Egg protein diagram - ernæring fakta og analyse for æg

Morgenmad er den vigtigste af de måltider, du har i en dag. Så, hvad du har til morgenmad er også vigtig. En morgenmad er aldrig overvejet komplet uden et æg. De fleste mennesker elsker at have æg kogt på en eller anden måde eller bare kogt. Æg er en rig kilde til proteiner og indeholder ni aminosyrer, der er nødvendige for en sund krop. Ifølge undersøgelser foretaget, med 2 til 3 æg om dagen er godt for kroppen. De, der er vegetarer kan erstatte æg med spinat, frugt, quinoa og boghvede. Men du er nødt til at passe på, at når de er kogt, vitaminerne forbliver intakt og ikke får ødelagt. Ikke vegetarer får komplet protein fra oksekød, fisk, kylling og så videre ud over æg.

Hvor mange proteiner virker Egg indeholde?

• Et æg består af 6,3 g af proteiner, hvoraf 3,6 g er i æggeblomme og 2,7 gm i æggehvide.
• Æg har også kalorier, som du skal balancere ved at betragte den indtaget af kalorier fra andre fødevarer.
• Kogt æg af gennemsnitlige størrelse indeholder 6 g proteiner.
• Et æg omelet indeholder 10 g proteiner.
• Æg af en duck har 15 g af proteiner.
• Vagtelæg indeholder 2 g protein.
• Du får 14 g af proteiner fra røræg, du foretager fra 2 æg og mælk.

Æg er også brugt på mange andre måder. Protein pulver er lavet af æg, som er meget nyttige for dem uden megen næring.

Fordele æggehvide Proteiner - Faktiske omstændigheder og Analyse:

1. Den er fri for lactose, så dem, der ikke kan tåle lactose kan have æggehvide pulvere i stedet for valle eller kasein. 30 g æggehvide pulver indeholder 25 g proteiner. Proteinet i dette pulver svarer til den i valle og kasein.
2. Valle er meget let at fordøje, mens kasein er langsom og ikke let fordøjeligt. Æggehvide pulver på den anden side er på mellem disse to og derfor hjælper muskel syntese til at gå i længere tid.
3. Æggehvidepulver er et komplet protein, da det indeholder alle de 10 aminosyrer. Du vil ikke finde nogen andre naturligt forekommende stoffer, der indeholder alle de 10 aminosyrer.

Aminosyrer: Aminosyrerne, som du får fra æg proteiner er tilstrækkelige nok til at forsyne alle de aminosyrer, der er nødvendige af kroppen. De aminosyrer, der findes i æggeproteiner er histidin, isoleucin, leucin, lysin, phenylalanin, methionin, tryptophan, threonin og valin. Disse er til stede i andele, der er passer bedst til kravene i kroppen. Så æg tages som skala med hvilken indholdet af andre fødevarer protein måles. Ud over de 9 essentielle aminosyrer, æg indeholder også ni andre aminosyrer.

Proteinfordøjeligheden Korrigeret Amino Acid Score af valleprotein, hele æg og sojaprotein er 1, mens aminosyre Score af æg er 1,21, hvilket er højere end mennesket kræver. Vitaminer findes i æggeblomme er højere end det, der findes i æggehvide. Vitamin A, D, E, K samt B6 og B12 findes i det. Den indeholder også folsyre, thiamin, pantothensyre, kobber, calcium, jern, mangan, selen, zink og fosfor. Så du skal ikke holde til side æggeblommen tænker, at det har en høj brændværdi.

1. At holde æg protein diagram hjælper dig med at forstå, hvor meget protein du får ved at indtage æg, og hvis du går glip æg, hvad andre fødevarer er der for at forbruge for at kompensere for æggene.

De ved alle, hvad en vegetar er. Men vegetarer også adskiller jeg deres spisevaner. Nogle er rene vegetarer, der ikke forbruger nogen animalsk produkt, mens andre ikke spiser visse fødevarer. En sund vegetarisk kost holder dig sund og indeholder alle næringsstoffer, der kræves af dig.

Her er nogle vegetarisk kost:

1. Veganere eller samlede vegetarer: de forbruger kun for vegetabilske fødevarer som grøntsager, frugter, frø, korn, bælgfrugter, nødder og så videre.
2. Lacto-vegetarer forbruge planteprodukter samt mejeriprodukter som ost og mælk.
3. Lacto-Ovo vegetarer forbruge vegetabilske fødevarer og mejeriprodukter samt æg. De fleste af de amerikanere, der er vegetarer har denne type kost.
4. Semi-vegetarer er dem, der ikke spiser rødt kød, men har kylling eller fisk og skaldyr sammen med vegetabilske fødevarer.

Selv vegetarer får tilstrækkelig mængde næringsstoffer, de har for at sikre, at de får følgende næringsstoffer:

Protein: - Protein er nødvendig ikke blot for vækst og reparation af væv, men det er også en vigtig del af enzymer og hormoner. Du får det fra vegetabilske fødevarer som tofu, fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager, frø, nødder osv Egg protein er let at fordøje af kroppen. Så folk engageret i sport tager æggehvide for at få nok protein. Antioxidanter i æg bekæmpe frie radikaler og beskytte dig mod kræft.

Omega 3 fedtsyrer: - Dette reducerer risikoen for hjertekarsygdomme. Dette er fundet i store mængder i fisk samt æg. Vegetarer nødt til at tage kosttilskud.

Calcium: - Calcium mangel er ikke meget almindelig, men nogle grøntsager reducere eller forhindre optagelsen af ​​calcium. Så du er nødt til at tage mejeriprodukter og fjerkræprodukter.

Vitamin D: - Der er behov for D-vitamin til optagelsen af ​​calcium i fordøjelseskanalen, og hjælper med at give dine stærke og sunde knogler og tænder. D-vitamin findes i æg og mælk. Så vegetarer, der ikke forbruger mælk er i risiko for D-vitaminmangel.

Vitamin B12: - Der er behov for dette vitamin i små mængder til dannelse af røde blodlegemer og den normale funktion af nerverne. Dens mangel forårsager skade på nerverne. Veganere skal tage mejeriprodukter eller soja og vitamin B 12 kosttilskud.

Jern: - Selv om jern er til stede i animalske og vegetabilske fødevarer, bliver jern fra animalske fødevarer let absorberes af kroppen.

Zink: - Zink er også absorberes let fra animalske fødevarer. Vegetarer nødt til at forbruge nødder, soja produkter og ost, samt fødevarer rige på C-vitamin til at absorbere zink effektivt.

Den bedste grund til, at ægget er let forbruges, er, at det går godt med andre retter, og du behøver ikke at spise det hver for sig eller tvinge det ind på din kost. Du kan tilberede det på forskellige måder efter din smag. Hvis du tager æg dagligt, er det bedre at have kun det hvide af ægget i stedet for hele æg.