Sådan styrer sult

At spise er normalt frivilligt. Ideelt set burde vi være i stand til at stoppe, når vi er tilfredse, men det er ikke så nemt. Folk har en naturlig frygt for sult. Når præsenteres noget lækker, vi bare ikke kan modstå. Nogensinde spekuleret hvordan man styrer sult? Er der en måde vi kan narre vores sind til at registrere en fuld mave og undgå at spise mere? Her er måder at styre sult og føre et sundere liv eller endnu bedre, tabe sig!

Hvordan man styrer sult

Her er 13 måder, du kan bruge til at hjælpe kontrol sult og holde sig i form:

1. Medtag fiber i din Måltider

Bulk eller fiber er kendt for at reducere appetit. Så fylde din tallerken med højere fiberindhold fødevarer som grøntsager, bønner, frugt og fuldkorn. Disse fødevarer indeholder også masser af vand, som også gør du føler dig fuld.

2. Reducer din appetit med suppe

Er du stadig bekymre sig om, hvordan man styrer sult? Hvad med en skål af vegetabilske suppe eller bouillon før din vigtigste måltid? Du vil sandsynligvis ende med at forbruge færre kalorier. Undgå højt fedtindhold supper og gå efter højt fiberindhold, lavt kalorieindhold supper som grøntsager, bønner eller minestrone.

3. En Big Salad vil gøre Magic

En undersøgelse viste, at mennesker, der tog 3 kopper lavt kalorieindhold (100 kalorier) salat før frokost spiste omkring 12% færre kalorier. De samme mennesker spiste omkring 7% færre kalorier, hvis de havde en og en halv kopper salat indeholder 50 kalorier. Du kan prøve salater anvendt i denne undersøgelse, som omfattede: gulerødder, selleri, romaine salat, tomater og agurker toppet med fedtfattig eller fedtfri dressing. Altid pas på fede salater! Selv en lille del af højt kalorieindhold salat kan føre dig til at have flere kalorier på de vigtigste måltid. Du vil hellere undgå salat helt.

4. Prøv Mælk eller Low Fat Dairy Foods

Spekulerer hvordan man styrer sult? Hvorfor ikke tage mere fedtfattig mejeri fødevarer? Fedtfattige mejeriprodukter indeholder valle og kasein-proteiner, der vides at undertrykke appetitten. Konsummælk vil være meget effektiv. En undersøgelse har vist, at den flydende del af mælk (valle) hjælper med at reducere appetitten bedre end kasein.

5. Soy Works

Sojabønner indeholder fedt, kulhydrater og protein, dermed deres evne til at være mere tilfredsstillende. De kan hjælpe med at kontrollere vores appetit mere end de fleste plantebaserede fødevarer. Resultater fra en nylig undersøgelse i rotter viser, at en specifik komponent af sojabønner kan undertrykke appetitten.

6. Spis Nødder

Nødder har et højt fiberindhold og protein, der gør du føler dig tilfreds. De er også rige på vitaminer og mineraler. En håndfuld nødder vil holde dig i gang mellem måltiderne. Selvom nødder indeholder enkeltumættet fedt, er de stadig højt i fedtindhold. Så undgå at tage dem i store mængder.

7. Spis Når ikke sulten

Må ikke vente, indtil du er meget sulten for at spise, hvis du arbejder på, hvordan man styrer sult. Du har tendens til at spise for meget, når du er meget sulten. Du vil føle fuld efter overspisning, men dit insulinniveau vil straks skyde, du vil føle sig træt og sulten igen. Så du spiser igen, og cyklus fortsætter. Forsøg ikke at modstå hunger- spise, når sulten eller lidt sulten. Denne måde vil du spise mindre og langsomt. Spise i små bidder i løbet af dagen er god, og du kan ende med at blive mere energisk.

8. Spis langsomt

Når du sluge maden, er du nødt til at vente ca. 10-30 minutter, før du føler dig fuld. Denne forsinkelse får os til at spise ud over det, vi har brug for. Du har tendens til at forbruge mere, hvis du spiser hurtigt. For at undgå at spise hurtigt, tygge hver bid ti gange. Denne simple regel vil hjælpe dig med at spise langsomt og lad dit sind til at koordinere med din mave til at registrere, at du er fuld. Du har også en tendens til at nyde maden mere, hvis du tager din tid i løbet af et måltid.

9. Forbered Små, uden smag Snacks

Den afdøde Seth Roberts bruges til at tage et glas vand med en smule sukker eller et skud af olivenolie mellem måltiderne. En håndfuld usaltet mandler taget en gang om dagen fungerer også, især for folk, der har en masse vægt til at tabe. Dette hjælper med at regulere sult hormon ghrelin da det svækker smag kalorieindhold foreninger. Snack skal være kedelig for at dette virker. Forbruge kun vand i mindst en time før og efter snack.

10. Undgå at springe måltider

Spis tre firkantede måltider om dagen og én snack. Sikre, at du plads dine måltider i løbet af dagen uden at gå i mere end fire timer uden at spise. Dette hjælper med at holde dit blodsukker stabilt. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen-du må ikke springe det! En solid morgenmad reducerer ghrelin niveauer og holder dig fuld hele formiddagen.

11. Drik vand!

Drik vand eller snuppe en flaske mineralvand, når du føler dig sulten til at undertrykke trangen til en snack. Hvis du er træt af at drikke vand, så prøv at gøre det mere interessant ved at tilføje kalk eller frisk mynte. Vand doesnrsquo-t bare flush toksiner ud af dit system, det også holder dig hydreret. Der har du det, en løsning på, hvordan man styrer sult!

12. Rest

Dette lyder måske uvirkeligt, men forskning har vist, at hvile hjælper med at tabe sig. Ghrelin og leptin, er hormoner, der hjælper kontrol appetit styres af søvn. At tage en lur måske bare hjælpe dig med at kontrollere din sult! Ghrelin vil antænde din appetit mens leptin, som er produceret af fedtceller, vil signalere din hjerne, når du er fuld.

13. Work Out

Udøver ikke kun hjælper dig med at forbrænde kalorier, men det hjælper også du bruge mindre kalorier i løbet af dagen. Forskere siger, at en times møde i høj intensitet cardio vil hjælpe dig med at holde et par timer senere uden mad. Aerob træning undertrykker hormoner, der registrerer sult. Korte byger af intens træning efterfulgt af skudt hvileperioder i mellem vil hjælpe dig høste flere fordele.

Del på sociale netværk: