1.300 Calorie måltid planer

Design af et måltid plan bliver meget lettere, når du ved, hvor meget du nødt til at forbruge på en dag. Hvis målet er at opnå 1.300 kalorier om dagen, så skal du vide, at det er lige over den laveste anbefalede kalorieindtag per dag, hvilket er 1.200 kalorier. For de fleste mennesker, der længe har været vant til en 2.000-3.000 kalorieindhold kost, kan dette være ekstremt ulidelig. Men de sundhedsmæssige fordele ved at komme af med fedme, som kommer sammen med 1300 kalorieindhold kost, gør det værd trying.Naturally, skal enhver kostplan blive tilpasset efter individuelle behov og requirements.However, inddragelse af frisk frugt, grøntsager, bælgfrugter og hvide kød / fisk er altid afgørende.

Retningslinjer for 1.300 Calorie Madplan

Her er retningslinjerne for etablering og vedligeholdelse 1300 kalorieindhold måltid planer:

1. Øvelse

For hver kostplan, kost kontrol sammen med motion er vigtig. Det anbefales at udføre mindst tredive minutter af din favorit fysisk aktivitet ved en frekvens på tre til fem gange om ugen. Desuden anbefales det også i første omgang at indstille varigheden af ​​din aktivitet regime i 10 minutter derefter gradvist gå videre til 30 minutter. Forskning og kliniske undersøgelser viser, at moderat fysisk exerciseincreases hjerte-kar-aktivitet og hjælper med at forbedre stofskiftet i kroppen, så du kan nedbryde flere organ fedtstoffer med mindre besvær.

2. Vand og grøn te

Udvælgelsen af ​​drikkevarer spiller også en afgørende rolle for at opnå succesfulde vægt relaterede mål. Drikkevarer som grøn te og vand er det bedste valg for personer, der ønsker at tabe sig. Hvis du er en koffein narkoman, så anbefales det at forbruge kun en kop kaffe og to kopper te på en dag uden tilsat sukker. Forbrugende sukker fri eller kost soda er også acceptabelt, men må ikke indtages på daglig basis, da det menes at kunne forårsage eller forværre dehydrering.

3. Ingen forarbejdede fødevarer

Når man planlægger eller forbereder 1.300 caloriemeal planer, skal du ikke tilføje forarbejdede fødevarer i det. Sigt altid efter hele fødevarer, især økologiske fødevarer. Dine hæfteklammer bør omfatte hvide kød, fisk, fedtfattige mejeriprodukter og masser af frugt og grøntsager. Den forbedrede samlede stofskifte vil fremskynde et vægttab proces.

4. Cheat Meal en gang om ugen

Du kan have en snyde måltid en gang om ugen, men det betyder ikke, at du kan gå overbord. Målet er at chokere din krop for at opretholde stabil vægttab og metaboliske processer. Nogle højt kalorieindhold ingredienser såsom småkager, is, kan små kvadrater af chokolade føjes til din kost, men kun en gang i ugen. På samme måde kan nogle forarbejdede fødevarer også tilføjes i diet.But gør en check på ernæring fakta etiket.

5. Ingen Oversprungne Måltider

Når du følger en kostplan, skal måltider altid tages på passende tidspunkt, især morgenmad. Skipping måltider er ikke en hensigtsmæssig måde at opnå vægt loss.It kan endda forårsage nogle alvorlige sundhedsmæssige forringe betingelser efter nogen tid. Hvis du donrsquo-t ønsker at spise tre måltider om dagen, så kan tages små portioner med et interval på hver tre timer.

Mad Grupper der skal fokuseres på

Som nævnt ovenfor i forbindelse med forberedelsen 1300 kalorieindhold måltid planer, er det vigtigt at medtage alle former for nærende fødevarer kilder, så vi kan tage i alle de vigtige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for thenormal driften af ​​vores kroppe.

Inklusion af ikke-stivelsesholdige grøntsager, for eksempel, kan øge effektiviteten af ​​en kostplan. Ikke-stivelsesholdige grøntsager omfatter broccoli, gulerødder, tomater, etc. Disse grøntsager er lav i kalorieindhold, men indeholder store mængder ofnutrients.

For de bedste resultater, er det vigtigt at afbalancere kosten med ingredienser fra alle fødevaregrupper. Her er en anbefalet diagram af daglige portioner til perfekte 1.300 kalorie måltid planer:

Prøve 1.300 Calorie Madplan

1.300 kalorie måltid planer er så tæt på den nedre grænse, at en person omhyggeligt skal designe dem, så de indeholder alle de essentielle næringsstoffer til at afbalancere de ernæringsmæssige krav fra kroppen (uden at forårsage nogen uoverensstemmelse). Din madplan bør være skræddersyet til at opfylde dine egne behov, men her er 2 prøve 1.300 kalorieindhold måltid planer, der kunne tjene dig som et godt udgangspunkt.

prøve 1

prøve 2