10 Effektive ting at gøre i stedet for at tælle kalorier

10 Effektive ting at gøre i stedet for at tælle kalorier

Når du forsøger at tabe sig, skal du være brænde din fedt reserver til at give dig energi og det betyder, at du nødt til at skære ned på de kalorier, du indtager. Men, betyder det egentlig, at du er nødt til at holde et notat af hver eneste kalorie, du spiser? En masse mennesker siger nu, at du ikke behøver at tælle kalorier overhovedet. Hvis du ønsker at kaste pounds, men du ikke ønsker at have til at huske at tælle alle dine kalorier, her er ti vægttab tips, der vil hjælpe dig gøre det.

1. Husk den første regel for vægttab

Den grundlæggende regel for vægttab er at bevæge sig mere og spise mindre. At få noget mere videnskabeligt om det, end det er nok spild af tid. Du kan ikke være præcis om at tælle kalorier i mad alligevel, fordi mærkning af fødevarer er ikke altid præcis, de kalorier i friske fødevarer varierer med årstiderne, og forskellige mennesker absorbere kalorier ved forskellige hastigheder. Hold dit vægttab program enkel, og det vil være meget nemmere at følge.

2. Brug mindre plader

Dette er endnu en af ​​forbavsende effektive vægttab tips. Det lyder så enkelt, men dette er en virkelig effektiv måde at styre, hvor meget du spiser, og du behøver ikke at komme nogen steder i nærheden af ​​en lommeregner. Når vi tjener vores mad på en plade, vi tjener ud nok til at fylde pladen. Få en mindre plade, og du vil ikke være i stand til at tjene så meget mad. Når du er færdig med at spise dit måltid, vil du næppe mærke forskellen, fordi din hjerne vil narre dig ved at fortælle du har spist en fuld plade af fødevarer.

3. Stop spise noget, der gør intet for dit helbred

En enkel måde at skære kalorier uden at skulle tælle dem er kun at spise ting, som du kender kommer til at give nogle ernæringsmæssige fordele, fordi sund mad og lavt kalorieindhold mad er som regel en og samme ting. Klip sodavand, slik, forarbejdede fødevarer, og forbruge flere smoothies, frugt og friske fødevarer i stedet. Du vil få al den næring, som din krop har brug for langt færre kalorier.

4. Har æg til morgenmad

Du kunne tabe sig ved blot at ændre, hvad du spiser til morgenmad. Undersøgelser har vist, at hvis du spiser æg til morgenmad i stedet for korn baserede fødevarer, ligesom bagels eller morgenmadsprodukt, vil du føle mindre sulten senere på dagen. I en undersøgelse, fandt forskerne, at mennesker, der spiste æg til morgenmad mistet 65% mere vægt end dem, der spiste et korn baseret morgenmad.

5. Få øvelse, hvor du kan

Øge din fysiske aktivitet er vigtig, når du ønsker at tabe sig, og du kan gøre det i nogle meget enkle måder. Samt at arbejde ud, kan du kigge efter måder at øge din fysiske aktivitet hver dag. Du kunne gå i stedet for at tage en taxa. Tag trappen i stedet for elevatoren. Ride en cykel til at arbejde i stedet for at tage bilen.

6. Spis flere grøntsager

En anden af ​​store vægttab tips er at reducere dine kalorier uden selv virkelig forsøger ved at tilføje flere grøntsager til din plade ved måltiderne. Høje fiber grøntsager er vidunderligt nærende, og de vil holde dig følelsen fuld i lang tid. Prøv blot at tilføje en ekstra portion af veg og der vil forlade mindre plads på din plade for de mere brændværdi fødevarer.

7. spise mere protein

Der er masser af beviser, der viser, at protein reducerer sult og brænder fedt. Protein er meget tilfredsstillende, og det vil hjælpe med at stoppe dig mellemmåltider senere. Det også fremskynder stofskiftet, så du vil forbrænde kalorier hurtigere. Spise protein vil hjælpe med at opbygge dine muskler samt så, som du tabe sig, vil du begynde at se meget slankere, og montør så godt.

8. Få masser af kvalitet søvn

Mangel på søvn er blevet tilsluttet til fedme. Det vurderes, at der ikke får nok kvalitet søvn kan øge risikoen for fedme med så meget som 55% hos voksne og 89% hos børn. Når du er træt, vil du føler dig sulten, og som vil føre til at du spiser snacks, når du egentlig ikke har brug for. Prøv at komme i seng lidt tidligere og få en god syv til otte timers søvn hver nat. Det vil bidrage til at bremse din appetit i løbet af dagen.

9. Skær ned på krabberne

Reduktion af kulhydrater i din kost vil hjælpe dig med at tabe, så skære ned på sukker og stivelsesholdige fødevarer såsom pasta, brød og kartofler. I en undersøgelse af 53 overvægtige kvinder, de deltagere, der placeres på en lav Carb kost tabt dobbelt så meget vægt som dem, der fulgte en fedtfattig, kaloriefattig diæt.

10. Brug kokosolie stedet madolie

Kokosolie har nogle fantastiske egenskaber, når du bruger det til madlavning din mad. Byt din sædvanlige madolie til kokosolie, og det vil reducere din appetit og øge dit stofskifte. En undersøgelse opdagede, at spise kokosolie bidraget til at reducere den daglige kalorieindtag med 256 kalorier.

Hvad er dine yndlings vægttab tips?

Hold dig glad og sund!