Mad til syn forbedring

Hvad du spiser, har en enorm indflydelse på din generelle sundhed. Din kost spiller også en stor rolle i at bestemme, hvor godt dit syn er. Fødevarer godt for øjnene omfatte visse mineraler og antioxidanter, der ikke kun sænke din risiko for at få grå stær og makuladegeneration men også forbedre dit syn. Du skal blot udvikle en bedre forståelse af, hvordan man shoppe for øje-venlige fødevarer. Lad os finde ud af mere om de fødevarer, der forhindrer forringelse øje og spare dig fra at handle med alvorlige øjenproblemer.

Mad til Synet Forbedring

Visse fødevarer er gode for dine øjne på grund af deres indhold af antioxidanter. Frugt og grøntsager er fyldt med mineraler, som også hjælpe med at forbedre dit syn. Her er nogle gode muligheder, du bør overveje at tilføje til din kost.

1. Gulerødder

Fødevarer, der indeholder beta-caroten er fantastisk til dine øjne, og gulerødder er pakket med beta-caroten. Din krop omdanner beta-caroten til vitamin A, som ikke kun øger dit immunforsvar, men også forbedrer dit syn og hud. Ved at spise en gennemsnitlig gulerod, du giver din krop med omkring 5000 g af vitamin A, som til gengæld hjælper med at holde dine øjne sunde.

2. De tre B

Rosenkål, peberfrugt og broccoli er de tre B, der bør være der i din kost for at forebygge problemer med synet. Disse fødevarer er pakket med C-vitamin, som er afgørende for dit immunforsvar og din vision. Denne kraftfulde antioxidant fungerer utrolig godt til at forhindre cellulære skader i øjnene. Regelmæssig indtagelse af disse fødevarer også sænker din risiko for aldersrelateret makuladegeneration, glaukom, og grå stær. Selv en kop Bruxelles spire eller broccoli eller en halv kop peberfrugt en dag vil gøre det trick.

3. Tyrkiet

Tyrkiet er en anden stor mad til syn forbedring hovedsagelig fordi det er en stor kilde til antioxidanter og zink. Zink især spiller en stor rolle i at sænke din risiko for at udvikle aldersrelateret makuladegeneration (AMD). Selv hvis du allerede er diagnosticeret med AMD, kan du stadig overveje at tilføje kalkun til din kost for at forhindre det resterende syn. Husk på, at for meget af zink er ikke godt for dit helbred - mænd skal have mindst 11 mg zink om dagen og kvinder bør gå til 8 mg zink dagligt. Du får 3 mg zink fra en 3 ounce servering af kalkun, så du behøver ikke at bekymre sig for meget om at få for meget af det.

4. Seafood

Mens omega-3 fedtsyrer medvirke til at sænke kolesterol, de også forbedre dit syn og forebygge AMD. Omega-3 fedtsyrer er også ganske effektiv mod tørre øjne syndrom. Du bør omfatte tun, laks og sardiner i din kost til at sænke din risiko for øjenproblemer. Du behøver ikke at have for meget af disse fødevarer enten - kun 1-2 portioner af tun om ugen vil gøre.

5. Majs

Herunder majs i din kost er en anden god måde at give din krop med alt den har brug for at fremme en bedre udsyn. Grunden til, at majs er en stor mad til syn forbedring er tilstedeværelsen af ​​zeaxanthin og lutein. Det indeholder også andre antioxidanter som er gavnlige for dine øjne. Interessant, kan du øge mængden af ​​lutein findes i majs ved at koge det længere. Blot tilføje det til supper, chili og gryderetter at nyde sin vision-forbedring fordele.

6. Æg

Pakket med protein, æg er ekstremt gavnligt for din vision, fordi de også give dig E-vitamin, lutein, og omega-3 fedtsyrer. Du kan overveje at gå til Eggland s bedste æg for at få 38% mere lutein end almindelige æg og mere end fordoble mængden af ​​omega-3 fedtsyrer i forhold til almindelige æg.

7. Appelsiner

Appelsiner er blandt de fineste kilder til C-vitamin, og du har brug for C-vitamin for en sund hud og forbedret immunitet. Takket være C-vitamin, appelsiner også arbejde stor til at forhindre AMD. Samtidig, regelmæssig indtagelse af appelsiner fremmer regenerering af E-vitamin og andre vigtige antioxidanter som godt.

8. Blåbær

Blåbær skal være der i din kost, fordi de giver dig med antioxidanter, der forbedrer overordnede øjet sundhed og velvære. Ikke kun gøre blåbær sænke din risiko for grøn stær og grå stær, de også beskytte dig mod kræft, hjertesygdomme og andre forhold. Regelmæssig indtagelse af blåbær kan også forbedre din hukommelse og indlæringsevne.

9. Søde Kartofler

Det er et andet gavnligt stof til syn forbedring, fordi det indeholder betacaroten og andre vitaminer. Dette lyse, appelsin rod veggie er pakket med alle mulige vitaminer. Simpelthen skæres i tynde strimler, stege dem i ovnen ved hjælp af lidt olivenolie, og nyde sunde kartofler fries.

10. Kale, spinat, og mørkegrøn Veggies

Mørkegrønne, bladgrøntsager veggies er altid yderst gavnligt for din generelle sundhed. Da de er en stor kilde til zeaxanthin og lutein, de også forbedre dit syn over tid. Disse grøntsager indeholder antioxidanter, som beskytter dine øjne mod skadelige UV-stråler. Så sørg for at inkludere dem i din kost for fantastiske resultater.

11. Andre Foods

Sammen med fødevarer, der er nævnt ovenfor, kan du også finde mange andre muligheder for at forbedre din vision og overordnede øjet sundhed. For eksempel:

• Fuldkorn: Du skal have fuldkorn i din kost, fordi de er lav-glykæmiske og sænke din risiko for AMD. Vær sikker på at bytte raffinerede kulhydrater til brune ris, quinoa, hel-hvede brød, og hele havre. Du får zink, vitamin E, niacin, og andre næringsstoffer, der forbedrer generelle øjet sundhed.
• Nødder: Du kan medtage nødder i din kost for at få næringsstoffer essentielle for bedre udsyn. Mandler, valnødder, pistacienødder, mv, vil fungere fint, fordi de alle er fyldt med E-vitamin og omega-3 fedtsyrer.
• bælgplanter: Sortøjede ærter, kidneybønner og linser kan også hjælpe med at beskytte dit syn, fordi de indeholder zink og bioflavonoider. De arbejder godt for at beskytte nethinden og forhindre makuladegeneration.
• Solsikkefrø: Snacking på solsikkefrø er endnu en god måde at forhindre øjet relaterede komplikationer. De giver dig med zink og E-vitamin, der er gode for dine øjne.
• Bøf: Herunder magert oksekød i din kost forbedrer dit indtag af zink, hvilket igen forbedrer optagelsen af ​​vitamin A og holder dine øjne sunde.

Del på sociale netværk: