Den 3-4-5 regel for hurtigt vægttab

Vi `re bare at komme helt ud og sige det: forsøger at tabe sig, kan være almindelig forfærdelig. Og `s fordi de fleste kost planer kræver bittesmå portioner og super-menneskelige viljestyrke-to ting, der forlader de fleste af os super hangry (sulten + vred = hangry). Hvis det lyder bekendt, du `re bestemt ikke alene. Vi `ve alle været der-og det` den primære årsag til, at vi elsker idéen om ditching komplicerede og restriktive konventionel kost til fordel for noget, der hedder 3-4-5 reglen.

Mens efter reglen, Dieters forbruge 300 kalorier til morgenmad, 400 kalorier til frokost, og 500 kalorier til middag, for i alt 1.200 kalorier om dagen. (Det er en ideel beløb for en kvinde who`s søger at slanke og miste hende kærlighed håndtag). Hvad gør denne strategi så effektiv? "Det holder energiniveauet relativt selv i løbet af dagen og forhindrer folk i at springe måltider, en kost nej-nej, der kan resultere i at spise for meget senere," forklarer Isabel Smith, MS RD CDN. En anden grund denne strategi er så bæredygtigt: "Konsekvent spise i løbet af dagen også fremmer mæthed," siger Smith, så du `ll aldrig gå sulten.

Denne plan gør ikke `t kræver, at du til at opgive chokolade til salat, enten. Du kan spise hvad du vil, så længe det forbliver tro mod hver meal`s kalorieindhold krav. Selvfølgelig, anbefaler vi kraftigt at forlade sig på højt fiber fødevarer, friske råvarer, og kvalitet kilder til protein som din primære brændstof, men det gør ikke `t betyde du ikke kan tillade dig selv nogle plads til aflad-, og vi vil vise dig hvordan. Vores eksempler nedenfor demonstrerer præcis, hvad tre perfekte dage i 3-4-5 spise ser ud. Giv dem et kig til at planlægge din egen perfekte uge i spise til vægttab!

Dag et

Morgenmad: 1 hel æg, 1 æggehvide (uden blomme), 1 lille banan, 1 skive hele korn toast, 8-ounce sort kaffe med 3-ounce 2% mælk og 1 tsk sukker

Frokost: 0,7 kop kogt quinoa, 3-ounce kyllingebryst, 1 kop dampet broccoli, 2 kopper spinat, ½ kop majs

Middag: 6-ounce tun bøf, 1 kop dampet gulerødder krydret med kanel, 2 kopper schweiziske chard, 1 bagt kartoffel drysset med kværnet peber

Dag to

Morgenmad: 1 kop Cheerios, 1 kop 2% mælk, ½ kop jordbær, 1,5 spsk hakkede mandler

Frokost: 0,25 kop kogt og afkølet brune ris, 3-oz skiver mager bøf, 1,5 kopper grønkål, 2 kopper spinat (kaste ind i en salat og top med 1 spiseskefuld balsamic eddike)

Middag: 5-ounce bagt laks med kapers, 2 kopper grønkål toppede med krydderier

Dessert: ½ kop chokoladeis

Dag tre

Morgenmad: 1 kop havregrød kogt i vand, ½ kop blåbær, 2 spsk chia frø, ½ kop skummetmælk

Frokost: 1 kop dampet asparges, 1 kop kogte kartofler krydret med rosmarin og oregano, 6-oz kyllingebryst

Middag: 3-ounce hakket oksekød, 1 lys blød tortilla, 1/6 kop sorte bønner, 1/3 kop cheddar ost, 2 spsk græsk yoghurt