vil anbefale, at du spiser det hver eneste dag i ugen. Dette skyldes, at hvidløg er bare så godt for dig og garanterer en plads i anyone`s 10 søjler i en sund kost.

Hvidløg er rig på næringsstoffer, men lav i kalorier. Blandt dens ernæringsmæssige make-up er vitamin B6 og C, mangan, selen og kostfibre.

Hvidløg kan kurere forkølelse, bekæmpe infektioner, og lavere blodtryk.

nødder

Sunde mennesker, der spiser sunde kostvaner er gal over nødder - og til mad årsag. Selv om der er en hel velhavende forskellige nødder derude, de fleste af dem er gode for dig og fungere som den perfekte dagtimerne snack.

Valnødder er blandt vores top favoritter her på Beauty og Tips. De er rige på omega-3 fedtsyrer, og de også beskytter mod UV-skader fra solen.

Avocado

Avocado`s klassificeres som frugt, selvom de ligner grøntsager. Men selv om de kan blive ramt af en identitetskrise, alt andet om dem er alle gode.

Disse frugter er meget kalium og gode fedtstoffer, mens lav i fruktose (dårlig sukker - hvilket er usædvanligt for en frugt). De er også rige på fibre, folinsyre og vitamin E.

Hold dig glad og sund!