1300 Calorie kost for vægttab

indhold

Fordele ved 1300 kalorieindhold kost for vægttab

Relaterede artikler:

Du må have hørt denne sætning bliver gentaget ofte - ’Du er hvad du eat`. Det `s sandt du kender.

Tja ... ikke bogstaveligt sandt. Ikke som `re kommer til at blive til en skål af korn efter morgenmaden i morgen formiddag eller ind i en plade af linser og ris indlæg frokost i eftermiddag.

Sætningen er mere sandt med hensyn til de virkninger, den mad, du spiser, har på din krop og dit generelle velbefindende. Så en person med et meget højt indhold af kulhydrater eller fedt i deres kost vil sandsynligvis se og også føle anderledes end en person på et højt proteinindhold kost.

Derfor udtrykket ’Du er hvad du eat`. Men i dag, Vi `re vil lidt ændre denne sætning. Så fra ’Du er hvad du eat` Vi` re vil ændre det til ’Du er, hvor meget du eat`. Ved ’Hvordan much` vi don `t præcist betyder mængden af mad, du spiser, men faktisk antallet af kalorier, der er indeholdt i dine måltider. Og så vidt kalorier gå, 1300 synes at være den heldige nummer.

Diætister og kost eksperter er i øjeblikket af den opfattelse, at en 1300 kalorieindhold kost er ideel til vægttab. Til dette den sædvanligvis ordinerede plan består af tre måltider og en snack, fordelt over dagen, og svarende 1300 kalorier, som synes at være den ideelle antal kalorier du skal forbruge for at tabe sig.

Mænd og kvinder har forskellige organ kompositioner og derfor kræver forskellige mængde kalorier til at opretholde, tabe eller tage på i vægt. Nedenfor er de anslåede tal for kalorieindtag for både mænd og kvinder på grund af alder og aktivitetsniveau:

Herrer:

Mænd i aldersgruppen 19 - 30 år har brug for 2400 - 2600 kalorier om dagen, hvis de fører en stillesiddende livsstil, 2600 - 2800 kalorier om dagen, hvis de fører en moderat aktiv livsstil og 3000 kalorier om dagen, hvis de fører en meget aktiv livsstil.
Mænd i aldersgruppen 31 - 50 år har brug for 2200 - 2400 kalorier om dagen, hvis de fører en stillesiddende livsstil, 2400 - 2600 kalorier om dagen, hvis de fører en moderat aktiv livsstil og 2800 - 3000 kalorier om dagen, hvis de fører en aktiv livsstil .
Mænd, der er fyldt 51 år har brug for 2000 - 2200 kalorier om dagen, hvis de fører en stillesiddende livsstil, 2200 - 2400 kalorier om dagen, hvis de fører en moderat aktiv livsstil og 2400 - 2800 kalorier om dagen, hvis de fører en aktiv livsstil.Kvinder:
Kvinder i aldersgruppen 19 - 30 år har brug for 1800 - 2000 kalorier om dagen, hvis de fører en stillesiddende livsstil, 2000 - 2200 kalorier om dagen, hvis de fører en moderat aktiv livsstil og 2400 kalorier om dagen, hvis de fører en aktiv livsstil.
Kvinder i aldersgruppen 31 - 50 år har brug for 1800 kalorier om dagen, hvis de fører en stillesiddende livsstil, 2000 kalorier om dagen, hvis de fører en moderat aktiv livsstil og 2200 kalorier om dagen, hvis de fører en aktiv livsstil.
Kvinder, der er fyldt 51 år har brug for 1600 kalorier om dagen, hvis de fører en stillesiddende livsstil, 1800 kalorier om dagen, hvis de fører en moderat aktiv livsstil og 2000 - 2200 kalorier om dagen, hvis de fører en aktiv livsstil.

Ovenstående kalorieindhold tal er gældende, hvis en person er på udkig for at bevare hans eller hendes nuværende vægt. At tabe sig, skal reduceres fra den daglige samlede omkring 500 kalorier.

Som nævnt ovenfor, 1300 kalorieindhold kost for vægttab er den mest ideelle én. Denne lave kalorier kostplan indeholder tre måltider af 400 kalorier hver og én snack af en 100 kalorier.

Hvis en person, der normalt bruger omkring 2000 kalorier om dagen, bringer ned hans eller hendes kalorieindtag til 1300, kan omkring en lb vægt tabt over en week`s tid.

Fordele ved 1300 kalorieindhold kost for vægttab

Nedenfor er nogle fordele ved denne kaloriefattig diæt;

At være et lavt kalorieindhold kost, er det muligt at inkludere en række fødevarer elementer fra forskellige fødevaregrupper i det.
Det er muligt at have ernæringsmæssigt afbalancerede måltider på grund af de mange forskellige fødevarer inkluderet.
Gør ikke `t kræver praktiserende læger til at forbruge kun én slags mad, og derfor gør det muligt for dem at omfatte velsmagende fødevarer i deres plan, så de kan nyde processen med at tabe sig.
At være et vægttab kost plan, der ikke fører til fejlernæring, det er fantastisk til diabetikere og hjertepatienter.
Dieters ikke føler dårligst stillede som kost indeholder tre måltider og en snack spredt over spændvidden af dagen.
Reducerer risikoen for sygdomme som forhøjet blodtryk, hjerteproblemer og diabetes.

Mens de ovennævnte fordele ved 1300 kalorieindhold kost er ubestridelige, bør der udvises forsigtighed, før den vedtager det. Mennesker med en aktiv livsstil kan finde 1300 kalorier for at være alt for mindre for deres daglige behov.

Atleter, sport personer, personer, der gennemfører høj intensitet træning og folk med anstrengende job anbefales at konsultere en kvalificeret diætist, før der iværksættes på denne diæt.

Prøve 1300 kalorieindhold kost:
Nu Lad os få et kig på en stikprøve kostplan på 1300 kalorier, som er opdelt i tre måltider af 400 kalorier hver og en snack på 100 kalorier.

Morgenmad

En skål fuldkorn korn (klidflager for eksempel) og en kop skummetmælk.
Et æble
Et udsnit af fedtfattig cheddarost
Seks eller syv valnødder

eller

To skiver fuldkornsbrød toast (du kan anvende nogle margarine på dem)
To hårdkogte æg
En halv kop appelsinjuice

Frokost

Tre oz. uden skind kyllingebryst, ristede
En skive fuldkornsbrød
En kop grøn salat (ingen forbinding)
En kop fedtfattig yoghurt

eller

100 gram Tyrkiet sandwich
Én spinat salat
Otte eller ni store jordbær

Aftensmad

Tre oz. magert hakket oksekød Patty
En kop hakkede salat
200 g pastaor
Tre oz. Tyrkiet farsbrød
En halv kop kartoffelmos
En kop dampet broccoli
En kop tossed salat med meget lidt olivenolie

Mellemmåltid

Frugt, mandler, rosiner, valnødder, fedtfattig yoghurt eller fedtfattig ost, eller en kop bær er dine muligheder for snacks.

Så du ser, ligesom det blev nævnt ovenfor, 1300 kalorieindhold kost plan tillader dig at have en række fødevarer, der sikrer ordentlig ernæring indtag og hjælper Dieters undgå kedsomhed med planen. Men har brug for et par grundlæggende retningslinjer, der skal følges, mens på denne diæt:

Begrænse indtagelsen af kulhydrater og fedt.
Undgå drikke som kulsyreholdige drikke og sukkerholdige safter.
Undgå forarbejdede fødevarer.
Hvis kalorie optælling af et måltid går ud over 400, foretage en justering ved at indtage disse mange færre kalorier i det næste måltid.
Må ikke springe måltider.

Så der du går folkens. Den 1300 kalorieindhold kost for vægttab er nok den eneste derude, der giver dig fleksibilitet med hensyn til fødevarer til at vælge fra. Alt du skal gøre er at vælge klogt, og du vil være på vej til et godt helbred på ingen tid.

Uanset om du er en mand eller en kvinde, en diabetiker eller en hjerte patient, vil denne diæt hjælpe dig med at tabe, og også endnu vigtigere, vil det hjælpe dig med at holde vægten ned. Med måltider fordelt over hele dagen, vil du føle mæt og dette vil hjælpe dig med at undgå sult. Lav sunde snack valg, når du føler sulten mellem måltiderne.

En kost af denne art sikrer, at du får alle de vigtige næringsstoffer, uden overskydende usunde fedtstoffer og uden at føle afsavn. Så hvad venter du på? Gå videre, mål for 1300.