Jeg kan ikke stoppe med at spise: hvorfor og hvad man skal gøre?

Hjælp, jeg kan ikke stoppe med at spise! Bare rolig. Du er ikke den eneste med dette problem. I virkeligheden er der mange mennesker, der har brug for hjælp, fordi de ikke ved, hvorfor de ikke kan stoppe med at spise, selv når de føler sig helt proppet. Om det var til en fest eller alene hjemme, du sikkert følt irriteret, skyldig eller skamme dig for ikke at være i stand til at styre din tendens til at spise for meget.

Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at spise?

1. Mangel på søvn

Undersøgelser viser, at folk, der skærer deres natten sovende timer med omkring en time og 20 minutter forbruge mere end 500 kalorier mere, end de normalt ville den næste dag. Forklaringen er, at mangel på søvn kan påvirke balancen på dine ghrelin og leptin niveauer, de hormoner, der styrer appetit. Træghed kan også gøre dig se for flere snacks i løbet af dagen.

2. Skipping måltider

Hvis du jævnligt springe morgenmad eller frokost, kan du spise mere på middag, fordi ghrelin, er din sult hormon frigivet. Dette hormon fortæller din hjerne du er sulten, så hvis du går glip af et måltid, dette hormon kører højt i din blodbanen hele dagen lang. Hah, ikke så mærkeligt jeg kan ikke stoppe med at spise!

3. Body Building

Hvis du forsøger at bulk op dine muskler og træne hele dagen, vil din krop har brug for flere kalorier. Du kan blive brænde en masse kalorier, mens styrketræning, selv uden de cardio øvelser. Når du opbygge muskler, er flere kalorier brændt og din krop ser ud til mere mad.

4. Protein Shakes

Hvis du er på et højt proteinindhold kost og drikke ryster hele dagen i stedet for at spise rigtig mad, vil din krop naturligt ser forsomething at tygge på. Selv hvis du får nok kalorier fra protein shakes, kan denne type kost forlade dig sulten hele tiden.

5. Tørst

Jeg kan ikke stoppe med at spise, selv når jeg ikke er sulten. Det er en fælles klage. Spørg dig selv, hvis du har taget nok vand. Undertiden kroppen forvirrer tørst efter sult, da tørst kan også gøre dig til at føle svimmel og træt. Prøv at drikke masser af vand i løbet af dagen. Undersøgelser viser, at drikke to kopper vand lige før du spiser et måltid kan gøre du spiser 75-90 kalorier færre under måltidet.

6. Stress

Kan du se dig selv at spise mere, når du er stresset? En undersøgelse faktisk fundet, at NFL fans spiste flere fedtholdige fødevarer, når deres hold tabte, end da de vandt. Fødevarer kan have en beroligende effekt, så hvis du konstant er stresset, kan du spise mere, selv når du ikke er virkelig så sulten.

7. distraheret Eating

Nogle gange, uden at vide det, er du spiser mere end du bør, når du laver noget andet, mens man spiser snacks. For eksempel, hvis du er gumlede junk food, mens du ser tv eller arbejder på computeren, du måske ikke engang klar over at du er færdig med en hel pose chips.

8. Social Miljø

Når du går ud at spise med venner, kan du spiser mere end du har planlagt at. At tale og have det sjovt, mens man spiser, eller spise som andre gør kan også gøre dig gå over din kalorie tæller.

9. Alkohol

Spiser man drikker alkohol kan tage væk alle dine hæmninger og glemme din kost. Bortset fra at øge appetitten, kan alkoholholdige drikkevarer som øl også øge dit kalorieindtag.

10. Multiple portionspakningsholder

Jeg kan ikke stoppe med at spise chips! Mange fødevarer er pakket i store pakker, der er beregnet til at indeholde flere portioner. Hvis du spiser lige ud af denne emballage, kan du blive spist mere end blot en portion. Så stoppe med at spise fra en gallon af is eller en krukke med nødder og bare få en lille del i en kop eller lille plade, der er beregnet til en portion.

11. Tomme kalorier

Fødevarer, der indeholder en masse kalorier, men er fattig på næringsstoffer eller fiberindhold kan gøre du spiser mere, fordi de aldrig gøre dig fuld. I stedet for at spise fødevarer med tomme kalorier, prøv at tage fødevarer, der indeholder protein, fiber, eller vand, som kan gøre dig til at føle fyldigere.

12. Psychological Hunger

Den blotte syn eller lugt mad kan gøre du tror du er sulten, selvom du ikke er fysisk sulten. Selv hvis du har spist, kan eksponering for seværdigheder og dufte af mad gør du holder på at ville spise.

13. Binge Eating Disorder

Endelig kan problemet være relateret til en spiseforstyrrelse kaldet binge spiseforstyrrelse, en tilstand, hvor man tvangsmæssigt spiser store mængder fødevarer inden for en kort tid. Berørte individer normalt føler skamfulde eller skyldig bagefter. Folk, der har denne binge problem spise mindst en gang om ugen i mindst 3 måneder.

Hvad skal man gøre hvis jeg ikke kan stoppe med at spise

1. Opret Awareness

Hvis du ikke kan se, om du er sulten nok til at spise, prøve at lave din egen sult skala. For eksempel, på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er famished og 10 er proppet, forsøge at bestemme dit niveau af sult. Prøv ikke at spise, medmindre du føler mindst 5. Dette vil hjælpe dig praksis mere bevidsthed og selvkontrol. Foretag en visuel skala og tape den til dit køleskab, kontor bord, eller hvor du har tendens til at spise for meget.

2. Spis mindfully

Prøv ikke at gøre noget andet, mens du spiser dine måltider. Modstå fristelsen til at bruge din mobiltelefon, computer eller tv, mens man spiser. Dette vil hjælpe dig spise mere mindfully og vil i sidste ende gøre din spise mere tilfredsstillende.

3. Vælg Sunde fødevarer

En hemmelighed at spise godt er at forbruge sunde fødevarer med masser af protein, fibre, små mængder af sunde fedtstoffer og andre næringsstoffer. Det er også tilrådeligt at spise måltider regelmæssigt for at du føler dig mindre sulten.

4. Indstil en Timer

Det kan tage noget tid, før din hjerne indser din krop er fuld efter at have spist et måltid, især hvis du har spist skyndte. Det er derfor, nogle mennesker siger "Jeg kan ikke stoppe med at spise", Selv om de er faktisk fuld. Så hvis du ikke er sikker på, om du skal spise mere, stoppe for en stund. Indstil en timer til ca. 10 minutter og gøre noget andet, som at tjekke dine e-mails.

5. Hold en fødevare tidsskrift

Dette er en af ​​de mest effektive metoder til at finde ud af, hvorfor, hvad og hvor meget du spiser hver dag. Det hjælper dig med at blive mere bevidst om dine spisevaner og finde ud af, hvordan du kan forbedre på dem.

6. Forvise Trigger Foods

Den mest effektive måde at undgå at spise usunde fødevarer, især på indfald, er at undgå at stable dem i jeres hjem eller kontor skriveborde. Undgå at gå til købmanden, når du er sulten eller stresset.

7. Kontrol Jeres Portion

Lær at spise små portioner mad. Hold dig til en servering af mad ad gangen, og hvis det er muligt, undgå at købe fødevarer, der er pakket i flere portioner.

8. søge hjælp

Hvis du har svært ved at stoppe overspisning på egen hånd, konsultere en ernæring rådgiver, som kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der udløser din spiseforstyrrelser adfærd.

Del på sociale netværk: