Kolesterol sænkende fødevarer (fødevarer til lavere kolesterol)

I denne artikel, vil vi foreslå dig nogle af de øverste kolesterolsænkende fødevarer. En høj LDL eller dårlige kolesterol niveau er lægeligt betegnes som Hyperkolesterolæmi. Mere end en tredjedel af amerikanske voksne lider af høje niveauer af LDL. Højt LDL niveau øger chancerne for hjerte-kar-sygdomme. Det omfatter hjerteanfald og flere andre hjertesygdomme. Folk i alle aldre, køn og etniske grupper kan lide denne tilstand. Forhøjet kolesterol ikke har nogen symptomer på at identificere det. Du bør få dit kolesteroltal kontrolleres rettidig. Hvis problemet ikke behandles i tide, kan højt kolesteroltal resultere i sundhed komplikationer såsom hjerteanfald, brystsmerter, og slagtilfælde.

Kolesterol kommer under tre forskellige kategorier. Disse er:

• Low-density lipoprotein (LDL).
• Meget-low-density lipoprotein (VLDL): dette kan kræve nogle medikamenter.
• High-density lipoprotein (HDL).

Både LDL og VLDL er meget dårligt for dit helbred. Men HDL er godt for dit helbred.

Årsager til højt indhold af kolesterol:

• Fedme
• Dårlig diæt
• Overdreven rygning
• Mangel på motion
• Genetik
• Stor taljemål
• Diabetes
• Hypothyroidisme

Sådan måler kolesterolniveau?

Et lipid panel test anvendes til at måle din total, LDL- og HDL-kolesterol, sammen med triglycerider. Efter kolesterolindholdet i blodet betragtes som sundt.

• Totalt kolesterol: Den skal være mindre end 200 mg / dl (milligram per deciliter blod).
• LDL-kolesterol: Den skal være mindre end 100 mg / dl.
• HDL-cholesterol: Det bør være 40 mg / dl eller højere.
• Triglycerider: Den skal være mindre end 150 mg / dl.

Ved at foretage flere ændringer i din kost og livsstil, kan du nemt reducere dit kolesteroltal. Nedenfor er en liste over kolesterolsænkende fødevarer, der kan hjælpe med at holde dit kolesteroltal på et sundt niveau.

Liste over Kolesterol Sænkning Foods:

1.) Orange Juice til Nedre dårlige kolesterol

Appelsinjuice hjælper med at forbedre dit blod lipid profiler, hvis du har Hyperkolesterolæmi. Appelsiner er effektiv i denne tilstand som det har en fremragende mængde vitamin C, folat og flavonoider som hesperidin. Alle disse komponenter hjælper med at sænke dårlige kolesteroltal. Her er de retninger.

Kørselsvejledning:

• Drik 2-3 kopper appelsinjuice regelmæssigt.
• Foretrækker at drikke frisk udvundet saft.
• Du kan også have plantesterol-berigede appelsinjuice.
• Phytosteroler er også meget nyttige i at sænke total kolesterol i nogen grad.
• Alternativt kan du spise et par appelsiner dagligt.

2.) Grøn te til Fight Bad kolesterolniveau

Drikke flere kopper grøn te hver dag er en af ​​de mest effektive måder at reducere det samlede og LDL-kolesterol. Der er nogle forbindelser, der findes i grøn te, som forhindrer absorptionen af ​​kolesterol i fordøjelseskanalen. De hjælper i sin udskillelse så godt. Plus, denne sunde drik afskrækker plaque oprustning i arterierne. Det reducerer risikoen et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Her er de retninger

Kørselsvejledning:

• Drik omkring 3-4 kopper grøn te hver dag.
• Du kan endda tage grøn te kosttilskud. Men konsultere din læge anbefales.

3.) Havregryn at reducere højt kolesteroltal

Spise en skål havregryn til morgenmad er en anden nem måde at reducere dine højt kolesterolniveau. Den høje opløselige fiber til stede i havregryn sænker LDL naturligt. Det hjælper at sænke optagelsen af ​​kolesterol i blodbanen. Plus, fiber fylder dig op hurtigt og forhindre dig i gumlede unødigt. Desuden er havre overvejes for at reducere risikoen for type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom. Her er de retninger.

Kørselsvejledning:

• Spis en skål havregryn til morgenmad dagligt.
• Du kan også tilføje havregryn til smoothies eller bruge det i bagværk.

4.) Avocadoer at reducere kolesteroltallet

Avocadoer er en glimrende kilde til enkeltumættet fedt. Disse kan medvirke til at sænke LDL-niveauer i mennesker, der er overvægtige eller svært overvægtige. Enkeltumættet fedt er også nyttige i at hæve HDL niveauer. Plus, avocado indeholder plantesteroler, som har kolesterolsænkende egenskaber. Desuden avocadoer er høj i fiber, protein, Vitamin K, B-kompleks og et par mineraler. Alle disse er gode for din komplette helbred. Her er de retninger.

Forslag:

• Spis en avocado hver dag.
• Du kan også tilføje avocado skiver til sandwich og salater.
• Du kan få dem som en side parabol så godt.

5.) Mørk chokolade til at sænke kolesteroltallet

Mørk chokolade kan også være ganske effektive til at reducere niveauet af dårlige kolesterol. Det hjælper med at forbedre niveauet af gode kolesterol i blodet. Der er en komponent til stede i mørk chokolade kendt som theobromin. Denne komponent er primært ansvarlig for HDL-kolesterol-raising effekt. Her er de forslag.

Kørselsvejledning:

• Forbruge 1-2 små stykker af mørk chokolade nogensinde dag.
• Valgte mørk chokolade, som har 60% kakao i det.

6.) Olivenolie at reducere dårlig kolesterol

Olivenolie er meget rig på enkeltumættet fedt. Det er ganske nyttige i at sænke dårlige LDL-kolesterol. Dette hjælper sænke risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Plus, olivenolie er høj i vitamin E. Det er en antioxidant, som er til gavn for dit hjerte og fuldstændig sundhed. Her er de forslag.

Kørselsvejledning:

• Brug 2 spsk ekstra jomfru olivenolie i stedet for mindre sunde olier.
• Du kan også bruge olivenolie til sauter grøntsager. Brug den til salatdressing eller som dip til brød.
• Husk, at olivenolie er meget høj i kalorier. Så undgå overdreven brug af det.

7.) Hvidløg som Kolesterol Sænkning Foods

Hvidløg er en anden af ​​de bedste kolesterolsænkende fødevarer. Hvidløg kan hjælpe lavere højt kolesteroltal. Det hjælper med at forhindre blodpropper. Det sænker også blodtrykket og forsvarer dig mod hjertesygdomme.

Kørselsvejledning:

• Regelmæssigt forbruge 2-3 fed rå hvidløg. Forbruge det på tom mave.
• Du kan bruge hvidløg i dine salatdressinger. Du kan også bruge i madlavningen.
• Du kan endda tage hvidløg kosttilskud. Men spørg din læge til den rigtige dosis.

8.) Laks som Kolesterol Sænkning Foods

Laks vides at have omega-3 fedtsyrer kaldet EPA og DHA. Denne fedtsyrer hjælper med at beskytte dig mod højt kolesteroltal. Det hjælper også at reducere triglycerider. Det tilskynder gode HDL kolesterol. Således forhindrer risikoen for enhver hjertesygdom. Her er de retninger.

Kørselsvejledning:

• Forbruge mindst 2 portioner af laks hver uge.
• Gå til bagt og grillet laks. En servering af laks er omkring 2 til 3 ounce.
• Du kan også tage fiskeolie kosttilskud. Men, skal du kontakte din læge først.

9.) Mandler at sænke dårlige kolesterol

Mandler er kendt for at have en hjerte-sunde flerumættede fedtstoffer, enkeltumættet fedt og fibre. Alle disse næringsstoffer bidrage til at øge niveauet af gode HDL kolesterol og som brønde som reducerer de dårlige LDL niveauer. Her er de forslag.

Forslag:

• Mandler er en fremragende snack. Du kan dem som topping til korn, yoghurt og salater.
• Har en håndfuld mandler dagligt.
• Du kan også have hørfrø og valnødder til reduktion af dårlige kolesterol.

10.) Sojabønner og sojaprodukter at opretholde kolesterolniveau

Sojabønner og andre sojaprodukter giver en hel plante-baserede protein. Det er fremragende til en person, der lider af forhøjet kolesterol niveau. Selvom, kan soja ikke reducere total kolesterol i høj grad som andre, men stadig det kan sænke dårlige LDL kolesterol. Denne fødevarer har høje niveauer af fibre, flerumættede fedtstoffer, mineraler og vitaminer og et lavt niveau af mættet fedt samt. Her er de forslag.

Forslag:

• Medtag en tilstrækkelig mængde af tofu, sojabønner, sojamel, edamame og sojamælk i din daglige kost.