20 Vegetabilske suppe opskrifter til foråret

Intet siger "forårsrengøring" ligesom en detox - rense kroppen fra alle disse carby, sukkerholdige, fede fødevarer, du forbruges hele vinteren og gemte konsekvenserne af under baggy trøjer. Men don `t bekymre - Vi` ve kompileret de perfekte opskrifter til at skylle dit system og befri din krop af eventuelle vinter toksiner.

Her `s hvad vi søgte: Opskrifter, der var fyldt med grøntsager, lavt natriumindhold, havde rock-stjerne ingredienser og / eller sunde fedtstoffer og rigelig protein. Alle ernæringsmæssige profiler blev beregnet med lavt natrium bouillon for at forhindre væskeophobning og bloat.

En fladere mave og sundere krop er kun skefulde væk. Gør dig klar til at tage det af!

1

SUND ZUCCHINI
AVOCADO SOUP

Ernæring (per 1,5 kop servering): 126 kalorier, 10 g fedt (2 g mættet), 136 mg natrium, 9 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 2 g protein

Vores kærlighedsaffære med avocado isn `t slutter helst snart. Efter alt, er ingen anden frugt krediteret med sprængning mave fedt, øge mæthed og optagelse af næringsstoffer, øge kaloriefattige brænde, forebygge sygdomme og mere. Det bedste ved vores fandom: Ifølge undersøgelsens resultater er offentliggjort i Ernæring Journal, regelmæssig avocado forbrug korrelerer med forbedret samlede kost kvalitet. Heldigvis er der ingen mangel på avocado opskrifter til vægttab. Start med denne ene!

Få opskriften fra så let som Apple Pie.

2

ristet rød
PEPPER squash suppe

Ernæring (per 2 kop servering): 174 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet), 290 mg natrium, 39 g kulhydrater, 8 g fibre, 20 g sukker, 6 g protein

Med to gange mængden af ​​fedt-sprængning vitamin C og 10 gange vitamin A - et næringsstof, som spiller en afgørende rolle i reproduktion, vision, sund knogle og cellevækst og neurologiske funktion - rød peber er at foretrække til grøn, gul eller orange. I virkeligheden, i en nylig undersøgelse af næringsstof tæthed, forskere på William Paterson University rangeret røde peberfrugter kun overgået bladgrøntsager. Vi vil hæver en ske til det.

Få opskriften fra Eat gevinsterne.

3

TYRKIET frikadelle
Og spinat SOUP

Ernæring (per 2 kop servering): 227 kalorier, 11,4 g fedt (3,2 g mættet), 201 mg natrium, 13 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 4,2 g sukker, 18 g protein

Kødboller aren `t kun for spaghetti, pizza og sauce. Dette protein-pakket, magert-jord-kalkun udgave par fejlfrit med spinat, gulerødder, løg, frisk parmesanost, hvidløg, persille og tørret timian i en lys og flavorful suppe.

Få opskriften fra Damn Delicious.

4

SMOOTH TOMATO
AGURK gazpacho

Ernæring (per 1,5 kop servering): 237 kalorier, 17,6 g fedt (2,5 g mættet), 135 mg natrium, 20,2 g kulhydrater, 4 g fiber, 7,6 g sukker, 4 g protein

Denne gazpacho vil gøre underværker for både dit helbred og sommer bod. Tomater indeholder antioxidant lycopen, som forskning viser sænker risikoen for kardiovaskulær sygdom, hudskader og visse kræftformer. Agurker, på den anden side, består af 96 procent vand. De vil skylle dig ud lige så meget som din vandflaske.

Få opskriften fra Just A Little Bit Of Bacon.

5

zucchini yellow
squash suppe

Ernæring (per 1,5 kop servering): 233 kalorier, 2,5 g fedt (< 1 g mættet), 60 mg natrium, 39,7 g carb, 15,4 g fiber, 5 g sukker, 15,3 protein

Hvad denne opskrift navn gør ikke `t fortælle dig er, at det` s fyldt med fiber-pakket cannellini bønner. Men ikke bare nogen fiber - cannelinni bønner indeholder resistent stivelse. Når vi indtager denne type carb, passerer det gennem tyndtarmen uden at blive fordøjet, holde vores maver fyldigere længere. Faktisk er en undersøgelse viste, at udskiftning af blot 5 procent af dag `s kulhydrater med en kilde til resistent stivelse kan øge post-måltid fedtforbrænding med op til 30 procent!

6

BLOMKÅL
APPLE SOUP

Ernæring (per 1,5 kop servering): 216 kalorier, 3,4 g fedt (1,9 g mættet), 206 mg natrium, 45 g kulhydrater, 9,2 g fiber, 22 g sukker, 6 g protein

Blomkål er sådan en ven, kan du bogstaveligt talt tage med overalt: De problemfrit blande i ethvert miljø. I dette tilfælde, selv én, der indeholder æbler.

Få opskriften fra Bea`s Kogebog.

7

GRØN Minestrone MED
KALE Pistachio PESTO

Ernæring (per 1,5 kop servering): 151 kalorier, 8,5 g fedt (1,2 g mættet), 372 mg natrium, 17,2 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 3,5 g sukker, 4 g protein

Forbrugende sunde fedtstoffer som dem der findes i pistacienødder undertrykker appetitten, medvirken i vægttab. Og fordi pistacienødder er det laveste kalorieindhold møtrik, de `re den perfekte måde at høste slankende fordele i denne opskrift er grønkål pesto.

Få opskriften fra Vegetar Ventures.

8

Ingefær og spring
ONION EGG drop suppe

Ernæring (per 1,5 kop servering): 59 kalorier, 1,7 g fedt (< 1 g mættet), 261 mg natrium, 6,7 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 2,2 g sukker, 5 g protein

Lider af mave problemer? Denne lav-kalorie suppe indeholder ingefær, som har vist sig at berolige en urolig mave. Faktisk er en undersøgelse i British Medical Journal Lancet fundet, at krydderiet var mere effektivt end Dramamine reducere køresyge. Fordi det har kun 59 kalorier per portion, kan du nyde en skål som helst tidspunkt af dagen uden at ødelægge din krop mål.

Få opskriften fra A Saucy køkken.

9

CREAMLESS CREAM
Asparges suppe

Ernæring (per 1,5 kop servering): 114 kalorier, 4,8 g fedt (3 g mættet), 112 mg natrium, 13,7 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 2,1 g sukker, 5,4 g protein

Som om "creamless" was not indikation nok, denne opskrift er en konkret grønt lys. Og fordi asparges hits landmændenes markeder, så snart april don `t du nødt til at vente med at nyde sin overflod af vægttab fordele. Hver spyd er pakket med talje-cinching fiber, samt knogle-sund calcium, immunitet-styrke vitamin C, energi-opretholdelse jern og vision-beskyttende vitamin A. Så mange næringsstoffer for sådanne lidt kaloriefattige pris (27 kalorier pr kop), hvad er ikke at elske? Men vent, der er mere: En 2010 undersøgelse fra Institut for Farmakologi på Kasturba Medical College fandt, at asparges er med til at detox dit system, udrensning det fra skadelig toksin og bloat-fremkaldende affald.

Få opskriften fra en leder af timian.

10

CREMET pastinak
Og Apple SOUP

Ernæring (per 1,5 kop servering): 296 kalorier, 6,5 g fedt (2,1 g mættet), 399 mg natrium, 53 g kulhydrater, 6 g fiber, 11,8 g sukker, 9 g protein

Et æble om dagen gør mere end at holde lægen væk. I virkeligheden, når du spiser deres hud, du kan ikke blot øge lean krop muskel men forbrænder flere kalorier. Og ifølge en undersøgelse i BMJ, spise hele frugter, især æbler, sænker din risiko for type 2-diabetes. Vi kan tænke på nogle bedre måder at nyde den berømte frugt end i dette rige, cremet suppe.

Få opskriften fra Cooking med krøller.

11

DETOX crockpot
LINSE SUPPE

Ernæring (per 1,5 kop servering): 361 kalorier, 14,5 g fedt (2 g mættet), 110 mg natrium, 47,6 g kulhydrater, 12 g fiber, 6,6 g sukker, 13,5 g protein

Crock potter gøre livet så meget lettere - især når linser er involveret. Gut med børn, energi-styrke, hjerte-sund, og mave-skrumpende, disse bælgfrugter er en kosten kraft, man kan regne med. Kast ingredienserne i gryden, løbe på arbejde og komme hjem til et sundt, udrensning måltid. Hurtigt vægttab gør ikke `t få meget lettere end det.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

12

SPRING VEGETABLE
ZUCCHINI nudelsuppe

Ernæring (per 1,5 kop servering): 80 kalorier, 2,3 g fedt (0 g mættet), 390 mg natrium, 13,3 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 4,5 g sukker, 3,3 g protein

Zoodles er redde pasta elskere overalt fra afholdenhed af deres livret. En lusket HIMEM til spaghetti nudler, de giver dig mulighed for at nyde traditionelle carb-lastet retter til en brøkdel af de kalorier. Dette lys og forfriskende suppe er den perfekte måde at lette din krop ind i lysere sommer billetpris.

Få opskriften fra Two Peas og deres Pod.

13

Kylling og ris SOUP
MED grønkål og artiskokhjerter

Ernæring (per 1,5 kop servering): 182 kalorier, 5 g fedt (1,1 g mættet), 65 mg natrium, 17,5 g kulhydrater, 3 g fiber, 2,2 g sukker, 16 g protein

Hvis du ønsker at flade din mave før sommer, denne suppe kan prale af den perfekte fedt, kulhydrat og protein-forhold that`ll fylde dig op uden at fylde dig ud. Endnu bedre, det indeholder et stort vægttab våben: artiskokker. Den superveg ikke kun fungerer som en naturlig diuretikum, men også fremmer fordøjelsen af ​​fedt. Og jo mere fedt du fordøje, jo mindre du `ll finde klynger sig til din mave og lår. For flere måder at droppe uønsket flab, så tjek disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt.

Få opskriften fra kaffe og farveblyanter.

14

gurkemeje ROAST
GRØNTSAGSSUPPE

Ernæring (per 1,5 kop servering): 143 kalorier, 3,1 g fedt (< 1 g mættet), 72 mg natrium, 26,7 g kulhydrater, 5,2 g fiber, 4,4 g sukker, 3,6 g protein

Du kender sikkert om turmeric`s væld af sundhedsmæssige fordele, og Vi `re giver dig endnu en grund til at nyde det. I denne opskrift, den superspice er pureret med gulerødder, kartofler, porrer og broccoli og toppet med rosmarin og timian til at skabe en solid skål af lykke.

Få opskriften fra Imbue Beautiful.

15

quinoa VEGETABLE
Suppe med KALE

Ernæring (per 1,5 kop servering): 225 kalorier, 6,9 g fedt (1 g mættet), 379 mg natrium, 32 g carb, 7 g fiber, 2,8 g sukker, 9 g protein

grønkål og quinoa har fået mere berømmelse i den ernæringsmæssige verden i de seneste par år end Tom Brady`s sidste Super Bowl ydeevne. Og disse ernæringsmæssige superstjerner er helt sikkert værd at deres berømmelse. Fra talje-skrumpende fiber og hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer til en masse vitaminer og stofskifte-styrke protein, duoen er en kosten kamp i himlen.

Få opskriften fra Cookie og Kate.

16

GINGER
Gulerodssuppe

Ernæring (per 1,5 kop servering): 350 kalorier, 30,7 g fedt (26 g mættet), 269 mg natrium, 20,3 g kulhydrater, 5 g fiber, 8,6 g sukker, 3,6 g protein

Gulerødder naturligt søde smag er suppleret med ginger`s krydret smag i denne strålende skål. Ikke at nævne, at roden veggie fremmer levende hud, forbedrer fordøjelsen, bandlyser bloat, rids kroppen af ​​toksiner, øge hjerte sundhed, beskytter syn og meget mere!

Få opskriften fra PaleOMG.

17

THAI
ÆRTESUPPE

Ernæring (per 1,5 kop servering): 226 kalorier, 18,6 g fedt (18,4 g mættet), 47 mg natrium, 9,3 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 2,9 g sukker, 4,4 g protein

Denne opskrift kræver kokosmælk, som er lavet ved iblødsætning kokos kød i varmt vand og skumme fløden, der stiger til toppen. Kokosmælk deler mange fordele ved kokosolie, herunder dens rige koncentration af mellemkædede triglycerider (MCT). I modsætning til de fleste fedtstoffer, der er gemt i kroppens fedtvæv, er MCT opdelt for energi. Bedre endnu, forskning viser, at indtagelse af fødevarer med MCT kan bremse appetit, få dig til at forbruge væsentligt færre kalorier senere.

Få opskriften fra Running til køkkenet.

18

DETOX
GRØNTSAGSSUPPE

Ernæring (per 2 kop servering): 115 kalorier, 2,8 g fedt (< 1 g mættet), 349 mg natrium, 20,8 g carb, 5,6 g fiber, 8,5 g sukker, 5 g protein

Fordi denne suppe indeholder otte forskellige grøntsager (og et ton af smag), kan du forbruge to overdænge skåle til kun 115 slankende kalorier.

Få opskriften fra The Healthy Maven.

19

lemony KYLLING
SPRING VEGGIE SOUP

Ernæring (per 2 kop servering): 347 kalorier, 11,4 g fedt (3,6 g mættet), 138 mg natrium, 39,5 g carb, 6,3 g fiber, 2,9 g sukker, 22 g protein

`Ve formentlig skudt ned et glas Lemony detox vand en gang eller to, så hvorfor ikke ned denne lemony suppe? Den citrusfrugter indeholder pektin, en kostfiber, der understøtter fordøjelsen og renser kroppen af ​​skadelige stoffer.

Få opskriften fra den hyggelige Apron.

20

HEALING linsesuppe MED
Gurkemeje og GRØNTSAGER

Ernæring (per 1,5 kop servering): 164 kalorier, 2,8 g fedt (2,1 g mættet), 204 mg natrium, 25,7 g kulhydrater, 11,6 g fiber, 3,1 g sukker, 10 g protein

Fra beroligende betændelse, skrumpende din mave, øge hjernens magt og forebygge kræft til at slå depression, gurkemeje er den mest potente krydderi derude. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Phytoterapi Research undersøgte frivillige med svær depression og forskerne konkluderede, at undersøgelsen billede første kliniske bevis på, at "curcumin kan anvendes som en effektiv og sikker behandling til behandling af patienter med mild depression." Heal din krop og sind med denne fiber-pakket, lav-cal linser suppe.

Få opskriften fra Well og Full.