Hvordan man kan reducere kolesterol hurtigt?

indhold

Kilder til kolesterol
Symptomer på højt kolesteroltal
Årsager til højt kolesteroltal
Hvordan man kan reducere kolesterol hurtigt?

Relaterede artikler:

Kolesterol er et voksagtigt alkohol, fedt-lignende stof, der forekommer naturligt i den menneskelige krop som en opsplitning af animalsk fedt under fordøjelsen. Kolesterol falder ind under kategorien af et lipid. Lipider er fedtstoffer, der findes i hele kroppen og er dannet som et resultat af nedbrydningen af levnedsmidler fra animalske kilder, såsom æg, kød og hele fedtindhold mejeriprodukter (herunder mælk, ost og is).

Kolesterol er ikke en skurk. Det er trods alt meget vigtigt for menneskets krop, som det er nødvendigt for at gøre D-vitamin, bygge cellevægge og skabe galdesalt, der hjælper med fordøjelsen af fedt. Kolesterol er påkrævet af kroppen for korrekt funktion og oprettelse af ordentlig membranpermeabilitet og fluiditet.

Kilder til Kolesterol

Kolesterol er en voksagtig substans, der kommer fra to kilder - fra i kroppen og mad. Denne lipid er produceret af leveren i nok mængder, så hvis nogen aldrig rørt en anden ost yngel, they`d stadig være OK. Leveren producerer 75% af cholesterolet, der cirkulerer i vores blod- de øvrige 25% kommer fra fødevarer. Kolesterol er for det meste forbundet med fedtholdige fødevarer, især fødevarer fra animalske kilder. Bortset fra de 1.000 milligram kolesterol, at leveren producerer hver dag, er ca. 150 til 250 milligram produceret af vores fødeindtagelse.

Hvordan er Kolesterol Bad for kroppen?

På den ene side, kolesterol er absolut nødvendig for krop fungerer, men på den anden side kan overskud af kolesterol i blodet gør det holde sig til væggene i arterierne. Når kolesterol klæber til arterie vægge det kaldes plak, som gradvist indsnævrer arterier og kan endda blokere dem helt. Svarer dette scenarie til opbygning af fedt i et rør, som danner en clog og hindrer strømmen af vand gennem den. Tilsvarende kolesterol indsnævrer arterierne og gør det sværere for blodet at strømme gennem dem. Det reducerer mængden af blod, der får til kroppens væv, herunder dit hjerte og kan føre til alvorlige problemer såsom hjerteanfald og slagtilfælde.

Hvis en arterie, der leverer blod til musklerne i hjertet bliver blokeret, kan et hjerteanfald forekomme, og hvis en arterie, der leverer blod til hjernen bliver blokeret, kan det føre til slagtilfælde.

Da kan kolesterol ikke rejse alene gennem blodet, har det at kombinere med visse proteiner. Disse proteiner virker som busser og transportere cholesterol til forskellige dele af kroppen. Når dette sker, kolesterol og proteinform lipoprotein sammen.

HDL og LDL:
De to mest tvingende typer lipoproteiner er lipoproteiner med høj densitet (eller HDL) og low-density lipoproteinsm (eller LDL). Generelt er LDL-kolesterol kaldes dårlige kolesterol og HDL-kolesterol kaldes gode kolesterol på grund af deres meget forskellige virkninger på kroppen.

LDL kolesterol er mest tilbøjelige til at holde på blodkarrene, holder blodet i at strømme gennem kroppen. LDL-kolesterol kan opbygges i væggene af en `s arterier og kan øge en` s chancer for at få hjertesygdomme. Dermed sænke LDL kolesterol tal, desto mindre er risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

HDL-cholesterol tager kolesterol fra blodkarrene og bærer det tilbage til leveren, hvor det kan behandles og sendes ud af kroppen. Når det kommer til HDL-kolesterol, et højere antal betyder lavere risiko, fordi HDL-kolesterol beskytter mod hjertesygdomme ved at tage LDL ud af blodet og holde det fra opbygning i arterierne.

Dårlige kolesterol eller LDL, transporterer kolesterol i hele kroppen og kan klæbe til arterievæggene derved, faldende blodgennemstrømning. High-density lipoprotein (HDL), eller "god" kolesterol, opfanger overskydende kolesterol og tager det tilbage til leveren.

Kolesterol Screening
Kolesterol bør måles mindst én gang hvert par år i alle over en alder af 20. screeningtest er en blodprøve kaldet en lipidprofil, der indbefatter måler niveauer af LDL, HDL og triglycerider. Hvis LDL er 190 eller mere, anses det for meget høje og læge kan ordinere medicin til at sænke LDL-niveau, bortset fra forslag til at føre en aktiv livsstil.

Triglycerider er fedtstoffer, der transporteres i blodet fra den mad, vi spiser. Overskydende kalorier, alkohol eller sukker i kroppen omdannes til triglycerider og lagres i fedtceller i hele kroppen. Et højt triglycerid niveau er forbundet med højere risiko for koronararteriesygdom. Triglyceridniveauer op mod 300 anses for at være risikabelt. Normale niveauer af kolesterol er som følger:

Normalt blod kolesterol - 200 mg / dl
Borderline-højt kolesterol - 200-239 mg / dl
Høj kolesterol -Upwards på 240 mg / dl.

Dette blod kolesterol diagram viser, hvad dine kolesterolindholdet i blodet skal være, og inkluderer kolesterol målinger lave og høje niveau. Dette skulle hjælpe dig til at finde ud af, hvordan man kan reducere kolesterol hurtigt.

Symptomer på højt kolesteroltal

Blot at have højt kolesterol vandt `t nødvendigvis forårsage mærkbare høj kolesterol symptomer. Et højt kolesteroltal er en risikofaktor for andre sygdomme og ikke har nogen symptomer af sig selv. Rutinemæssig screening gennem blodprøve er den eneste måde at opdage højt kolesteroltal. Høje kolesteroltal symptomer er intet andet end symptomerne på forskellige sygdomme forårsaget af forhøjet kolesterol.

Selvom en egentlig medicinsk test kan bestemme kolesterolindholdet i blodet, men livsstil og vaner en person kan være en bedre indikation af hvor kolesterolniveauet er på vej, snarere end nogen fysiske symptomer. Chancerne er, hvis en kost med sukker og mættet fedt er taget for mere end et år kontinuerligt, kan observeres højere end normalt kolesterolniveau. Tværtimod, hvis ordentlig øvelse regime foretages, kolesteroltal kan bare være fint. En dårlig kost kombineret med ringe fysisk aktivitet og regelmæssig brug af alkohol er en opskrift på katastrofalt højt kolesteroltal.

Årsager til højt kolesteroltal

Augmented kolesteroltal er ikke forårsaget af en høj-kolesterol diæt alene. I virkeligheden er der en kombination af faktorer, der påvirker kolesterol niveauer. Mens nogle faktorer som kost, kan livsstil styres, kan andre ikke styres, såsom alder og familiens historie. Nogle af årsagerne til højt kolesteroltal er:

Arvelighed
Krop metabolisme af LDL er i høj grad påvirket af gener. Arvelig hypercholesterolæmi (tilstedeværelsen af høje niveauer af kolesterol i blodet) er en arvelig form for højt kolesterol, som kan føre til tidlig hjertesygdom.

Vægt
At være overvægtig kan øge LDL eller dårlige kolesterol niveau. Vægttabet kan sænke LDL og forøger HDL (gode) kolesterol niveauer.

Stillesiddende livsstil
En af de førende årsager til forhøjet kolesterol, og de sygdomme, det fører til, er på grund af den moderne dag `s stillesiddende livsstil. Mangel på regelmæssig fysisk aktivitet kan hæve triglyceridniveauer og lavere HDL-kolesterol niveauer.

Alder og køn
Kvinder har som regel lavere samlede kolesterolniveau end mænd i samme alder, før menopausen. Kolesterolindholdet i blodet stige indtil omkring 60-65 års alderen hos mænd og kvinder.

alkoholindtagelse
Alkohol er godt, hvis taget i moderation, da det øger HDL (gode) kolesterol. Det betyder ikke, dog lavere LDL (dårligt) kolesterol, men for meget alkohol kan skade leveren og hjertemusklen, hvilket fører til forhøjet blodtryk og hæve triglyceridniveauer.

psykisk stress
Folk har en tendens til at spise fed mad når under stress. Denne indtagelse af mættet fedt og kolesterol bidrager til højere niveauer af kolesterol i blodet på lang sigt.

Rygning
Undersøgelser har vist, at cigaretter har en kemisk, acrolein som stopper HDL (gode kolesterol) fra at transportere fedtdepoter til leveren, hvilket fører til forsnævring af arterierne.

Sygdomme forårsaget på grund af højt kolesteroltal
Høj kolesterol kan føre til mange sygdomme som kolesterol blokerer arterierne og hindrer strømmen af blod. Højt blodtryk er en af farerne ved forhøjet kolesterol. På grund af arterieblokering fra fedtdepoter, er der øget pres på arterievæggene som skader den arterier og kan fremskynde ophobning af fedtaflejringer.
Diabetes og forhøjet kolesterol sammenføjes på højt blodsukker bidrager til højere LDL-kolesterol og lavere HDL-kolesterol. Arterie foringer kan blive beskadiget på grund af højt blodsukker, også. Hvis arterierne, der leverer blod til hjertet er påvirket, kan det resultere i angina smerter sammen med andre symptomer på koronararteriesygdom. Hvis plak deposit brud, kan en blodprop dannes ved plaque-ruptur site, som blokerer strømmen af blod eller kan tilslutte en arterie nedstrøms. Hvis blodet ikke flyder til hjertet, kan det stoppe med at arbejde, der fører til et hjerteanfald.

Trans fedt- skurk af stykket!
Mange fødevarer, der kommer fra dyr som kød og mejeriprodukter indeholder mættede fedtstoffer, mens bagværk og fastfood kommer pakket i farlige transfedtsyrer. Trans fedt anses for at være den værste form for fedt, da det hæver LDL (dårligt) kolesterol og sænker HDL (gode) kolesterol. De typiske mejeriprodukter såsom sødmælk, smør og ost er fyldt med mættet fedt og kolesterol. Ud af alle fødevarer, æggeblommer har mest kolesterol. Rejer og kylling er andre højt kolesteroltal fødevarer. Faktisk er en kyllingelår med hud har mere fedt og kolesterol end en kop is eller en burger.

Hvordan man kan reducere kolesterol hurtigt?

Det spørgsmål, der nu rejser sig, er, hvordan man kan reducere kolesterol hurtigt? Givet vores stillesiddende livsstil og kostvaner, substituere mættet fedt og olier, såsom smør, bacon dyppelse, svinefedt, palmeolie og kokosolie med olivenolie og rapsolie er en stor mulighed. Transfedtsyrer bør undgås for enhver pris, da de er de store syndere. Derfor bør fødevarer såsom snack kiks, småkager og chips være en absolut no-no. Begrænsning fede kød såsom oksekød, bøf, kød, hotdogs, pølser, bacon og forarbejdet kød og erstatte dem med kylling uden skind eller kalkun, magert oksekød, kalvekød, svinekød, lam og fisk hjælper med at sænke kolesterol indholdet af fødevarer. Da æggeblommer har indholdet højeste kolesterol blandt alle fødevarer, bør deres indtag holdes på minimumsniveau. Begræns mælkeprodukter, der indeholder fedt, såsom fløde, de fleste oste og ikke-mejeri kaffefløde og erstatte dem med fedtfri eller fedtfattig mælk og fedtfattig ost.

Sidst men ikke mindst, da alle ernæringseksperter vil rådgive, er det bedst at undgå fastfood som burgere, pommes frites, stegt kylling osv, som de er høje i både total fedt og mættet fedt. Mens man spiser ude, skal du vælge broiled sandwich eller kylling uden skind og salater med fedtfattig dressing.

Sænke kolesterol naturligt kan opnås ved indtagelse af visse lave kolesterol fødevarer, såsom:

Soja er den absolut vigtigste kostomlægning, der kan skære kolesterol i blodet. Det kan også anvendes som en erstatning for kød og ost. Soy fødevarer hjælpe hjertet ved at sænke mængden af mættet fedt spist.

Bønner er den højeste fiber rige fødevarer beriget med kolesterolsænkende opløselige fibre.

Visse typer af fedtstoffer beskytter mod forhøjet kolesterol, såsom omega-3 fedtsyrer. Disse findes i laks og hjælpe med at sænke dårlige LDL-kolesterol, hæve "gode" HDL-kolesterol og lavere triglycerider.

Avocadoer er en stor kilde til hjerte-sunde monoumættede fedtstoffer, som er med til at hæve niveauet af HDL og samtidig sænke niveauet af LDL. De har beta-sitosterol (en gavnlig plantebaseret fedt), som hjælper med at reducere mængden af kolesterol absorberes fra føden.

Hvidløg er et køkken hæftning på grund af sin næringsværdi og smag. Hvidløg sænker kolesterol, forebygger blodpropper, reducerer blodtrykket og beskytter mod infektioner. Det hjælper også med at stoppe arterie-tilstopning plak på sin tidligste fase.

Selvom en aktiv og sund livsstil hjælper med at sænke kolesteroltallet, bør endnu forebyggende medicinske tests gøres for at opnå optimale kolesteroltal. Vi foreslår, at du holder dit kolesteroltal mellem 150-220, triglyceridniveauer mellem 70-110 og LDL mindre end 120.