Hvordan til at sænke kolesterol-niveau?

I denne artikel vil vi skitsere nogle af de mest effektive måder at sænke kolesterol-niveau. Forhøjet kolesterol niveau kan forårsage hjertesygdomme ved at blokere arterier og endda forårsage slagtilfælde. Det lindrer selv chancerne for et hjerteanfald. Ved at sænke det dårlige kolesterol (LDL) og øge det gode kolesterol (HDL), kan man reducere risikoen for hjertesygdomme. Det er ikke alt for svært at skære ned dit kolesteroltal. Du skal bare nødt til at foretage nogle enkle ændringer i livsstil for at få dit kolesteroltal tilbage på sporet. Det vil tage 4-6 ugers tid til at bringe dit kolesteroltal tilbage til et mere sikkert niveau. Der er mange strategier til rådighed, som du kan følge for at sænke kolesterol-niveau. Du kan vælge en af ​​de metoder, gives her at opnå den ønskede kolesterol-niveau.

Tips til at sænke kolesterol niveau (LDL):

1) Eliminer Trans Fat at skære dit kolesteroltal

Trans fedt er meget dårligt for dit hjerte. Det øger LDL, det vil sige dårlige kolesterol og sænker ned HDL, det vil sige god kolesterol i kroppen. Dette resulterer i tilstopning af arterier hvilket igen øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Den har brug for en masse vilje til at opgive kilderne til transfedt, som det findes i alle de stegte fødevarer, stick margariner og bagte fødevarer som småkager, kager osv Delvist hydrogenerede olier og smør er faktisk transfedt, og du bør undgå at bruge dem til din madlavning formål. Kokosolie, palmeolie, æggeblommer, skaldyr, rødt kød, fuldfed og fedtfattige mejeriprodukter har transfedt i dem. Begræns dit indtag af disse fødevarer, der er fulde af mættede fedtstoffer.

2) Øge fysisk aktivitet til at sænke kolesterol

Motion kan hjælpe dig med at nedsætte dårlige kolesterol. At være fysisk aktiv hjælper du kaste nogle ekstra pounds effektivt. Øvelse for omkring 150 minutter om ugen.

Selvom det ligner en hård opgave i starten, men at miste nogle vægt fra din krop kan være en effektiv måde at reducere dårlige kolesterol. Overveje:

• En frisk gåtur på 30-40 minutter kan brænde omkring 100-200 kalorier.
• Sammen med at gå, kan du tage op at køre og jogging. Det vil bidrage til at fremme vægttab. Din udholdenhed vil blive forbedret i processen.
• Aerobic og tov-jumping er også gavnligt. Disse er ganske enkel at udføre, og du kan gøre det nemt at sænke kolesterol-niveau.
• Cykling er også en god øvelse. Det er godt for folk i alle aldersgrupper.
• Svømning er en anden god mulighed, som du kan tage op. Det er en god øvelse for hele kroppen og kan holde dig sund og rask.

3) Hjerte-venligt Foods til at sænke kolesterol:

• Grøntsager er en god kilde til vitaminer og mineraler. Spiser masser af grøntsager kan hjælpe dig med at sænke kolesterol-niveau. Grøntsager som gulerod, broccoli, blomkål, kål, spinat, asparges, avocado og grønne bladgrøntsager bør foretrækkes.
• Proteiner bør indgå i din kost. Det er byggesten for muskler og hjælper med at regulere stofskiftet. Desuden er proteinet ikke oplagres som fedt i kroppen. Laks, kylling, sojabønner, sorte bønner, kidneybønner, linser, bælgfrugter osv er rige på proteiner og kan sænke dårlige kolesterol niveau. 15 gram soja fødevarer kan skære op til 9% af dårlige kolesterol niveau fra kroppen.
• Spirede frø kan gøre underværker for dig. Frø som hørfrø, chiafrø og hampefrø er høj i fiber, protein og omega-3 fedtsyrer. De hjælper med at øge HDL og reducere triglycerider.
• Ingefær, spidskommen, sort peber, kanel og hvidløg bør indgå i din kost og i en god del. Ingefær gør blodkarrene bredere. Hvidløg hjælper med at sænke ned insulinniveau af blod, stop tilstopning af arterier og forhindrer hjertesygdomme.
• Du kan have grøn te og sort te som en sund drik mulighed. Disse teer er fyldt med antioxidanter og holde LDL kolesterol niveau i kontrol.
• Olivenolie kan sænke LDL-kolesterol-niveau. Den er rig på enkeltumættet fedt (enkeltumættet fedt) og kan hjælpe med at reducere mave fedt også.
• Chokolade kan hjælpe med at sænke ned dårlige kolesteroltal. Kakaopulver er den vigtigste bestanddel af chokolade og kan øge HDL-niveauer med 24%. Det forhindrer tilstopning af arterier op på grund af aflejring af plak.
• Fiber er meget godt for dit helbred. Det kan reducere cholesterolniveauer, hjælper med at sænke blodsukkerniveauet, reducere risikoen for tyktarmskræft og forebygge hæmorider. Det kan hjælpe dig med at forebygge hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Fiber-rige fødevarer som æble, bønner, havregryn og svesker er gode til at skære ned dårlige kolesterol.

4) Undgå sukker og Korn til reducere kolesterol

Sukker påvirker dit stofskifte dårligt. Det kan føre til ophobning af fedt i kroppen. Så for at reducere kolesteroltallet bare skære ned på forbruget af sukker. Is, kager, småkager, etc. er fuld af kalorier, som kan øge LDL kolesterol i kroppen.

Sukkersødede drikkevarer er mere farligt for din krop. Sodavand og emballerede frugtsaft indeholder enorm mængde af sukker, som fører til fedtophobning i kroppen. Ligeledes bør undgås korn som mel raffineret hvede, ris, pasta, brød osv. Disse fødevarer kan kun gøre dig fed.

5) Rygestop at reducere kolesterol

Hvis du ryger, så skal du tænke på at holde op det for at sænke dit LDL kolesterol niveau. Rygning kan reducere din gode kolesterol niveau. Dette kan resultere i forskellige hjertesygdomme.

Desuden rygning skaber irritation i dine blodkar og gør det mere tilbøjelige til at blive tilstoppet. De personer, der er holdt op med at ryge kan finde op til 5% stigning i dannelsen af ​​gode kolesterol i deres krop.

6) Drik alkohol i moderate til at sænke kolesterol

Indtagelse af alkohol i moderat mængde kan være gavnligt for at sænke dårlige kolesterol. Det vil øge niveauet af gode kolesterol, dvs. HDL. Men hvis du ikke drikker alkohol, så er det ikke nødvendigt for dig at begynde at drikke alkohol bare for at sænke ned kolesterolniveau.

Kvinder kan tage en drink om dagen og for mænd er grænsen to drinks om dagen. Husk, at drikke for meget alkohol kan føre til hjertesvigt, forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Faktisk er det en simpel måde at sænke kolesterol-niveau.