10 Eating hemmeligheder til at hjælpe dig med at tabe

10 Eating hemmeligheder til at hjælpe dig med at tabe

Vægttabet behøver ikke at være sådan en stor udfordring, hvis du bare tage et par enkle trin for at ændre dine spisevaner. Der er ingen grund til at gå på en crash diæt, ville det ikke hjælpe dig med at holde vægten ned alligevel. Det er meget bedre at tage et kig på nogle af dine spisevaner og se, hvad du kan ændre sig til det bedre. På den måde er du kun foretage små ændringer i din livsstil, så det bliver lettere at holde fast i dine mål. Hvis du ønsker at tabe sig, og du ønsker at holde det ud, så tag et kig på disse ti enkle ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at spise sundere og til at skære ned på dine kalorier.

1. Planlæg forude

En af de første ting, du kan begynde at gøre, hvis du ønsker at tabe sig, er at planlægge dine måltider på forhånd. Hvis du lader det til sidste øjeblik med at beslutte, hvad du vil spise, du er mere tilbøjelige til at få fat i en færdigpakkede måltid eller telefon ud til en pizza. Beslut dig for din menu for hver uge i forvejen, og købe en hel uges ingredienser på én gang. Hvis du er en travl person i løbet af ugen, så kunne du selv pre-forberede dine sunde måltider i weekenden.

2. Gør alle de sunde muligheder let at nå

Gør det nemt at vælge den sunde løsning ved at gøre sunde snacks let at spise. Hold frugt i en frugt skål, som du udelader i køkkenet, og man kunne på forhånd forberede nogle veggie snacks, ligesom skiver gulerod eller selleri sticks, så du bare kan få fat i dem, når du føler dig sulten. En halv time i weekenden, og du kan have alle dine lavt kalorieindhold snacks klar til resten af ​​den næste uge.

3. Hold styr på hvad du spiser

En enkel måde at sikre, at du holder dig til din kost er at optage i et tidsskrift, hvad du virkelig spise hver dag. Du skal blot notere ned hver snack og måltid du spiser, og så vil du være i stand til at overvåge, hvad du allerede har spist. Så kan du stoppe dig selv, når du finder du er ved at nå til en snack for mange.

4. Fjern alle de fristelser

Ikke engang risikere at efterlade nogen af ​​disse fristende godbidder på bagsiden af ​​pantry eller i køleskabet. Hav en god ren ud af dine køkkenskabe og fjerne nogen af ​​de fødevarer, som du ved, du ikke bør spise, for hvis det er der, er det meget sandsynligt, at du vil blive fristet, men meget beslutsomhed du tror, ​​du har.

5. Tilføj flere grøntsager til din plade

Frugt og grøntsager er dine bedste venner, når du forsøger at tabe sig, de indeholder masser af ernæringsmæssige fordele, men med masser af fiber, der vil fylde dig op, og holde dig følelsen fuld i lang tid. En god måde at sikre, at du spiser flere grøntsager er altid at tilstræbe at fylde mindst halvdelen af ​​din tallerken ved måltiderne med grøntsager. Du vil stadig spise så meget samlet, men du vil være tidskrævende færre kalorier.

6. Følg eksemplet med den japanske

Vidste du, at det tager omkring tyve minutter for hjernen at fortælle dig, at du er fuld? Det er en af ​​grundene til, at japanerne har tendens til at spise, indtil de føler de er omkring 80% fuld og så de holder op med at spise. Du vil stadig få nok næring fra din mad og tyve minutter senere, vil du føle fuld og tilfreds, men du vil ikke have over-spist. (Du er velkommen til at læse 10 levetid hemmeligheder af japanerne her.)

7. Spis aldrig ud af en pakke

Selv om det er noget sundt, ikke spiser mad fra pakken, eller du er mere tilbøjelige til at spise mere, end du egentlig har brug for. Hvis du snacking foran fjernsynet, for eksempel sætte snack i en skål eller på en tallerken, og lad pakken i køkkenet. Hvis du ikke gør det, du er meget sandsynligt at komme til bunds i pakken uden selv at indse, at du gør det.

8. købe mindre plader

Skære ned størrelserne på portioner, du spiser er langt nemmere end at skære visse typer af fødevarer helt. Den nemmeste måde at styre dine portioner, er at bruge mindre plader. Mange mennesker har gigantiske størrelse plader i deres skabe nu, og jo større pladerne, at jo mere mad, du vil lægge på dem. Mindre plader faktisk narre sindet til at tro, du spiser mere end du er, så du vil stadig føle sig fuldt ud, selvom du har spist mindre.

9. Lad dig ikke narre til at tro, at tørst er sult

Det er meget let at forveksle tørst for sult, så hvis du føler uventet sulten, så prøv at drikke et glas vand før du spiser en snack. Et glas vand før hvert måltid vil også hjælpe dig til at spise mindre og, hvis du finder vand for kedeligt, kan du altid tilføje nogle smag til det med et twist af citron, bær og frugt skiver.

10. Aldrig springe morgenmad

Morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen, især når du forsøger at tabe sig. En god størrelse morgenmad, der omfatter protein, vil give dig den energi du har brug for at se dig igennem til frokosttid, og det vil hjælpe dig spise mindre for hele dagen.

Hold dig glad og sund!