Hvordan til at sænke kolesterol?

Denne artikel handler om måder at sænke kolesterol. Kolesterol er noget, der er både godt og dårligt for dit helbred. Når på normalt niveau, er det nødvendigt for et velfungerende krop. Men, forhøjet niveau af kolesterol er virkelig farligt for dit helbred. Højt kolesterol øger risikoen for hjerteanfald. Der kan være forskellige årsager til højt kolesterol i kroppen. En af de vigtigste årsager er livsstil. I denne artikel vil vi diskutere nogle af de bedste fødevarer til at sænke kolesterol i kroppen. Læs artiklen for at vide mere om årsagerne til højt kolesterol i kroppen.

Årsager til højt kolesteroltal:

Her er nogle af de mest almindelige årsager, der forårsager stigningen i kolesterolniveauet i kroppen. Årsager til højt kolesteroltal er:

• Mangel på fysisk aktivitet.
• Kost, der er højt indhold af mættet fedt.
• Overvægt og fedme.
• Ryge og drikke alkohol.
• Genetik
• Type 2-diabetes.
• hypothyroide
• nyreproblemer
• Leverproblemer.

Fødevarer til at sænke kolesterol:

Her er nogle af de bedste måder, der kan bruges til at slippe af forhøjet kolesterol. Før du starter med diskussionen af ​​de fødevarer, til at sænke kolesterol, er det vigtigt at kende en meget vigtig måde at opretholde kolesterol i kroppen. Den bedste måde at sænke kolesterol er fysisk aktivitet. Vær aktiv og være egnet til at opretholde kolesterol niveau i kroppen. Det er godt at gå en tur om morgenen. Afsæt 30 minutter for tur hver morgen. Tidligt om morgenen, gå bare fødder på græsset, og du vil være i stand til at sænke kolesterol let og naturligt.

Dette er en af ​​de bedste måder, der vil hjælpe dig med lavere kolesterol i kroppen. Men, bortset fra det, er der en række af fødevarer til at sænke kolesterol i kroppen. Fødevarer til lavere højt kolesteroltal er:

1.) Salmon Fede fisk til at sænke kolesterol

Laks og fede fisk er blandt de bedste fødevarer, som du bør forbruge for at mindske kolesterol niveau i kroppen. Disse fødevarer er højt indhold af omega-3, som anses for meget vigtigt at bevare kolesterolniveauet i kroppen. Omega-3 er meget effektiv til behandling af hjerteproblemer. Så omfatte omega-3 rige fødevarer i din kost. Omega-3 har andre sundhedsmæssige fordele. Så gå efter laks og sardiner.

2.) Havre til at sænke kolesterol

Havre er også blandt de mest gavnlige måder at sænke forhøjet kolesterol. Hvad du skal gøre er bare erstatte din almindelige morgen måltid med havre. To portioner af havre hjælper lavere kolesterol med 5,3% på bare seks måneder. Under havre måltid er virkelig sundt for dit helbred. Dette hjælper også tabe sig. Fedme er også en vigtig årsag til forhøjet kolesterol. Så spiser havre dagligt i din morgenmad og du kunne nedbringe højt kolesterol niveau.

3.) Nødder at sænke kolesterol

Nødder er de perfekte snacks til at sænke højt kolesteroltal. Der er forskellige nødder, der vil hjælpe dig med at opretholde den kolesterolniveauet i kroppen. Hvad du skal gøre er bare forbruge 1,6 ounces valnødder seks dage om ugen. Det hjælper lavere kolesterol med 5,4%. LDL-cholesterol er reduceret med 9,3%. Du kan også gå for cashewnødder og mandler så godt. Ud over at være sunde, disse nødder er også høj i fedt, og dermed kan føre til vægtøgning. Så anbefales det at ikke at øge mængden.

4.) Spinat til at sænke kolesterol

Spinat indeholder en masse af lutein. Dette pigment anbefales stærkt at kæmpe makuladegeneration, som er en af ​​de fleste førende årsager til blindhed. Undersøgelser viser, at ½ kop lutein-rige fødevarer arbejde som skjold mod dårlige kolesterol, der forårsager blokeringen den i arterien og fører til hjerteanfald. Så forbruge den anbefalede daglige og vedligeholde kolesterol niveau i kroppen.

5.) Te til at sænke kolesterol

Grøn te er rig på antioxidant, der hjælper med at behandle dårlige kolesterol. Dette arbejde som forsvar skjold mod LDL-kolesterol. Grøn te hjælper med at reducere vægten så godt. Sort te er også lige så gavnligt. Sp forbruge noget af de to te og opretholde cholesterolniveauet i kroppen.

6.) Chokolade til at sænke kolesterol

Dette er en af ​​de mest velsmagende retsmidler til at sænke kolesterol-niveau i kroppen. Alle elsker chokolade. Du kan sænke dit kolesteroltal i kroppen lige med din favorit søde. Det hjælper bygget HDL-kolesterol i kroppen. At være rig på kakaopulver, det virker forbavsende og vedligeholde kolesterolniveauet i kroppen. Gå til mørk chokolade. Sørg for, at de indeholder 70% af kakaopulver. Det betyder ikke ikke tillader blodplader at holde og holde arterier unclogged.

7.) Hvidløg at sænke kolesterol

Hvidløg er også en af ​​de mest fantastiske retsmidler mod kolesterol. Hvidløg hjælper med at forhindre dårlige kolesterol og tillader ikke at danne blodpropper. Det opretholder også blodtrykket og forhindrer også infektion. Den tillader ikke cholesterolpartikler at holde sig til væggene i arterievæggene. Hvad du skal gøre er bare have fire fed hvidløg dagligt.

8.) Avocado at sænke kolesterol

Avocado, som er rig på hjerte-sund enkeltumættet fedt. Denne fedt er blandt de fedtstoffer, der hjælper stigning HDL-kolesterol og hjælper også lavere LDL. Det er også fyldt med beta-sitosterol, som også bidrager til at opretholde kolesterol. Du kan have en avocado på den måde, du kan lide at opretholde kolesterol niveau i kroppen.

9.) Rødvin til at sænke kolesterol

Du virkelig vil nyde dette middel. Dette er en af ​​de mest interessante løsninger for at reducere kolesterol niveau i kroppen. Tempranillo røde druer, der bruges til at lave vin som Rioja, er rige på fibre og dermed effekt kolesterol niveau. Dette hjælper med at reducere kolesterol niveau i kroppen.

10.) Olivenolie til at sænke kolesterol

Du kan også gå for olivenolie til at sænke kolesterol-niveau i kroppen. Olivenolie er en olie, der bruges til at behandle en række sundhedsmæssige og hud relaterede emner. Når det kommer til at sænke forhøjet kolesterol, olivenolie er yderst effektiv. Den er rig på monoumættede fedtsyrer, der hjælper med at reducere LDL-kolesterol. Olive har også en mere gavn. Det hjælper med at reducere mave fedt. Du kan bruge det til salatdressing. Du kan også bruge den til at marinere kylling og fisk og forbruge det i velsmagende måde.