Hvordan æg hjælpe dig med at tabe: komplet kost guide

Alle drømmer om at have en sund og fit krop. Men det er lettere sagt end gjort. Ved at indføre små ændringer i din livsstil og kost kan du opnå dit mål ganske nemt. Æg er en god mulighed, hvis du forsøger at tabe sig. Ifølge undersøgelser foretaget, forbrugende æg hjælper med at holde din mave fuld i længere tid. Som et resultat, du spiser mindre, og dette hjælper med at kontrollere kropsvægten. Så er æg sig at være en populær kost for de fleste af de mennesker. Her er hvordan æg kan hjælpe dig med at tabe.

Skip morgenmad for Æg Måltid:

Hvis du virkelig ønsker at tabe sig, har to æg hver morgen i stedet for din foretrukne morgenmad, bagel. Dette vil hjælpe dig med at tabe og blive fit inden for et par uger. Selvom de kalorier du får fra dem begge er den samme, er resultatet ikke det samme. De, der har æg tabe sig hurtigere end dem, der tager bagel. Når du har æg til morgenmad, så prøv ikke at have stegt æg. I stedet kan du få æg i form af omelet, kogt æg, røræg og så videre. Har æg med hele hvede brød og appelsinjuice uden sukker. Dette vil give dig de bedste resultater.

Korn og frugt kommer kun Anden Til æg:

Selvom korn og frugter er rige på fibre og fremragende for dit helbred, de ikke holde dig fuld i lang tid som æg gør. Så æg er bedre mulighed for vægttab end korn og frugt. Det ses, at når folk har korn til morgenmad de føler sig sulten hurtigere end når de tager æg til morgenmad. Så det viser sig, at æggene er bedre for at tabe end korn eller frugter.

Egg Protein Kantsten Sult:

Æg er en rig kilde til proteiner. Protein hjælper med at tabe sig, fordi det nedsætter sult ved at give dig en følelse af mæthed. Forskellige eksperimenter udført har vist, at hvis du tager en proteinrig morgenmad i stedet for morgenmad rig på kulhydrater, du føler dig mindre sulten hele dagen. Som et resultat, du afholde sig fra overspisning, hvilket igen forhindrer vægtøgning. Have æg styrer din trang til mad, og dermed hjælper dig med at holde fast i dit vægttab kost plan.

Balances kolesterolniveau:

Generelt får man 70 til 80 kalorier ved at forbruge et æg. Dette hjælper dig med at planlægge din kost og har en kontrol over den del af måltid du spiser hver gang. Du vil vide nøjagtigt, hvor meget kalorier du har taget i og om du kan have flere kalorier eller ikke på den pågældende dag. Under æg også hjælper med at holde en god balance mellem det gode kolesterol og det dårlige kolesterol.

Æg hjælpe med at få ønskede vægt:

For at opnå den ønskede vægt er let i forhold til at fastholde den vægt, du har stræbt efter så hårdt for at opnå. De fleste mennesker får den ønskede vægt, men undlader at vedligeholde det. Efter et par måneder de kommer tilbage til deres oprindelige selv. Men du behøver ikke bekymre dig om det længere, hvis du indtager æg regelmæssigt. Æg, bliver rig på proteiner og lav i kulhydrater, forhindre dig i at tage på i vægt hurtigt. På denne måde vil din indsats ikke gå ubelønnet.

Æg indeholder ikke kun proteiner, de er sunde fødevarer:

Alle de ni essentielle aminosyrer, som er nødvendige for en sund og fit krop, findes i æg. De er afgørende for en sund vækst af musklerne. B12-vitamin findes også i æg, som er nødvendig for ordregivende musklerne og nedbryde fedt. Æg er også rig på vitamin D. Dette vitamin holder dit immunforsvar stærkt og hjælper i korrekt optagelse af calcium. Under æg også sænker mængden af ​​fedt i kroppen.

Røræg:

3 store æggehvider

1 stort æggeblomme

2 spsk vand

1 spsk usaltet smør

1/8 tsk salt

8 ounce friske crimini svampe

Frisk jordet sort peber

Fremstillingsmetode:

Bland æggehvide, vand, salt og æggeblomme i en røreskål indtil det bliver skummende. Smelt smørret i en gryde over medium flamme og sauter svampene indtil de er brune i farven. Kog dem indtil de er mørke karamel brun i farven. Tilføj pisket æg til det og kog indtil æggene blive fast Drys jordet peber og server. Dette er for 2 portioner.

Æg omelet:

2 æg

1 / 4th løg hakket

1/4^th tomat

1-2 grønne chili

Salt efter smag

2 tbsp korianderblade hakket

1 spsk mælk

Olie

Fremstillingsmetode:

Tag alle ingredienserne i en skål og pisk godt indtil det er opskummet. Tag en stegepande og varme olie i det. Tilsæt blandingen og kog ved svag hat indtil æggemassen bliver fast. Steg den anden side også. Du kan få det med brød eller paratha.

Pocherede æg:

ingredienser

æg

Vand

Salt

peber pulver

Fremstillingsmetode:

Koge vand i en gryde. Reducere varmen så vandet er ulmende forsigtigt. Bryde æggene et ad gangen i en underkop og glide æggene 1 af 1 i vandet. Kog indtil æggehviderne er indstillet, og blommen bliver tyk, men ikke alt for hårdt. Tag æggene og dræne vandet. Drys salt og peber og tjene varmt.

Kogte æg:

1 til 4 æg

Vand nok til at dække æggene

Gryde stor nok til at holde vand, der dækker æggene

Fremstillingsmetode:

Placere æggene i gryden forsigtigt med en ske og tilsæt vand så det dækker æggene ved 1 tomme. Opvarme kasseroller indtil vandet koger og derefter fjernes fra varmen, dække gryden og lad i 20 minutter. Nu overfører æggene i en gryde med vand og isterninger. Lad i 2 minutter. I mellemtiden koge vandet igen, hvor æggene blev kogt tidligere. Tag æggene fra kølet vand og læg dem i det kogende vand. Kog æggene i dette vand i 10 sekunder. Igen overføre æggene til det afkølede vand. Hold i 5 til 10 minutter og derefter tjene æggene på nogen måde, du foretrækker.