Sulten efter at have spist

De fleste mennesker siger, at hvis du er sulten, skal du sidde ned og få en bid at spise. I nogle tilfælde, dog kan du være sulten efter at have spist og ikke hvorfor. Det er endda muligt, at du er mere sulten efter at have spist end før. Dette er faktisk mere udbredt end de fleste mennesker er klar over. Det sker fordi sult ikke kontrolleres af kun en del af kroppen-den skyldes interaktioner mellem blodbanen, pankreas, hjerne, tarme og mave. Dette kredsløb er let at kapre, hvilket betyder, at du stadig kan føle sig sulten efter du spiser, hvis du ikke vælge de rigtige fødevarer eller vaner.

Sulten efter at have spist-Hvorfor?

1. Spis Too Fast

Hvis du spiser for hurtigt, behøver dine mæthed hormoner ikke har tid nok til at arbejde helt på den mad, du indtager. Normalt tager det cirka 20 minutter til mæthedshormoner at udløse følelsen af ​​tilfredshed. Prøv at spise langsommere, og du kan mærke en forbedring. Som en bonus, der dette lader mad arrangeret velordnet i maven, hvilket fører til en lettere proces til at føle sig tilfreds.

2. Tag lidt fiber eller protein

Fødevarer, der har nok fiber og protein vil producere flere hormoner, der undertrykker appetitten og lysten til at spise. Det betyder, at hvis du jævnligt spiser mad uden fiber og protein, såsom forarbejdede fødevarer, kan du være sulten nemt. I stedet bryde fødevarer med opløselige fibre da dette skaber en gel, der bremser fordøjelsen.

3. Spring morgenmad

Hvis du ikke spiser nok mad om morgenen, sulten efter at have spist senere på dagen kan forventes. I stedet starte dagen med en fuld mave og funktion proteiner og fibre i din morgenmad.

4. Lav indtagelse af vandindhold

Fødevarer, der er lavt vandindhold kan også lade dig sulten. Grønne salater, bouillon suppe og grøntsager er gode valg for tilfredsstillende fødevarer med et godt indhold af vand. For selv de ikke indeholder så mange kalorier, de vil fylde dig op med god mad volumen. Du kan også prøve at drikke vand eller nogle grøn te efter at have spist til at undertrykke appetitten.

5. du er gravid

Selvom du spiser for to personer, mens gravid, du gør ikke nødvendigt behov for at fordoble dit indtag. Du behøver dog brug for mere mad end normalt og graviditet hormoner kan påvirke din appetit. Du kan blive fuld, men stadig tørster visse snacks eller fødevarer, og der er behov for flere næringsstoffer for at støtte fosteret vækst. Men i nogle tilfælde kan utilfreds sult under graviditeten indikerer svangerskabsdiabetes.

6. Diabetes

Diabetes indebærer problemer med at kontrollere blodglucose grundet insulin dysfunktion. Insulin gør reducere din appetit, men hvis kroppens receptorer ikke reagerer på det ordentligt, som i type 2-diabetes, kan du stadig føle sig sulten.

7. bændelorm Infestation

Bændelorm skadedyrsangreb er en mulig årsag til sulten efter spise.Der er forskellige typer af bændelorm, herunder fisk, oksekød og svinekød bændelorm, og alle disse typer kan øge din appetit. Parasitterne sidder i din tarm, spise næringsstoffer fra dine måltider og denne mangel på næringsstoffer holder dig sulten.

8. Skjoldbruskkirtel Problemer

Hyperthyreose forårsager dit stofskifte til at stige, hvilket betyder din krop bruger flere kalorier end normalt. Det betyder, at hvis du har hyperthyroidisme, er du nødt til at genopbygge de kalorier, der forårsager hyppig sult eller en stor appetit.

9. mave problemer

Nogle mave problemer, ligesom mavesår sygdom eller mavekatar, kan årsager fornemmelse, som du kan interpretas sult. Disse spørgsmål fører til erosion og irritation af maven foring, der kan forveksles med sult. Det er også muligt, at efter at have spist dig udskille mere mavesyre, der irriterer din mave foring og fører til smerte eller ubehag, som du anser som sult.

10. Forbruge Soft Drinks

Juice, sodavand og andre drikkevarer med højt sukkerindhold reducere blodgennemstrømning og aktivitet inden for det område af hjernen regulere appetitten. Fruktose er kendt for at narre hjernen til at tro, at du har brug for mere mad, selvom du spiser af reducingthe krops evne til at bruge leptin, det hormon, der fortæller os, vi er fulde.

11. hormonale ændringer

Hormoner kan også føre til sult, især femalehormones fra prævention og ERT (estrogenerstatningsterapi) eller menopause. Kortikosteroid hormoner kan også føre til sulten, da de rejser blodsukker og ubalance andre hormoner. Hvis de hormonelle forandringer er årsag til sulten, kan du søge hjælp fra din læge til at balancere dine hormoner.

12. Dehydrering

Du kan ikke indse, at du er dehydreret, når du er sulten efter at have spist. Let dehydrering føles ligner sult, så du kan ikke være i stand til at se forskel. Hvis du stadig er sulten, drikke vand og vente 15 minutter for at se, om sult forsvinder.

13. Lægemidler

Visse medikamenter, såsom steroider, epileptisk medicin, antidepressiva, og antihistaminer, kan øge appetit. Din læge kan fortælle dig, om din medicin bidrager.

14. følelsesmæssige faktorer

Australske forskere opdagede, at forstyrrelser kan reducere cravings. Hvis du er sulten, billede din livret. Hvis det er appetitvækkende, er du sandsynligvis sultne ellers, er du sandsynligvis kede.

Folk har også en større chance for at dreje til fødevarer med sukker, salt eller fedt, når de er stressede, da de er beroligende. Stress kan faktisk endda føre til sult smerter siden insulin og kortisol er involveret i begge processer.

Hvordan til at behandle Feeling Hungry efter at have spist

1. Spis en god morgenmad

Det er det ikke vanskeligt at spise en god morgenmad. Der er nogle gode morgenmad valg.

• Æg, toast, frugt: tage 2 røræg, og et stykke af hele hvede toast med møtrik smør eller avocado udtværet. Til sidst tager 1/2 kop frugt. Nu er du færdig med din perfekt morgenmad!
• Smoothies er også en god idé for pauser hurtigt. En type af let-to-do smoothies er gulerodskage smoothies. Også, hvis du foretrækker at søde fødevarer før, kan de gulerod smoothies være på din liste.
• Havregryn med mælk og frugt er en anden god kombination til morgenmad, som serverer rig mængde af proteinet. Kog havregryn med mælk (soja mælk er bedre) og tilføje nogle yoghurt eller møtrik smør til at indeholde nok protein i din morgenmad. Til sidst, kan du klæde det med frugt og nødder.
• Yoghurt frugter: Du kan lave en morgenmad ved at kombinere yoghurt med frisk frugt granola eller hakkede valnødder.

2. opretholde en afbalanceret og sund kost

• Fiber: Fiber hjælper du føler dig fuld i længere tid, da din krop behandler dem langsommere. Fiber-rige fødevarer har også mere volumen, så de fylder dig op hurtigere.
• Protein: Forskerne fandt, at spise mere protein gør du føler mindre sulten og mere tilfredse.
• Frugt og grønt: Frugt kan hjælpe tilfredsstille din søde præference samt give dig vitaminer og fibre. For grøntsager, kan du overveje sprøde grøntsager, som er lav i kalorier og påfyldning. For blødere grøntsager, kan cherrytomater være på din liste.

3. Spis High-Volume Måltider

Foretag måltider med fast føde med en masse væske til at undertrykke sult. Pick frugt og grønt med masser af vand i stedet for saltkringler eller lignende snacks til at få større portioner og færre kalorier.

4. Hold Hydreret

Du kan undgå dehydrering, som kan forårsage sulten efter eatingby drikke masser af vand. Hvis du er sulten, drikker to fulde briller. Du kan også overveje at drikke te, da nogle mennesker fylde hurtigere med varmt vand.

5. Undgå visse ingredienser

Prøv ikke at spise fødevarer med MSG- ofte mærket som hydrolyseret sojaprotein eller hydrolyseret planteprotein, og sojasovs, fordi disse ingredienser kan forårsage sult. Desuden kan Lactitol, Maltitol, og høj fruktose majssirup også forårsage sult. De er almindeligt forekommende i "uden tilsat sukker" eller "få kulhydrater" poster.

Del på sociale netværk: