Fødevarer, der fylder dig op

Du virkelig behøver ikke at spise en masse at føle sig fuldt ud. I virkeligheden er der en lang liste over fødevarer til at fylde dig op og holde dig fra at føle sulten i løbet af dagen. Mange af disse måltid kombinationer arbejde uden at ramme din kalorie tæller. Hvis du ønsker at tabe sig, men ønsker ikke at føle sig sulten, er du nødt til at sikre, at dine måltider indeholder lav-kalorie protein, fiber, og vand. Kombinationen af ​​disse tre komponenter vil fylde dig op uden at fylde dig ud. Dette forhindrer overspisning og hjælper dig med at nå dit vægttab mål.

Fødevarer, der udfylder du op for vægttab

Fødevarer, der er rige på fibre, vil bidrage til at forbedre fordøjelsen og holde dig fuld længere. På samme måde skal du gå til proteinrige fødevarer muligheder for at undgå at handle med sult veer i løbet af dagen. Her er nogle pæne muligheder for at overveje:

1. Pistacienødder

Ikke alle nødder er det samme, men du kan altid vælge pistacienødder, hvis du er på udkig efter nødder med lave kalorier og lavt fedtindhold. Da de ikke er kalorie tæt, kan du helt sikkert spise mere af dem. Hvis du spiser 48 pistacienødder, vil det svare til en 1-ounce servering. Du får den samme mængde kalorier ved at spise kun 22 mandler. Pistacienødder er også gode, fordi de indeholder enkeltumættet og flerumættet fedt, som forbedrer hjerte-kar-sundhed.

2. Ikke-Stivelsesholdige Veggies

At finde nul kalorieindhold fødevarer er aldrig let, og det er bestemt en idé for godt til at være sandt, men mange grøntsager kommer helt tæt. Nogle store valg omfatter gulerødder, agurker, broccoli, selleri, squash og kål. Deres højt fiberindhold og vandindhold gør dem til et godt valg for alle, der forsøger at tabe sig. Fiber hjælper tilføje løs vægt til din mad og gør din mave føle sig fuldt ud. Det virker endnu bedre med vand og sparer dig fra overspisning. Selv hvis du ikke kan lide rå grøntsager, kan du stadig vælge produkter til bulk op supper, sandwich og omeletter.

3. Hindbær

I stedet for at spise noget lastet med sukker, vælge hindbær at tilfredsstille din søde tand. En kop hindbær giver dig 60 kalorier og 8 g fibre. Du kan spise dem som de er eller tilføje dem til dine smoothies for at få mere fiber. Du får også masser af C-vitamin fra hindbær - det er en antioxidant og sænker din risiko for kræft ved at forhindre oxidativ skade.

4. græsk yoghurt

Græsk yoghurt har dobbelt mængde protein fundet i regelmæssig yoghurt. Det giver dig 20% ​​af dit anbefalede daglige indtag af calcium. Du kan tilføje nogle nødder, korn, eller tørret frugt til græsk yoghurt, hvis du virkelig gerne at tygge. Skrå sender også signaler til din hjerne, at din mave er fuld, og det hjælper med at forhindre overspisning. Det er primært på grund af den lethed tilføje hvad du ønsker at din kop yoghurt, at det formår at være på listen over bedste fødevarer, der fylder dig op.

5. Laks

Du kan helt sikkert få en god belastning af protein fra kylling, men det er bestemt ikke den eneste mulighed, når du elsker hvidt kød. Du kan altid vælge laks, der er faktisk bedre valg, fordi det giver dig masser af omega-3 fedtsyrer. Laks tilbyder magert protein, som til gengæld hjælper med at holde din vægt i skak. Tilstedeværelsen af ​​omega-3 fedtsyrer er også gavnligt for vægttab, fordi det reducerer inflammation, forbedrer glucose følsomhed, fremskynder oxidationen af ​​fedt, og reducerer insulinresistens. Nyd fisken med brændt veggies at have en aftensmad satiating måltid - du kan altid vælge spinat, artiskokker, eller broccoli at tilføje mindst 5 g fiber til hver betjener.

6. Korn

Korn er nødt til at være på listen over fødevarer, der fylder dig op, især når du vælger 100% fuldkorn, såsom havregryn og brune ris. De giver dig med masser af fibre, som spiller en stor rolle i stabiliseringen blodsukkeret og holde sulten i skak. For at forberede en mættende morgenmad, blot koge hele din havre i mælk. Det vil give dig vand, protein og fiber, som vil holde dig fra overspisning senere på dagen.

7. Æg

Æg er et næringsstof kraftcenter og de har en relativt lavt glykæmisk indeks. Du får også en god mængde protein fra æg. Der er fedt i blommen, og kombinationen af ​​fedt og protein sinker fordøjelsen, hvilket gør du føler dig fuld længere end nogen høj carb morgenmad. Undersøgelser viser, at du er mindre tilbøjelige til at føle sig sulten i løbet af dagen, hvis du har en 300-kalorie morgenmad, der består af 30-39g protein. Æg vil altid hjælpe dig med at opnå dette mål.

8. Æbler

Frugter som æbler der betragtes som `store mængder fødevarer`, fordi de bulk op dine måltider og fylder dig op hurtigt. Huden samt kødet af æbler indeholder fiber. At fiberstruktur udvider i dine tarme og sender din hjerne et signal om, at du ikke længere har brug for mere mad. Du skal blot spise et æble før et måltid, og du vil spise mindre uden at føle sulten.

9. Avocadoer

Avocadoer er nødt til at være på listen over fødevarer, der fylder dig op på grund af deres høje fiberindhold. De giver dig også med hjerte-sund enkeltumættet fedt. Avocadoer indeholder mellem- og kortkædede fedtsyrer, energize dit stofskifte og undertrykke appetitten. Du kan forberede en påfyldning morgenmad ved at tilføje en halv avocado til persille, koriander, purløg, og nogle græsk yoghurt.

10. Mørk Chokolade

Undersøgelser har vist, at mørk chokolade kan bremse din trang til både salt og sød mad. Det fremmer mæthed og er faktisk et langt bedre valg end mælkechokolade. Mørk chokolade er et sundere valg i forhold til mælkechokolade primært på grund af dets større cacao indhold. Cacao giver dig vigtige næringsstoffer og antioxidanter, der gør du føler dig tilfreds ved at nære dine celler.

Del på sociale netværk: