8 Bedste proteinrige indiske fødevarer til morgenmad

Skrevet af Ratna Balani

Proteinrig indiske fødevarer til morgenmad: Vi har alle brug for ordentlig ernæring til at forblive sund og rask. Mangel på tilstrækkelig kost fører til mange sundhedsmæssige problemer som fedme, stress og andre. En fuld sundhed kan erhverves ved hjælp af regelmæssig motion og rigtige kost. En ret kost består af at tage kulhydrater, proteiner, fedtvæv og andre mikronæringsstoffer for vækst og konstans. Derfor bør vi passe på vores daglige indtag af alle de fødevarer der er også den Indiske fødevarer til vægttab.

At træde trit med en hektisk livsstil og travle tidsplaner, overser vi vigtigheden af ​​vores wellness. For yderligere at stofskiftet og generere energi til hele dagen, er det vigtigt at spise morgenmad hver dag. Blot at have en morgenmad er ikke nok, vi skal omfatte proteinrige fødevarer i det. Protein hjælper med at opbygge væv og kroppens celler. Det fremmer stofskiftet og holde dig fuld for lang tid. Det er en antagelse, at kun ikke-vegetariske fødevarer indeholder høje proteiner, men det er halvt sandt, Vegeterian mad er også beriget med proteiner og gavnlige fedtstoffer.

Bedste proteinrig indiske fødevarer til morgenmad 

I dag er jeg deler nogle høje proteiner indiske fødevarer til morgenmad:

Hel hvede, æggehvide sandwich:

Æg er rige på proteiner, der hjælper bygge muskelmasse, beskytte blodlegemer og inducerer udholdenhed og kraft. Hele hvedebrød består af store mængder af proteiner og kulhydrater. Det er også høj i fiber, der hjælper fordøjelsen. Denne sandwich er fuld af protein magt og kan tages på daglig basis til morgenmad. Desuden er dette smager godt og fantastisk til at starte en dag uden at føle træg.

Havregryn:

Havregryn eller havre er en stor kilde til naturlige proteiner. Disse anses som en stor, mens korn, der øger energi niveauer og bygger immunitet. Desuden vil havre holde dit hjerte sundt ved at reducere det dårlige kolesterol fra kroppen. Ved du, at hver 100 gram havregryn indeholder 2,4 gram protein. Det er en god kilde til fiber og består lav-fedt. Til morgenmad, tage en skål havregryn og tilsæt 1 glas mælk i det. Mælk og mejeriprodukter er en god kilde til proteiner.

Banan og mandel ryste:

Denne banan mandel rige milk shake er beriget med høj andel af proteiner. Bananer giver en perfekt blanding af alle næringsstoffer som kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og kalium. Det hjælper også lav vægt og mangel på energi. Det forhindrer problemer som diarré og svaghed. Mandler er rige på protein og kommer i nødder kategori. Det reducerer højt kolesterol og lavt blodtryk. Hvis du ønsker at have noget, der smager godt og giver dig også vigtigt protein så er dette fantastisk at have mindst 3 gange på en uge.

Her er opskriften til at gøre det:

Tag 1 glas skummetmælk og tilføje en mosede banan i det, nu tilføje 10 vand gennemblødt mandler i det. Blend det hele og perfekte proteinrig morgenmad er klar. Du bliver ikke nødt til at tilføje noget sukker i det, da banan er der.

Dampet idli:

Idlis kan laves med ris pasta eller Rawa. Begge er rige på fibre og sunde næringsstoffer. Idli dej er en kombination af ostemasse og rismel. Ostemasse indeholder store mængder af proteiner og fibre. Dette en let og perfekt proteinrig morgenmad for syd indianere. Desuden kan denne spises med sambhar som er rig på grøntsager og bælgfrugter. Impulser eller linser er endnu en vegetarisk kilde til protein. Denne proteinrige morgenmad vil være ideel for folk i alle aldre.

omelet:

Omelet består af æg. Æg er rige på proteiner og fibre. Det er en nem at lave fad til morgenmad og holder sulten væk i mange timer. Det er en perfekt morgenmad. Drik frisk appelsin eller anden juice, gratis til det. Du kan bruge nogle olivenolie for at gøre omeletten, så dit fedtindhold er lavt og olivenolie er meget godt for hjertet.

Hytteost paratha:

Hytteost er fyldt med proteiner og essentielle fedtsyrer. En hel hvede paratha proppet med hytteost og nogle krydderier kan betragtes som en proteinrig morgenmad. Det vil energize dig for hele dagen.

Soja paneer (tofu) pandekager:

Vegetar folk kan tage soja paneer i deres morgenmad at få høje proteiner i konsistensen. Det er en nærende mejeriprodukt, der består af fedtfattig, fiberrig og højt proteinindhold. Det øger også stofskiftet, som brænder kalorier hurtigere end før. Du kan lave soja paneer paratha, sandwich eller veggie og tage i dit daglige kosttilskud til morgenmad.

Uttapam:

Det er den mest almindeligt spist fad i morgenmad. Dette er fyldt med grøntsager og krydderier. Den indeholder også ostemasse, der er rigt på fibre og protein. Denne fødevare er en komplet pakke af proteiner og andre næringsstoffer. Dette er en stor delikatesse for de syd indiske folk eller på anden måde.